愛生活．365跳到主文料理、烘焙、手作、園藝、動物、旅遊、家事，生活永遠有新鮮事！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun07Tue201617:42胎位不正？導正胎位的膝胸臥式！放鬆．舒緩．順產　孕婦瑜珈一般而言，多數寶寶會在妊娠第32~38週間，轉變成正常胎位（寶寶的臉朝內，頭下臀上、雙臂雙腳曲縮於胸前），但胎位仍可能時時刻刻變動，有時也曾遇過寶寶一直胎位不正，原先媽媽已跟醫師敲預定剖腹產日期，卻在前幾天自動轉成正常胎位，讓媽咪得以順利自然產的經驗。

造成胎位不正的可能原因很多，例如子宮畸形、子宮肌瘤、胎盤大小與位置、子宮腔大小與形狀，前置胎盤、著床位置高低、胎兒大小、羊水多寡、多胞胎妊娠等，上述因素都可能導致胎位不正。

但無論寶寶的胎位為何、最後是否能自動轉正，媽咪們也不要給自己太大的壓力，產檢醫師會給予最專業的建議和安排，無論最後採取自然產或剖腹產，媽咪與寶寶能平安健康才是最重要的。

【文／彭艾薇；圖／江建勳；出自／放鬆‧舒緩‧順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身】膝胸臥式針對胎位不正，一般會建議媽咪多做膝胸臥式矯正胎位，藉由改變重心讓寶寶有空間能轉動位置。

可是一般衛教資訊的膝胸臥式示範，實務上對柔軟度不好的媽咪而言難度過高，胸與手臂無法貼平地面，易造成頸椎與腰椎壓力過大產生不適，故建議利用枕頭輔助練習。

另外，談到胎位不正，有時會提及「胎兒體外迴轉術（externalcephalicversion,EVC）」，體外迴轉術有一定的施行風險，請務必尋求婦產科醫師諮詢。

  Step1跪姿俯趴：選擇平坦、硬度適中的床鋪或地板進行，雙足比髖寬跪姿俯趴，手臂向前貼於地面，臉部可左側或右側平貼，胸部盡量貼近平面。

此時大腿與地面接近垂直角度，這個姿勢能營造最大的腹腔空間，給寶寶機會順利轉正。

  也可以這麼做：若剛開始做膝胸臥式覺得有點壓迫難受，孕媽咪也不要太過勉強，可折衷雙手握拳交疊於前額，順勢抬高雙肩和胸腔會舒服些。

膝胸臥式每日應進行2~3次，時間可由起初的2分鐘，適應後漸漸增加至10分鐘。

  也可以這麼做：除了雙手握拳交疊於額頭外，也可在臉部下方墊個軟硬度適中的枕頭會比較舒服。

  更多內容都在《放鬆‧舒緩‧順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身》  即日起至6/30，於博客來購買本書，就有機會得到【亞柏EZ購　綠機花園檸檬精油20ml】OR【亞柏EZ購　綠機花園小安第屁屁修護好棒5ml+草本修護膏體驗卡1ml】OR【Approachyoga葡萄牙軟木瑜珈磚】乙個，共抽出15名！ 而且，現在加入亞柏EZ購，帳號首購折200元喔！   ●作者從小習舞，曾任體適能與私人健身教練，並擁有多張瑜珈專業證照，長期教授孕婦瑜珈課程，專業度和教學經驗值得信賴。

●第幾週開始可以做瑜珈？那些瑜珈動作不適合孕媽咪？隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度，才能達到健康效果？好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題，一次替妳解惑！ ●除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外，各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】，讓同樣身為媽咪的Ivy老師，把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家，幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受！ 全站熱搜創作者介紹愛生活愛生活．365愛生活發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：快樂生活上一篇：好想輕鬆帶便當，異國料理也能變身便當菜色-蜂蜜香蒜鮭魚便當！下一篇：為蛋糕做一朵可愛的洋甘菊！麥田金的解密烘焙：蛋糕與裝飾！▲top留言列表發表留言最新文章文章搜尋熱門文章留言迴響參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章分類愛生活講座(4)好吃沙龍(14)花草遊戲(3)心靈療癒工作坊(5)最新課表(3)好吃料理(3)好吃撇步(68)好吃食譜(622)台灣好食材(41)手作+佈置(2)幸福手作(191)居家佈置(130)花草遊戲(1)花園生活(287)生活妙點子(2)快樂生活(141)快樂家事(267)廠商合作+活動(3)小編生活(21)試吃試用分享(103)活動訊息(262)書籍更正啟事公告(2)其他(3)未分類文章(54)RSS訂閱回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗