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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/有元氣改善孕期腰背痛多做貓式瑜伽分享分享留言列印A-A+2016-01-1200:00有元氣有元氣／精選書摘圖片來源/123RF懷孕時，媽媽挺著大肚子雖是甜蜜的負擔，不過孕期時身體有時會感到不舒服，可能痠痛、水腫等，另外要幫助順產，也要有足夠的運動量。

快跟著日本瑜伽老師松本智子一起做瑜伽，改善懷孕期間不適的狀況，提高生產力量。

腰痛、背痛的預防&改善貓式肚子變大後，腰會不自覺地往後彎，受腰痛或背痛所困擾的人，也會愈來愈多。

透過貓式可放鬆腰或背部的肌肉，達到預防、改善的目標。

【對這裡也有效】頭痛、肩膀痠痛、便秘1採四足跪姿，雙手、雙膝打開大約與肩同寬，將手掌緊貼地面，腳尖踮起，調整好呼吸。

圖片來源/出版社Tip背部不要往後仰，要盡量打直。

檢查雙手放在肩膀下方，膝蓋位於腰的下方，手打開和肩同寬，膝蓋打開與腰同寬。

2吐氣時，把背部拱起，視線往肚子裡的寶寶看過去，慢慢地把背部往天花板的方向抬高。

手掌用力壓著墊子，縮緊肛門，肚子用力，伸展身體的背部。

圖片來源/出版社point氣吐完的時候，肛門和大腿的內側只要再稍微用力的話，也能促進子宮周邊的血液循環。

3吸氣，慢慢地把頭往上抬，讓背部向內彎。

慢慢地反覆2∼3次步驟2和3，最後一邊吸氣，一邊回到步驟1的姿勢。

圖片來源/出版社Tip讓骨頭一個個慢慢地動，從脖子到腰向內縮。

舒服地伸展腹部、胸部以及脖子的前側，視線看向斜上方的天花板。

孕婦的擔心Q&A若四肢著地，寶寶會不舒服嗎？肚子裡的寶寶，是浮在子宮裡被稱為「羊水」的液體中，這個羊水具有緩衝的作用，能阻擋來自外部的壓力或振動，保護好寶寶。

即使媽媽四肢著地，寶寶也能在羊水裡自由地活動身體，所以只要媽媽自己不覺得吃力，就不用擔心。

資料來源：書名《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》作者：松本智子出版社：台灣廣廈懷孕孕婦孕期延伸閱讀女星懷胎十週寶寶「沒有鼻骨、腸外露」　患愛德華氏症忍痛引產Ａ酸治療痘痘？醫：婦女使用Ａ酸時應避孕，否則可能導致胎兒有先天性異常風險孕婦能喝咖啡嗎？不過量即可怨孕妻「喘氣太大聲」尪想求和被罵：你就不要呼吸阿美9萬人打了沒事！英建議孕婦接種輝瑞或莫德納疫苗誇張！巴西孕婦兒童要防流感竟被錯打新冠疫苗孕期喝牛奶易脹氣醫師：每日最多喝2杯、配合核心運動同類文章操煩別人的事會生病！許瑞云：找到心中壓力源，身體才會真正變好曾徒手把腸子放回女生體內！921大地震、八八風災...一位計程車司機在救災現場24年：救人就像吃嗎啡，會上癮！廚房入不了，子也生不了！王琄中年失婚「接受自己不完美」，找回最好的角色朱慧芳／思念種櫛瓜的她40年當鋪老闆的體悟！秦嗣林：真正貧窮的人生，是賺到錢卻失去家人的愛21歲當老師，竟讓學生考試時翻書填答吳珊儒：沒資源的孩子，需要的不是分數而是邁向終點的機會認真工作半輩子，卻沒車沒房沒小孩...年過40大齡女子的自救宣言放棄百萬年薪做高山嚮導！黃政豪：過去的病都沒了，且迫不及待開始每一天不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」養女出身、離婚情傷…人生坎坷比她演過的8點檔還精采！陳美鳳：碰到了就面對，退一步就海闊天空臨退才想投資債券型優於股票型搞懂退休金！勞退「自提」要趁早未來保障加倍活得太久、需要長照預防2個狀況題保單這樣買退休生活到底該準備多少才夠花？2招估算退休需求退休財務規畫先問自己要不要再工作清明祭祖，年輕人想從簡，老一輩遵循傳統...黃越綏建議：別給活者不必要的負擔4月2日社工日社工曝心聲：從服務中看盡人生百態金錢議題常出現在家庭衝突中！美國心理專家：理財與幸福感存在4個關係70歲的呂老太太晚年喪偶意志消沉心理師建議：3種方式排解悲傷，好好生活！72歲單身的豐富！陳淑麗：盡情快樂助人，走時最好像插頭一樣一拔就離開老後最適合住在什麼地方？80歲退休教師黃育清：搬到安養院當作住旅館客人故意不關後車廂、看到輪椅就拒坐...一位半癱司機給我們的人生啟示「我不再在乎別人的眼光！」60歲林青霞悟出人生圓滿秘訣：不管幾歲，都把自己當作「新生兒」女人要主動投資，不要想靠老公…理財教母林奇芬48歲漸進式退休：學會「4要」，老後才輕鬆你想過什麼樣的退休生活？27年志工徐爸上山下海護生態中年喪子又罹帕金森氏症！她靠作畫忘卻苦痛，只為留下「留不下」的人省到一條內褲