許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達‧卡熙兒提供一招「​身體掃描呼吸」，幫助啟動 ... 冥想帶來5個好處，改變你的大腦.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生心理師都在做「身體掃描呼吸」！每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮郭庚儒整理2021/04/2210:00字體放大許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達‧卡熙兒提供一招「身體掃描呼吸」，幫助啟動副交感神經系統，釋放壓力、遠離焦慮。

 慢性焦慮、壓力健康情形惡化愛曼達‧卡熙兒認為，在身體受到過度刺激時，你對你的身體有所回應，對於你的長期健康十分重要。

你受到過度刺激時，你的大腦認定你的人身安全受到了威脅，因而可能啟動你的交感神經系統（「對戰-逃跑-原地不動」模式），以確保你安全無虞。

 短期來說，這是一種極為有效的求生方法；倘若變成一種常態，就可能導致慢性焦慮了。

由於高敏感族比較容易受到壓力和負面環境的負面影響，因此經常會經驗到焦慮疾患和病症。

 愛曼達‧卡熙兒指出，身體在應對慢性焦慮和壓力時，會時時分泌壓力荷爾蒙（例如乙醯膽鹼和腎上腺素），這可能會導致身體內慢性發炎和健康情形惡化，例如出現自體免疫方面的疾病。

 當交感神經系統越常受到激發，且激發的時間越長，就越難讓它平緩下來。

假如你曾經因為家庭、工作，或學校，而經歷過心理創傷或慢性壓力，你可能會需要用更多時間來開始鍛鍊你的副交感神經系統，才能讓自己脫離「對戰-逃跑-原地不動」的模式。

但這是有可能做到的！ 練習正念啟動副交感神經系統心理健康和生理健康這種相輔相成的性質，是過去以來練習正念在醫療和社會體系中之所以越來越興起的原因。

 愛曼達‧卡熙兒表示，練習正念，就像靜思或瑜伽一樣，能啟動你的副交感神經系統。

這就是為什麼你最近見過的每一位醫師、心理治療師或療癒者，應該都很推薦你開始練習靜思。

看更多：歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事！冥想帶來5個好處，改變你的大腦 「這並不是要取代醫學治療，但這能讓你在追求健康時事半功倍，由於你的身體比較容易受到壓力因子的影響，這也意味著治療可能會特別有效，這代表你可能更容易受某些藥物影響」愛曼達‧卡熙兒說。

 許多高敏感族都反映說，自己要麼副作用的比例比一般高，要麼所需要的藥品劑量比一般低。

此外，在睡眠、營養，和運動方面，維持健康的作息，是你保持健康的不二法門。

比方說，有學者發現，運動有助於高敏感族緩解憂鬱的症狀；而剝奪睡眠、常吃致炎食物，和從來不運動，對於你的健康絕對是有害無利的。

 請留意，有些生理情形有可能看起來很像是高敏感族特徵，例如鬆皮症（Ehlers-DanlosSyndrome，簡稱EDS），亦即一系列基因發生變異，而影響了結締組織。

 許多鬆皮症患者從小到大也常聽到類似的訊息（例如「你太敏感了」），並經歷過類似的感官不堪負荷，尤其是身體內的感官。

事實上，鬆皮症患者大多表示自己敏感度很高，不過這方面至今尚無正式的研究。

很重要的是別把任何健康上的症狀輕描淡寫成「我只是太敏感了」，並且務必要對你所經驗到的任何症狀，進行妥善的治療。

 身體掃描呼吸多年來，身體被要求緘默、不准說出它想告訴你的話，於是學習傾聽你的身體，便成了一種需要培養或重新溫習的技能。

在這個小練習中，你將開始重新和你的身體連結。

請撥15~20分鐘給這個小練習。

看更多：靜坐對大腦有好處！紓解壓力、改變心情、延緩老化還能降低癌症風險 ❶請找一個舒服的空間坐下來或躺下來，也許可以放點平靜的背景音樂，只要不會讓你分心就行。

❷深呼吸，緩緩增加呼吸的深度，從淺度的胸口呼吸，漸漸加深成丹田呼吸或橫膈膜呼吸。

請感受空氣填滿你兩側肺部，和呼氣時肌肉釋放和小腹放鬆的感覺。

這樣重複10次。

接下來過程中請繼續讓呼吸保持深層而規律。

❸把注意力轉

正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，. 去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，.❤小桃媽幸福部落❤跳到主文與你分享日常生活、親子旅遊，將正念教養帶入親子之間的美好時刻。

部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片♥歡迎光臨♥【關於作者】Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。

有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。

教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。

已完成英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法三階師資培訓，持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。

現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。

小桃媽幸福部落粉絲團：https://www.facebook.com/anity0404❤家庭成員：小桃爸+小桃媽+小桃(7Y)+小蘋果(4Y)~❤親職教育講座、正念藝術治療工作坊、活動邀約，歡迎來信：[email protected]:43[心理師．談心]身體掃描練習：增進身體覺察的好方法。

你是否有過類似的感受？常覺得自己是被時間追著跑，吃東西是囫圇吞棗的吃，無法好好體驗食物的美味；工作一件件的來，突發狀況像泡泡一樣不斷湧現；對未來的焦慮與擔心，往往在睡前湧上心頭，然後大腦無法停歇，於是失眠了。

許多文章都提到：孕婦要保持平常心，然而保持平常心卻是知易行難！硬要讓自己不要有任何負面情緒，反而心情會更痛苦。

人的大腦就像GPS，會習慣這種生活緊湊的步調，久而久之就像機器人一樣，生活變得麻木、不快樂，無法停下來體驗生活中的小雀幸。

因此，今天想介紹的這個方法：身體掃描練習，結合腹式呼吸及正念減壓的概念，正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，其中就有提到正念減壓的概念。

 因此，我將身體掃描練習錄成錄音檔：  (好像只有電腦版可以打得開...)當然，你也可以用自己的聲音錄起來，每天給自己一些些安靜的時間與空間，進行這個練習。

   另外，若你在進行藝術治療或自由書寫等過程中，（例如：前兩周分享憤怒的拼貼練習）覺得情緒一下子釋放太多，有點難以收回時，也可以用身體掃描練習來讓自己靜心。

 步驟一找個可以令你放鬆、舒服的情境躺下，進行身體掃描的練習。

若你躺著會睡著，請改採坐姿的方式。

首先，將眼鏡拿下、放在旁邊；若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。

  步驟二閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，  當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，吸氣，1、2、3、4，停止兩秒，吐氣，1、2、3、4、5、6，你的右手感受到這種緩慢的起伏。

深呼吸數次之後，感覺到呼吸變得緩慢、深入且有節奏，同時也覺察到把感覺放在此時此刻的自己身上。

 步驟三接著，我們將進行一段身體掃描，這是身體覺察的旅程。

覺察的過程中，可能會經過一些痠痛、發麻、緊繃的部位，若你能減緩這些不舒服，就這麼做；若沒辦法減緩，就順其自然，不需要任何批判。

首先，從頭頂開始，感覺頭頂的感覺，無論是發麻、頭疼或是什麼，接著，慢慢往臉部移動，從額頭到臉頰，到你的下巴，感受你的眼睛、鼻子、嘴巴，以及口腔、喉嚨裡面的感覺。

 然後，將覺知移到你的耳朵、後腦，深入感覺頭的內部，進入大腦，繼續到你脖子的前面及後面，再到你的雙肩及腋下、手臂、手肘、手腕、手掌，還有手指末端的感覺。

過程中，升起的各種情緒或感覺、想法，就讓它順其自然。

接著，將覺知從手指末端抽回來，移到胸部、乳房，到你的心臟、肺部，再把覺知移到肋骨、胸骨。

然後把你的覺知移到腹部及消化系統，包括你的胃、肝膽、脾臟、胰臟、腎臟等等。

即使不知道那些器官在哪邊也無所謂，就是感覺身體內各部位的各種感覺。

 再把覺知移到你的背部，深入地感覺你的上、中下背部，到你的脊椎，再到尾椎，接著，把覺知

用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛. 圖片來源/ shutterstock. 瀏覽數24,256. 2018/01/03. 作者/ 久賀谷亮 · 出處/ 悅知文化出版. 放大字體. 大腦的狀態，會透過 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數24,2692018/01/03·作者/久賀谷亮·出處/悅知文化出版放大字體大腦的狀態，會透過自律神經及荷爾蒙反映在身體上。

一旦腦部累積了過多疲勞，身體的某些部分就會發熱或產生疲累感，嚴重時，甚至會導致局部疼痛。

正念冥想不僅能抑制短時間的疼痛，還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。

對這些有效！▪壓力性的疼痛▪皮膚病▪熱潮紅▪調節自律神經①平躺，將注意力放在呼吸上◦也可坐在椅子上進行。

◦同時必須意識到腹部伴隨呼吸而上下起伏等感覺。

②將注意力導向左腳尖◦腳接觸到鞋子或襪子的感覺如何？◦腳趾接觸到相鄰腳趾的感覺如何？③掃描身體◦請如下從左腳尖開始「掃描」：▲吸氣時：空氣從鼻子進入，經過身體吹往左腳尖。

▲吐氣時：在左腳尖處的空氣，經過身體，從鼻子離開。

④全身進行同樣的程序◦完成從左腳尖到左大腿的掃描後，對右腳、左手和右手、頭部及腹部等也都進行同樣的掃描。

◦注意感覺疼痛的部位，並留意疼痛的強度、特性等的「變動狀況」，並且同樣掃描該部位。

POINT◦改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。

◦也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。

只要以同樣方式將這個程序用在身體的各個部位就行了。

本文節錄自《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證》，由悅知文化出版。

９個正念練習，和疼痛徹底分手廣告看更多文章關鍵字冥想正念身體痠痛分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》骨力就是健康力名醫教你輕鬆存骨本熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足最新專題【聽。

康健Podcast】記者醫聊站新冠肺炎COVID-19／即時疫情更新、生活防疫懶人包週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)

Unyte HRV 放鬆訓練裝置 - Body Scan Meditation 身體掃描冥想. 冥想（Meditation​），聽起來很像是宗教性質的活動？ 正念（Mindfulness），聽 ...KNOWLEDGE首頁應用教學KNOWLEDGE首頁應用教學文章分類全部產品應用產品應用-眼動產品應用-生理產品應用-放鬆產品應用-認知工作坊身體掃描冥想-UnyteHRV放鬆訓練裝置JUL08,2020 UnyteHRV放鬆訓練裝置-BodyScanMeditation身體掃描冥想 冥想（Meditation），聽起來很像是宗教性質的活動？正念（Mindfulness），聽起來很像是要你保持正向思維看待事物？對於冥想與正念的定義，可能會依據不同觀念或知識背景而有所差異，但整體而言，這兩項可概分成一個是行為、一個是狀態。

 冥想是一種行為，讓你在某一段時間進行靜態的放鬆與大腦活動練習，以達到心靜平和、覺察內心與身體狀態為目標。

正念是一種狀態，是指人能夠不帶批判的專注當下所感受到自身與週遭的人事物。

也有些訓練或治療會透過冥想的方式達到正念的狀態，但要達到正念不一定需要透過冥想的方式。

 現在你知道什麼是冥想、什麼是正念了嗎？為什麼現在很多人都開始推崇冥想/正念呢？相較於匆匆忙忙的現代生活，冥想與正念讓人能夠放慢速度，回過頭覺察自身的狀態以及對身邊事物多一點關心。

現在也會將冥想與正念作為認知治療的一個方法，來協助改善焦慮、恐慌與憂鬱等心理疾患。

    現在就一起來透過Unyte的BodyScanMeditation身體掃描冥想增加對自身的覺察吧！我們可以或坐或躺，眼睛或開或閤，只要能待在一個安靜不受打擾的地方，就可以開始身體掃描的冥想旅程嘍。

  有興趣的話，給你加入我們的Line@，來詢問一下吧！   FacebookLINE相關產品UnyteHRV放鬆訓練裝置Pip膚電壓力管理裝置返回列表COPYRIGHT©2018KYSTechnologyCo.,Ltd.RIGHTSRESERVED.DESIGNBYLAZYWeb.

『身體掃描冥想』是一個很棒的潛意識冥想專輯，幫助我們與自己的身體重新連結。

每天繁忙的工作與無形的各種壓力和情緒，身體都在默默承擔著，是時候與自己 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。

身體掃描練習讓你 ...💝防疫首選｜正念減壓(MBSR)八周課程【遠距班】👉老師線上親授即時互動立即前往>文章影音首頁文章影音正念減壓：身體掃描BodyScan練習，陳德中老師引導語所有文章正念減壓身心療癒職場正念學習分享影片音頻行政公告最新文章守護疫情中的我們｜正念安心減壓系列影片，教你好好過生活慈悲友愛的覺知呼吸，劉益宏醫師引導語【正念與醫療職場復原力】不藏私！護理師胡美連教你活出正念「美」一天大腦無法關機？五種冥想小祕訣，冷靜大腦重開機！止語禪修營/靜修營選擇資訊參考正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？教你吃出美味與健康，正念飲食的７項提醒10個正念瑜珈動作練習，身心舒壓一起來！文章搜尋所有文章所有文章正念減壓身心療癒職場正念學習分享影片音頻行政公告正念減壓：身體掃描BodyScan練習，陳德中老師引導語影片音頻2020.12.24分享：「身體掃描練習」（bodyscanmeditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。

身體掃描練習讓你能夠有系統地發展自己的專注力，同時將仁慈、友善、接納的態度帶進身體覺察中。

邀請您，跟隨陳德中老師溫柔的指導語，與自己的身體同在，與自己的呼吸同在，這45分鐘的身體靜觀過程，時時刻刻，你都在學習自然地放下，而放下，就是一種接納當下的行為。

最終，你將會體悟到身體的圓滿與完整，就在每個當下。

身體掃描BodyScan練習（45分鐘） 分享：上一則【醫學生的正念日記】台灣正念工坊學員羅傑耀的正念旅程下一則引導式步行冥想：連結感官覺知，體驗當下正念推薦閱讀正念呼吸引導練習，陳德中老師引導語正念靜心三分鐘，陳德中老師引導語聯絡我們訂閱電子報TOP