用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛. 圖片來源/ shutterstock. 瀏覽數24,256. 2018/01/03. 作者/ 久賀谷亮 · 出處/ 悅知文化出版. 放大字體. 大腦的狀態，會透過 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數24,2692018/01/03·作者/久賀谷亮·出處/悅知文化出版放大字體大腦的狀態，會透過自律神經及荷爾蒙反映在身體上。

一旦腦部累積了過多疲勞，身體的某些部分就會發熱或產生疲累感，嚴重時，甚至會導致局部疼痛。

正念冥想不僅能抑制短時間的疼痛，還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。

對這些有效！▪壓力性的疼痛▪皮膚病▪熱潮紅▪調節自律神經①平躺，將注意力放在呼吸上◦也可坐在椅子上進行。

◦同時必須意識到腹部伴隨呼吸而上下起伏等感覺。

②將注意力導向左腳尖◦腳接觸到鞋子或襪子的感覺如何？◦腳趾接觸到相鄰腳趾的感覺如何？③掃描身體◦請如下從左腳尖開始「掃描」：▲吸氣時：空氣從鼻子進入，經過身體吹往左腳尖。

▲吐氣時：在左腳尖處的空氣，經過身體，從鼻子離開。

④全身進行同樣的程序◦完成從左腳尖到左大腿的掃描後，對右腳、左手和右手、頭部及腹部等也都進行同樣的掃描。

◦注意感覺疼痛的部位，並留意疼痛的強度、特性等的「變動狀況」，並且同樣掃描該部位。

POINT◦改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。

◦也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。

只要以同樣方式將這個程序用在身體的各個部位就行了。

本文節錄自《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證》，由悅知文化出版。

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