許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達‧卡熙兒提供一招「​身體掃描呼吸」，幫助啟動 ... 冥想帶來5個好處，改變你的大腦.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生心理師都在做「身體掃描呼吸」！每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮郭庚儒整理2021/04/2210:00字體放大許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達‧卡熙兒提供一招「身體掃描呼吸」，幫助啟動副交感神經系統，釋放壓力、遠離焦慮。

 慢性焦慮、壓力健康情形惡化愛曼達‧卡熙兒認為，在身體受到過度刺激時，你對你的身體有所回應，對於你的長期健康十分重要。

你受到過度刺激時，你的大腦認定你的人身安全受到了威脅，因而可能啟動你的交感神經系統（「對戰-逃跑-原地不動」模式），以確保你安全無虞。

 短期來說，這是一種極為有效的求生方法；倘若變成一種常態，就可能導致慢性焦慮了。

由於高敏感族比較容易受到壓力和負面環境的負面影響，因此經常會經驗到焦慮疾患和病症。

 愛曼達‧卡熙兒指出，身體在應對慢性焦慮和壓力時，會時時分泌壓力荷爾蒙（例如乙醯膽鹼和腎上腺素），這可能會導致身體內慢性發炎和健康情形惡化，例如出現自體免疫方面的疾病。

 當交感神經系統越常受到激發，且激發的時間越長，就越難讓它平緩下來。

假如你曾經因為家庭、工作，或學校，而經歷過心理創傷或慢性壓力，你可能會需要用更多時間來開始鍛鍊你的副交感神經系統，才能讓自己脫離「對戰-逃跑-原地不動」的模式。

但這是有可能做到的！ 練習正念啟動副交感神經系統心理健康和生理健康這種相輔相成的性質，是過去以來練習正念在醫療和社會體系中之所以越來越興起的原因。

 愛曼達‧卡熙兒表示，練習正念，就像靜思或瑜伽一樣，能啟動你的副交感神經系統。

這就是為什麼你最近見過的每一位醫師、心理治療師或療癒者，應該都很推薦你開始練習靜思。

看更多：歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事！冥想帶來5個好處，改變你的大腦 「這並不是要取代醫學治療，但這能讓你在追求健康時事半功倍，由於你的身體比較容易受到壓力因子的影響，這也意味著治療可能會特別有效，這代表你可能更容易受某些藥物影響」愛曼達‧卡熙兒說。

 許多高敏感族都反映說，自己要麼副作用的比例比一般高，要麼所需要的藥品劑量比一般低。

此外，在睡眠、營養，和運動方面，維持健康的作息，是你保持健康的不二法門。

比方說，有學者發現，運動有助於高敏感族緩解憂鬱的症狀；而剝奪睡眠、常吃致炎食物，和從來不運動，對於你的健康絕對是有害無利的。

 請留意，有些生理情形有可能看起來很像是高敏感族特徵，例如鬆皮症（Ehlers-DanlosSyndrome，簡稱EDS），亦即一系列基因發生變異，而影響了結締組織。

 許多鬆皮症患者從小到大也常聽到類似的訊息（例如「你太敏感了」），並經歷過類似的感官不堪負荷，尤其是身體內的感官。

事實上，鬆皮症患者大多表示自己敏感度很高，不過這方面至今尚無正式的研究。

很重要的是別把任何健康上的症狀輕描淡寫成「我只是太敏感了」，並且務必要對你所經驗到的任何症狀，進行妥善的治療。

 身體掃描呼吸多年來，身體被要求緘默、不准說出它想告訴你的話，於是學習傾聽你的身體，便成了一種需要培養或重新溫習的技能。

在這個小練習中，你將開始重新和你的身體連結。

請撥15~20分鐘給這個小練習。

看更多：靜坐對大腦有好處！紓解壓力、改變心情、延緩老化還能降低癌症風險 ❶請找一個舒服的空間坐下來或躺下來，也許可以放點平靜的背景音樂，只要不會讓你分心就行。

❷深呼吸，緩緩增加呼吸的深度，從淺度的胸口呼吸，漸漸加深成丹田呼吸或橫膈膜呼吸。

請感受空氣填滿你兩側肺部，和呼氣時肌肉釋放和小腹放鬆的感覺。

這樣重複10次。

接下來過程中請繼續讓呼吸保持深層而規律。

❸把注意力轉