要達到這樣的正念狀態需要練習，如同運動一般，這些正念的鍛鍊則通稱「正念冥想」 (Mindfulness Meditation)，包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。

Chapter 4 正念的技術練習正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力正式練習3 正念伸展——培養覺察力，活在當下正式練習4 正念行走——穩定 ...

10中常見正念方法丨正念是如何工作的? · 一、身體掃描. 身體掃描是將身體感覺作為觀察物件的正念練習。 · 二、覺察呼吸. 覺察呼吸是將呼吸作為觀察物件的 ...

正念 （英語：Mindfulness）可以是禪宗方式或佛教方式的活動，但不適合宣稱有醫療上之療效。目前臺灣常見對於Mindfulness（英语：Mindfulness）的中譯之一也是正念。

正念練習：一次一事，專注當下 · 1.觀察呼吸。 · 2.起身走走，感受腳底。 · 3.喝杯水，感受喝水的過程。 · 4.進行從頭到腳的身體覺知（如文內所述）。 · 5.體驗 ...

我們可以在日常活動中將正念的態度帶入練習，例如：洗手時，可以看看雙手的外型、線條、掌紋、色澤；按壓洗手乳或搓洗肥皂的觸感；聞一聞洗手乳或肥皂的 ...

1. 身體掃描. 目的： 放鬆身體，提升情緒管理。 · 2. 正念伸展 · 3. 靜坐 · 4. 行走靜觀 · Week 1-2：找出最適合練習的時段 · Week 3-4：交替做正念伸展和身體 ...

面對事件的當下，用「正念」做身體掃描，覺察自己的情緒- ... 第一位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系的心理師陳德中，分享正念減壓處理 ... 五種正念練習： ...

日常生活中的正念練習 · 友善、警醒且放鬆生活態度面對當下的每一個生命經驗。 · 花時間正念聆聽他人並與他們連繫起來。 · 走得更慢些，檢查身體有無緊繃。 · 開車時開慢些，時 ...

正念練習的五個核心課程及練習的基本態度 · 1、正念呼吸. 通過全神貫注地觀察呼吸將注意力錨定在當下。 · 2、 軀體掃描. 依次覺知軀體表面不同部位的感覺， ...