長期 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽的利與弊長期瑜伽練習的六大好處
長期女性做瑜伽運動，通過按摩動作的手能有效緩解疲勞的肌肉和骨骼，通過瑜伽呼吸運動和姿勢不同的位置，能促進血液循環和身體的關節更靈活。
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2. 你開始做瑜珈了嗎？練瑜珈的10大好處，讓你對瑜珈愛不釋手
現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。
雕塑線條、改善體態. 長期的坐姿、站姿歪斜，造成 ...Skiptocontent你開始練瑜珈了嗎？對瑜珈心動卻還沒開始行動？練了一陣子瑜珈卻不知道改變了什麼？你知道學瑜珈有什麼好處嗎？大部分的人知道瑜珈的好處，不外乎是「釋放壓力」、「雕塑線條」，但練瑜珈的好處不單單只有這些呢，今天就讓我來告訴你練瑜珈的好處以及要注意的事項！內容目錄練瑜珈的好處釋放壓力雕塑線條、改善體態提升睡眠品質提升專注力進血液循環，改善手腳冰冷問題減緩腰痠背痛提升靈活度與平衡感增加免疫力，活化淋巴系統提升自信力改善憂慮、焦慮感初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學瑜珈課程練瑜珈需注意的事項瑜珈環境練瑜珈前飲食清楚自己的身體狀況瑜珈開始時熱身穿著服飾光腳丫認清自己的能力練完瑜珈後飲水飲食洗澡練瑜珈的好處釋放壓力現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。
雕塑線條、改善體態長期的坐姿、站姿歪斜，造成骨頭沒有待在正確的位置，透過瑜珈動作可以讓骨頭關節回到正確的位置，自然體態也會變美。
提升睡眠品質躺在床上翻來翻去睡不著、睡不好，透過自身的調節呼吸及冥想，讓身體和心靈都大大的放鬆，進而提高睡眠品質。
提升專注力做瑜珈的時候，所有的心思都集中在瑜珈動作上，長期的訓練下，更容易專心於單一事情上。
進血液循環，改善手腳冰冷問題女生們到了冬天常常手腳冰冷，透過瑜珈可以促進新陳代謝、血液流通，改善手腳冰冷的問題。
減緩腰痠背痛長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。
提升靈活度與平衡感瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！增加免疫力，活化淋巴系統瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。
提升自信力長期練瑜珈能提升自信力，不單是因為身材變好，也是因為你做到本來做不到的事，即使多學會一種新的體式，也是新的圖破。
改善憂慮、焦慮感運動時大腦會分泌腦內啡，會為你帶來幸福感與愉悅感，是緩解焦慮的解藥。
如果還是很焦慮，推薦你可以看看「焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？」一書，讓你深入了解焦慮並對抗它。
在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？你不是瘋了，你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享， 27種緊急修復法╳24個日常生活小練習 幫助你在焦慮情緒來襲時， 緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！點此前往博客來購買初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學選擇自學前先問問自己，你的毅力夠嗎？會不會半途而廢呢？網路上教學瑜珈影片多到不知道要選哪個？【延伸閱讀】做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道瑜珈課程找一位自己喜歡的瑜珈老師，跟著老師一步一步了解瑜珈，遇到問題適時發問，你會學習的很快哦！用對的方法練習，會越來越健康也會越來越美麗。
練瑜珈需注意的事項瑜珈環境選擇在空氣流通的教室或家中練習。
練瑜珈前飲食最好練瑜珈前1小時進食完畢如果來不及吃又很餓的話，可以於30分鐘前吃以下食物：香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。
燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。
但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。
清楚自己的身體狀況孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。
瑜珈開始時熱身練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。
穿著服飾穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道
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提升靈活度與平衡感瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！增加免疫力，活化淋巴系統瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。
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練瑜珈前飲食最好練瑜珈前1小時進食完畢如果來不及吃又很餓的話，可以於30分鐘前吃以下食物：香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。
燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。
但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。
清楚自己的身體狀況孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。
瑜珈開始時熱身練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。
穿著服飾穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道
3. 演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛
身體長期痠疼痛？ ... 但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為： ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛－《醫學瑜伽解痛聖經》15099人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。
這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛－《醫學瑜伽解痛聖經》15099人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。
這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源
4. 勤練瑜珈對身體的好處
阿姜塔石窟 Photo by Yellow 1. 使身體內的每一條肌肉每一根筋骨都能舒展延伸，達到身體內深層運動的效果，練完瑜珈之後，全身血液加速循環，可以排出長期累積於循環 ...離騰格里很近很近的格子我唯一知道的一件事，就是我一無所知.....蘇格拉底日誌相簿影音好友名片200803251424勤練瑜珈對身體的好處?瑜珈是種修行 阿姜塔石窟 PhotobyYellow 1.使身體內的每一條肌肉每一根筋骨都能舒展延伸，達到身體內深層運動的效果，練完瑜珈之後，全身血液加速循環，可以排出長期累積於循環不良處很難代謝的廢物或是對身體有害的物質，達到預防疾病發生的機率，防止老化。
2.訓練肌耐力、柔軟度、伸展力、平衡感、協調性等等，維持身體良好的體能與體態（塑身），在外表上減緩老化速度，讓生命更有活力，目前Cindy遇到的瑜珈老師們，每位都兒孫滿堂的阿嬤級的人物，但是她們的外表都是有一頭烏黑的頭髮與穠纖合度的身材與容光煥發的臉蛋，柔軟度與肌耐力都比年輕人好多了。
3.在合格瑜珈老師的指導下長期持之以恆的練習（至少3-5年以上），可以”慢慢”矯正：不良的姿勢、骨架不正、O型腿、脊椎側彎等等相關的症狀，Cindy個人的經驗是勤練瑜珈，把大學時在舞蹈課摔傷的尾椎側彎，矯正的比較沒那麼彎。
4.長期勤練瑜珈，可以加強每次呼吸的深度與長度，心肺功能更強壯，也因為呼吸和緩綿長，很容易時時保持平靜的心情，不會輕易發怒生氣，所以練瑜珈更是種修行，是從裡到外，從心到身的根本改變。
5.如果有慢性病需長期調養，在徵求醫生的同意之後，瑜珈是個很好復健的運動方式，就像皮拉提斯從復健中衍生而來的運動一樣，只是練習前，一定要與瑜珈老師講明自己的狀況，讓老師留意你個人的狀況，有些動作不適合時，老師也會事先提醒；或是覺得身體很差常常疲憊，或是身體長了莫名的良性瘤（脂肪瘤、肌瘤、肉瘤、淋巴結腫大等等），卻在找醫生詳細檢查之後，查不出什麼嚴重的病症，或是開雕切除後又再長出等等，也可以透過勤練瑜珈的方式，慢慢調養。
6.練習瑜珈沒有年齡限制（七老八十都行，但越早練習對身體越好），只要身體可以動，就可以在合格的瑜珈老師指導下開始練習。
※這篇是整理Cindy多年來練習瑜珈體會到對身體的益處，與大家分享，本篇會隨時因個人的體會或老師朋友的建議而作修改。
※勤練的時間基準：每星期至少有三天練習瑜珈，每次至少一小時以上，持之以恆的練習至少3-5年以上。
cantata_lee/Xuite日誌/回應(4)/引用(0)回顧2007年|日誌首頁|練習瑜珈的注意事項上一篇回顧2007年下一篇練習瑜珈的注意事項回應東野圭吾雪山祭全部展開|全部收合cantata_lee's新文章《JadeLiChocolatier》2021年中秋節雙職人極緻禮盒預定團《JadeLiChocolatier》2021年中秋節開團-香草巴克斯乳酪蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年父親節開團-提拉米蘇、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年中溫情開團-手工精製巧克力《Cindy的品茶味覺日記》TWININGSAgrumanceTea《Cindy的咖啡味覺日記》-前言《JadeLiChocolatier》2021年5月母親節開團-檸檬起司蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年3月白色情人節開團-2021新春Bonbon組、生巧克力塔、檸檬塔、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年1月新春團-手工精製巧克力、魔法巧克力蛋糕、2021新春Bonbon組《JadeLiChocolatier》2020年12月耶誕歡樂團-香草巴克斯蛋糕、布朗尼、手工精製巧克力、月媚柑普茶cantata_lee's新回應沒有新回應！破碎之海三部曲博客來全館今日即時榜關鍵字
2.訓練肌耐力、柔軟度、伸展力、平衡感、協調性等等，維持身體良好的體能與體態（塑身），在外表上減緩老化速度，讓生命更有活力，目前Cindy遇到的瑜珈老師們，每位都兒孫滿堂的阿嬤級的人物，但是她們的外表都是有一頭烏黑的頭髮與穠纖合度的身材與容光煥發的臉蛋，柔軟度與肌耐力都比年輕人好多了。
3.在合格瑜珈老師的指導下長期持之以恆的練習（至少3-5年以上），可以”慢慢”矯正：不良的姿勢、骨架不正、O型腿、脊椎側彎等等相關的症狀，Cindy個人的經驗是勤練瑜珈，把大學時在舞蹈課摔傷的尾椎側彎，矯正的比較沒那麼彎。
4.長期勤練瑜珈，可以加強每次呼吸的深度與長度，心肺功能更強壯，也因為呼吸和緩綿長，很容易時時保持平靜的心情，不會輕易發怒生氣，所以練瑜珈更是種修行，是從裡到外，從心到身的根本改變。
5.如果有慢性病需長期調養，在徵求醫生的同意之後，瑜珈是個很好復健的運動方式，就像皮拉提斯從復健中衍生而來的運動一樣，只是練習前，一定要與瑜珈老師講明自己的狀況，讓老師留意你個人的狀況，有些動作不適合時，老師也會事先提醒；或是覺得身體很差常常疲憊，或是身體長了莫名的良性瘤（脂肪瘤、肌瘤、肉瘤、淋巴結腫大等等），卻在找醫生詳細檢查之後，查不出什麼嚴重的病症，或是開雕切除後又再長出等等，也可以透過勤練瑜珈的方式，慢慢調養。
6.練習瑜珈沒有年齡限制（七老八十都行，但越早練習對身體越好），只要身體可以動，就可以在合格的瑜珈老師指導下開始練習。
※這篇是整理Cindy多年來練習瑜珈體會到對身體的益處，與大家分享，本篇會隨時因個人的體會或老師朋友的建議而作修改。
※勤練的時間基準：每星期至少有三天練習瑜珈，每次至少一小時以上，持之以恆的練習至少3-5年以上。
cantata_lee/Xuite日誌/回應(4)/引用(0)回顧2007年|日誌首頁|練習瑜珈的注意事項上一篇回顧2007年下一篇練習瑜珈的注意事項回應東野圭吾雪山祭全部展開|全部收合cantata_lee's新文章《JadeLiChocolatier》2021年中秋節雙職人極緻禮盒預定團《JadeLiChocolatier》2021年中秋節開團-香草巴克斯乳酪蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年父親節開團-提拉米蘇、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年中溫情開團-手工精製巧克力《Cindy的品茶味覺日記》TWININGSAgrumanceTea《Cindy的咖啡味覺日記》-前言《JadeLiChocolatier》2021年5月母親節開團-檸檬起司蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年3月白色情人節開團-2021新春Bonbon組、生巧克力塔、檸檬塔、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年1月新春團-手工精製巧克力、魔法巧克力蛋糕、2021新春Bonbon組《JadeLiChocolatier》2020年12月耶誕歡樂團-香草巴克斯蛋糕、布朗尼、手工精製巧克力、月媚柑普茶cantata_lee's新回應沒有新回應！破碎之海三部曲博客來全館今日即時榜關鍵字
5. 「硬拗」 腰椎壞了了；修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的
長期練瑜伽「硬拗」 腰椎壞了了更新日期:2007/06/17 07:50 記者:記者詹建富／台北報導國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎 ...YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程Line:@212vixqp部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun18Mon200717:08新聞轉載---長期練瑜伽「硬拗」腰椎壞了了；修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的長期練瑜伽「硬拗」腰椎壞了了更新日期:2007/06/1707:50記者:記者詹建富／台北報導國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描，發現逾三分之二受測者的腰椎或頸椎，都比同齡健康者出現軟骨磨損、退化的現象，練習瑜伽時，應小心運動傷害。
近年來，練習瑜伽的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練。
由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。
令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。
鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」。
因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當，反而有些人提早出現脊椎老化。
他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。
值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意而繼續練習瑜伽，硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。
另外，如果頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意外。
修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的更新日期:2007/06/1707:50記者:記者詹建富／台北報導「練習瑜伽最重要的是學習放鬆，心性合一，絕不是要搞一些高難度的體位」，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華強調，瑜伽並不是要扭成麻花狀的體位，如果過度向自己體能挑戰，當然會有運動傷害。
近年來練習瑜伽人口激增，有的瑜伽老師為了開班授徒或拉攏學生，拚命想出不同的花樣，以越來越多高難度的動作，展現老師的程度，並以此要求學生，嚴菀華表示，這種情形已不是瑜伽所要達到的目的，而是變成「競技比賽」。
她指出，真正的瑜伽是一種生活方式，包含身、心、靈的種種修練，至於體位的鍛鍊，只是其中的一部分，最重要的是要符合體適能、安全的狀態來調和自己的肌肉、骨骼和呼吸，以達到增強體能、提高柔軟度、改善器官功能的效果。
因此，如果為了凸顯自己的能耐，要自己或學生都要做到中高難度的體位，「那是老師的心態有問題」。
部分長期勤練瑜伽者有脊椎退化的現象，甚至許多學員出現運動傷害，嚴菀華認為，一旦運動過度或缺乏暖身，即使連溫和的瑜伽運動都難免有運動傷害，因此初學者務必要慢慢學，千萬不要自己亂練。
國內瑜伽界的大師周賢德則表示，他早年有風濕性關節炎，頸部都不能動，直到四十多歲才開始接觸瑜伽，今年七十五歲照樣每天勤練，並沒有任何不適。
他認為，練瑜伽要恰到好處，「讓自己受苦，何苦來哉？」提醒同學，挑選追隨的瑜珈指導者真的要很仔細。
我們也極不贊同某些瑜珈練習者為了盲目追求勝過學生、要把學生踩下去、明明可以簡單正確的鍛鍊到的瑜珈動作、卻要修改成特別怪異或高難度來讓學生讚佩。
並且在國內這種歪風的助長下，其實很可以想像，當一位老師只具有柔軟度而不具有專業背景時，除了可能導致學生有運動傷害外，對老師本人也絕對是越練越傷、而得到職業病的。
但國內極普遍存在著，舞蹈或者有氧老師，看看書，把瑜珈姿勢硬記一下，就直接上場教學號稱瑜珈課程的現象。
當年在台灣剛開始學瑜珈時，也以為瑜珈就是要無止盡的去提升柔軟度。
但在柔軟度已經到了專業等級、瑜珈也修習多年後，竟然還是在一次旅行時、因為要搬行李、瞬間造成椎間盤突出，從此演變為慢性肌肉發炎、幾乎兩年都是半殘廢的狀態。
那時仍未放棄，還是一直看錄影帶、鞭策自己在疼痛下還要繼續練瑜珈，結果越練越糟糕，也可以說是越練越傷的厲害。
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近年來，練習瑜伽的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練。
由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。
令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。
鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」。
因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當，反而有些人提早出現脊椎老化。
他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。
值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意而繼續練習瑜伽，硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。
另外，如果頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意外。
修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的更新日期:2007/06/1707:50記者:記者詹建富／台北報導「練習瑜伽最重要的是學習放鬆，心性合一，絕不是要搞一些高難度的體位」，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華強調，瑜伽並不是要扭成麻花狀的體位，如果過度向自己體能挑戰，當然會有運動傷害。
近年來練習瑜伽人口激增，有的瑜伽老師為了開班授徒或拉攏學生，拚命想出不同的花樣，以越來越多高難度的動作，展現老師的程度，並以此要求學生，嚴菀華表示，這種情形已不是瑜伽所要達到的目的，而是變成「競技比賽」。
她指出，真正的瑜伽是一種生活方式，包含身、心、靈的種種修練，至於體位的鍛鍊，只是其中的一部分，最重要的是要符合體適能、安全的狀態來調和自己的肌肉、骨骼和呼吸，以達到增強體能、提高柔軟度、改善器官功能的效果。
因此，如果為了凸顯自己的能耐，要自己或學生都要做到中高難度的體位，「那是老師的心態有問題」。
部分長期勤練瑜伽者有脊椎退化的現象，甚至許多學員出現運動傷害，嚴菀華認為，一旦運動過度或缺乏暖身，即使連溫和的瑜伽運動都難免有運動傷害，因此初學者務必要慢慢學，千萬不要自己亂練。
國內瑜伽界的大師周賢德則表示，他早年有風濕性關節炎，頸部都不能動，直到四十多歲才開始接觸瑜伽，今年七十五歲照樣每天勤練，並沒有任何不適。
他認為，練瑜伽要恰到好處，「讓自己受苦，何苦來哉？」提醒同學，挑選追隨的瑜珈指導者真的要很仔細。
我們也極不贊同某些瑜珈練習者為了盲目追求勝過學生、要把學生踩下去、明明可以簡單正確的鍛鍊到的瑜珈動作、卻要修改成特別怪異或高難度來讓學生讚佩。
並且在國內這種歪風的助長下，其實很可以想像，當一位老師只具有柔軟度而不具有專業背景時，除了可能導致學生有運動傷害外，對老師本人也絕對是越練越傷、而得到職業病的。
但國內極普遍存在著，舞蹈或者有氧老師，看看書，把瑜珈姿勢硬記一下，就直接上場教學號稱瑜珈課程的現象。
當年在台灣剛開始學瑜珈時，也以為瑜珈就是要無止盡的去提升柔軟度。
但在柔軟度已經到了專業等級、瑜珈也修習多年後，竟然還是在一次旅行時、因為要搬行李、瞬間造成椎間盤突出，從此演變為慢性肌肉發炎、幾乎兩年都是半殘廢的狀態。
那時仍未放棄，還是一直看錄影帶、鞭策自己在疼痛下還要繼續練瑜珈，結果越練越糟糕，也可以說是越練越傷的厲害。
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6. 我上瑜珈課的四大動機——致瑜珈道路上的學習者
總之，長期的疲累，累積到身心不堪負荷的狀態。
... 瑜珈動作（體位法）能確實舒緩身體諸多不適，尤其是持續練習一段時間之後，原本緊繃的肌肉慢慢有 ...Skiptocontent我上瑜珈課的四大動機——致瑜珈道路上的學習者 本篇文章獻給走在瑜珈道路上的每一位學習者。
當我們回顧最初與瑜珈萍水相逢的時刻，可還記得當時帶著什麼樣的心情踏入瑜珈教室？那時的自己跟現在有什麼不同？改變是怎麼發生的?邀請大家重新問自己一個簡單平實的問題：「我為什麼想上瑜珈課？」【我想變得更健康】許多人與瑜珈的第一次接觸，是因為身體發出了警訊，意識到酸痛緊繃、循環不佳、體力精神大不如前，或者疾病已然形成，被醫生告誡要適度運動。
總之，長期的疲累，累積到身心不堪負荷的狀態。
這時候，人們終於願意把對事業和家庭的注意力，分撥出一點點給「自己」和「健康」。
很可能就是這樣的時間點，我們開始尋找讓自己更健康的方法，開始試著主動撥出時間運動，或者開始接觸瑜珈。
瑜珈動作（體位法）能確實舒緩身體諸多不適，尤其是持續練習一段時間之後，原本緊繃的肌肉慢慢有能力自行延展開來，呼吸變得更順暢，身心再度輕盈有活力。
有些人因此重新找回了規律的作息，減緩過敏、遠離失眠、根除病痛……甚至因身體自然的反應，成功地戒煙或改變飲食習慣。
生活中累積在體內的酸甜苦辣，將真實顯現於停留在動作裡的每個片刻，意識被迫覺知到當下身體所有的感受—-有可能，這些感受給了我們一個重新審視自我的空間，有可能，這個空間喚醒了重視健康的需求與意識。
這是瑜珈最珍貴的禮物：讓人誠實地面對自己的身體。
再次回想最初是什麼動力讓你一而再再而三地走進瑜珈教室？答案是「瑜珈」嗎？不，不是，答案是「健康快樂」。
無論現在的你走在瑜珈乃至人生的哪一個階段，瑜珈只是一個媒介，這一切的轉變與成長，背後真正的力量是因為你曾經對自己說：「我要健康快樂的活著。
」 【我想變得更漂亮】「運動」這個詞的含義在現代人的認知裡，跟「減肥瘦身」幾乎劃上等號，「瑜珈」也不例外。
瑜珈姿勢能鍛鍊肌肉的彈性，拉長且增強肌肉的力量，其運動強度與甩汗功效並不亞於諸多有氧運動，若要展開瘦身大作戰，的確是雕塑身材的好選擇。
但是瑜珈真正的魅力並不只如此，在這條通往「美好人生」的瑜珈道路上，之所以有這麼多美麗堅毅的靈魂相伴，是因為當我們站在自己的墊子，真切地感覺到腳掌踏實的吸附著地面；感覺到每一口呼吸飽滿且蘊含著生命的氣息；感覺到身體原來充滿智慧並且獨立自由，這樣的經驗喚醒了身體本然的覺知，我們將它稱之為「感動」。
於是，完全自發地，人們開始了解為何要耐心停留在合適的動作深度裡，願意照顧和尊重自我的步調，欣賞每個身體的獨特性，從中看見了自身與他人的差異之美。
當一個人由衷地對自己與他人的身體懷著敬意，他必然在這樣的體會中發掘了自身的價值。
最初簡單的「我想瘦身」和「我想變得更美麗」，原來打從一開始就不是一趟瘦身之旅，一路走來發現這個初衷引導我們往「認真看待自己」的方向去，尋找自我價值，直到內心真正的渴望浮現：「我想成為一個更好的人。
」——因為這個更好的自己值得受到肯定與重視，這個更好的自己值得接受和給予。
至於最後體脂是否有殺到低標？衣服尺寸是否真的有小一號？這一切已然不再重要，因為，我，值得全然地愛與被愛。
【我想轉變現在的生活】當內心不斷湧出一股想要改變或突破的渴望時，通常意味著人生正面臨一個重大的轉換期，很可能是剛結束一段關係、畢業、辭職、憂鬱症、邁入中年、重大意外或疾病、懷孕、出國進修……等等，正準備離開舊的階段往下一個方向前進，無論有沒有「一時找不到人生方向」的迷惑，瑜珈，剛好就在人生的十字路口上與我們相遇了。
休息，為了走更長遠的路，此時瑜珈的功能就是休息。
「回歸內在」並不是一件很抽象或很玄的經驗，就只是我們可以安靜下來，體會到內心真實的感受，因而有所啟發或覺悟，在生命中的任何時刻都有可能會發生。
瑜珈想引發的正是這樣的經驗，當我們放下手邊的事情，關掉手機，走進瑜珈教室，把注意帶回到自己身上，感覺呼吸、身體與自己的關係—-這就是一個練習回歸內在的過程。
於是接觸瑜珈就會產生許多正面意義，重新歸零，與自身連結，在心中產生安全感與自主性，使人充滿信心與勇氣，找回繼續邁步向前的動力。
有了這樣一層理解，就知道為什麼大家都說瑜珈有股神奇的療癒力量，可以改變一個人，提醒我們不用為了得到掌聲和肯定而出賣自己
... 瑜珈動作（體位法）能確實舒緩身體諸多不適，尤其是持續練習一段時間之後，原本緊繃的肌肉慢慢有 ...Skiptocontent我上瑜珈課的四大動機——致瑜珈道路上的學習者 本篇文章獻給走在瑜珈道路上的每一位學習者。
當我們回顧最初與瑜珈萍水相逢的時刻，可還記得當時帶著什麼樣的心情踏入瑜珈教室？那時的自己跟現在有什麼不同？改變是怎麼發生的?邀請大家重新問自己一個簡單平實的問題：「我為什麼想上瑜珈課？」【我想變得更健康】許多人與瑜珈的第一次接觸，是因為身體發出了警訊，意識到酸痛緊繃、循環不佳、體力精神大不如前，或者疾病已然形成，被醫生告誡要適度運動。
總之，長期的疲累，累積到身心不堪負荷的狀態。
這時候，人們終於願意把對事業和家庭的注意力，分撥出一點點給「自己」和「健康」。
很可能就是這樣的時間點，我們開始尋找讓自己更健康的方法，開始試著主動撥出時間運動，或者開始接觸瑜珈。
瑜珈動作（體位法）能確實舒緩身體諸多不適，尤其是持續練習一段時間之後，原本緊繃的肌肉慢慢有能力自行延展開來，呼吸變得更順暢，身心再度輕盈有活力。
有些人因此重新找回了規律的作息，減緩過敏、遠離失眠、根除病痛……甚至因身體自然的反應，成功地戒煙或改變飲食習慣。
生活中累積在體內的酸甜苦辣，將真實顯現於停留在動作裡的每個片刻，意識被迫覺知到當下身體所有的感受—-有可能，這些感受給了我們一個重新審視自我的空間，有可能，這個空間喚醒了重視健康的需求與意識。
這是瑜珈最珍貴的禮物：讓人誠實地面對自己的身體。
再次回想最初是什麼動力讓你一而再再而三地走進瑜珈教室？答案是「瑜珈」嗎？不，不是，答案是「健康快樂」。
無論現在的你走在瑜珈乃至人生的哪一個階段，瑜珈只是一個媒介，這一切的轉變與成長，背後真正的力量是因為你曾經對自己說：「我要健康快樂的活著。
」 【我想變得更漂亮】「運動」這個詞的含義在現代人的認知裡，跟「減肥瘦身」幾乎劃上等號，「瑜珈」也不例外。
瑜珈姿勢能鍛鍊肌肉的彈性，拉長且增強肌肉的力量，其運動強度與甩汗功效並不亞於諸多有氧運動，若要展開瘦身大作戰，的確是雕塑身材的好選擇。
但是瑜珈真正的魅力並不只如此，在這條通往「美好人生」的瑜珈道路上，之所以有這麼多美麗堅毅的靈魂相伴，是因為當我們站在自己的墊子，真切地感覺到腳掌踏實的吸附著地面；感覺到每一口呼吸飽滿且蘊含著生命的氣息；感覺到身體原來充滿智慧並且獨立自由，這樣的經驗喚醒了身體本然的覺知，我們將它稱之為「感動」。
於是，完全自發地，人們開始了解為何要耐心停留在合適的動作深度裡，願意照顧和尊重自我的步調，欣賞每個身體的獨特性，從中看見了自身與他人的差異之美。
當一個人由衷地對自己與他人的身體懷著敬意，他必然在這樣的體會中發掘了自身的價值。
最初簡單的「我想瘦身」和「我想變得更美麗」，原來打從一開始就不是一趟瘦身之旅，一路走來發現這個初衷引導我們往「認真看待自己」的方向去，尋找自我價值，直到內心真正的渴望浮現：「我想成為一個更好的人。
」——因為這個更好的自己值得受到肯定與重視，這個更好的自己值得接受和給予。
至於最後體脂是否有殺到低標？衣服尺寸是否真的有小一號？這一切已然不再重要，因為，我，值得全然地愛與被愛。
【我想轉變現在的生活】當內心不斷湧出一股想要改變或突破的渴望時，通常意味著人生正面臨一個重大的轉換期，很可能是剛結束一段關係、畢業、辭職、憂鬱症、邁入中年、重大意外或疾病、懷孕、出國進修……等等，正準備離開舊的階段往下一個方向前進，無論有沒有「一時找不到人生方向」的迷惑，瑜珈，剛好就在人生的十字路口上與我們相遇了。
休息，為了走更長遠的路，此時瑜珈的功能就是休息。
「回歸內在」並不是一件很抽象或很玄的經驗，就只是我們可以安靜下來，體會到內心真實的感受，因而有所啟發或覺悟，在生命中的任何時刻都有可能會發生。
瑜珈想引發的正是這樣的經驗，當我們放下手邊的事情，關掉手機，走進瑜珈教室，把注意帶回到自己身上，感覺呼吸、身體與自己的關係—-這就是一個練習回歸內在的過程。
於是接觸瑜珈就會產生許多正面意義，重新歸零，與自身連結，在心中產生安全感與自主性，使人充滿信心與勇氣，找回繼續邁步向前的動力。
有了這樣一層理解，就知道為什麼大家都說瑜珈有股神奇的療癒力量，可以改變一個人，提醒我們不用為了得到掌聲和肯定而出賣自己