長期練瑜伽「硬拗」 腰椎壞了了更新日期:2007/06/17 07:50 記者:記者詹建富／台北報導國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎 ...YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程Line:@212vixqp部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun18Mon200717:08新聞轉載---長期練瑜伽「硬拗」腰椎壞了了；修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的長期練瑜伽「硬拗」腰椎壞了了更新日期:2007/06/1707:50記者:記者詹建富／台北報導國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描，發現逾三分之二受測者的腰椎或頸椎，都比同齡健康者出現軟骨磨損、退化的現象，練習瑜伽時，應小心運動傷害。

近年來，練習瑜伽的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練。

由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。

令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。

鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」。

因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當，反而有些人提早出現脊椎老化。

他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。

值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意而繼續練習瑜伽，硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。

另外，如果頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意外。

修練心靈扭成麻花狀非瑜伽目的更新日期:2007/06/1707:50記者:記者詹建富／台北報導「練習瑜伽最重要的是學習放鬆，心性合一，絕不是要搞一些高難度的體位」，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華強調，瑜伽並不是要扭成麻花狀的體位，如果過度向自己體能挑戰，當然會有運動傷害。

近年來練習瑜伽人口激增，有的瑜伽老師為了開班授徒或拉攏學生，拚命想出不同的花樣，以越來越多高難度的動作，展現老師的程度，並以此要求學生，嚴菀華表示，這種情形已不是瑜伽所要達到的目的，而是變成「競技比賽」。

她指出，真正的瑜伽是一種生活方式，包含身、心、靈的種種修練，至於體位的鍛鍊，只是其中的一部分，最重要的是要符合體適能、安全的狀態來調和自己的肌肉、骨骼和呼吸，以達到增強體能、提高柔軟度、改善器官功能的效果。

因此，如果為了凸顯自己的能耐，要自己或學生都要做到中高難度的體位，「那是老師的心態有問題」。

部分長期勤練瑜伽者有脊椎退化的現象，甚至許多學員出現運動傷害，嚴菀華認為，一旦運動過度或缺乏暖身，即使連溫和的瑜伽運動都難免有運動傷害，因此初學者務必要慢慢學，千萬不要自己亂練。

國內瑜伽界的大師周賢德則表示，他早年有風濕性關節炎，頸部都不能動，直到四十多歲才開始接觸瑜伽，今年七十五歲照樣每天勤練，並沒有任何不適。

他認為，練瑜伽要恰到好處，「讓自己受苦，何苦來哉？」提醒同學，挑選追隨的瑜珈指導者真的要很仔細。

我們也極不贊同某些瑜珈練習者為了盲目追求勝過學生、要把學生踩下去、明明可以簡單正確的鍛鍊到的瑜珈動作、卻要修改成特別怪異或高難度來讓學生讚佩。

並且在國內這種歪風的助長下，其實很可以想像，當一位老師只具有柔軟度而不具有專業背景時，除了可能導致學生有運動傷害外，對老師本人也絕對是越練越傷、而得到職業病的。

但國內極普遍存在著，舞蹈或者有氧老師，看看書，把瑜珈姿勢硬記一下，就直接上場教學號稱瑜珈課程的現象。

當年在台灣剛開始學瑜珈時，也以為瑜珈就是要無止盡的去提升柔軟度。

但在柔軟度已經到了專業等級、瑜珈也修習多年後，竟然還是在一次旅行時、因為要搬行李、瞬間造成椎間盤突出，從此演變為慢性肌肉發炎、幾乎兩年都是半殘廢的狀態。

那時仍未放棄，還是一直看錄影帶、鞭策自己在疼痛下還要繼續練瑜珈，結果越練越糟糕，也可以說是越練越傷的厲害。
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