阻力 帶 訓練背肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART 1 物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓ 還是像美背的多燕姐姐和 ...關閉廣告HappyHealthyRich178!跳到主文快樂健康有錢一起吧！部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片本堂口所秉持的初心:這裡的扛壩子是西土瓦&出嘴秋喜歡與四海弟兄分享任何跟快樂.健康.有錢相關的文章通往幸福人生的路上,我們一起吧!Oct05Sat201911:17一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)-PART1;WithaTRXtheraband,youcanstrenthenyourbackmusclesverywell(Gymmembershipfeegoaway!)-PART1一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART1物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐巴RAIN這樣↓XD 來來來,讓我們把帥哥美女的皮相剝開,是長的像下面這樣子的喔:(噁)有沒有看到?!那個上背兩側大塊大塊的斜方肌,和那個下背兩側大塊大塊的闊背肌,這兩塊肌肉就是讓整個背部呈現倒三角形,一整個有深V線條的關鍵啊!(雙手抱頭吶喊~) 雖然說一般(現代文明)人(咳咳...)並沒有一定的必要非要把背部肌肉練成像筋肉人這樣:(是要嚇死誰啦!)XD 可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動，避免因姿勢不正所衍生之骨骼與肌肉問題，例如，椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺...等問題決定姿勢美不美，美姿撐不撐得久，重點在於「肌肉力量」，尤其是背肌，想要抬頭挺胸，要使用的是後背的力量，我們的腹側面部跟背側面的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們的背肌用力，胸口的肌肉就會自動放鬆，相對的背肌收縮太弱繃不起來，就會被比較強的腹側肌把拉脊椎拉彎，變成難看的駝背。
用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果: 而背部習慣長期不出力的狀態，是一個惡性的循環，就像平常沒有在運動的人，隨便動一動，跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累，越怕累越不想動，越不想動越動不了，所以背肌越不出力，肌肉就越沒力！當肌肉有力的時候，就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!)，會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態，天然的尚好啦!(大拇指) 好,你說:"啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?"(啊溜冰是不用牽手膩?!) OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖: A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?) B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它! C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢" 就是醬子,喵~ 好滴!那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢???請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ)XD 好內ㄛ~~~下一篇：一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)part276歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行！（上）賣場連結：露天拍賣linwate(請點選文字進入)好文連結：輕巧好用，彈力繩自宅訓練-臀部做完運動來吃萬惡的鹹酥雞~台南市新營區好吃鹹酥雞推薦-建業路台灣第一家鹹酥雞南梓國小附近氣血兩虛嗎?晚上泡腳很好喔!小套房養生好方法-簡易居家泡腳桶不用花錢買！照顧臥床失能者一定要知道的事-利用電動醫療床功能正確坐起不下滑------ 這裡的扛霸子是西土瓦&出嘴秋本堂口所秉持的初心：健康快樂有錢的方法,跟大家一起分享吧！歡迎來粉絲團按讚追蹤最新分享的文章！文章標籤肌肉訓練軀幹脊椎背部姿勢力量斜方肌肩胛骨體態豎脊肌美背全站熱搜創作者介紹西土瓦&出嘴秋HappyHealthyRich178!西土瓦&出嘴秋發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：物理治療無所不在此分類上一篇：水中復健運動訓練重點與注意事項：各類特殊教育學生觀<台南縣水中復健運動課程應用手冊壹-二>此分類下一篇：世界盃地板滾球大賽韓國之旅上一篇：新北蘆洲美食嘗鮮：蘆洲區復興路“掬壽司”下一篇：養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecksympto
用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果: 而背部習慣長期不出力的狀態，是一個惡性的循環，就像平常沒有在運動的人，隨便動一動，跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累，越怕累越不想動，越不想動越動不了，所以背肌越不出力，肌肉就越沒力！當肌肉有力的時候，就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!)，會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態，天然的尚好啦!(大拇指) 好,你說:"啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?"(啊溜冰是不用牽手膩?!) OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖: A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?) B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它! C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢" 就是醬子,喵~ 好滴!那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢???請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ)XD 好內ㄛ~~~下一篇：一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)part276歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行！（上）賣場連結：露天拍賣linwate(請點選文字進入)好文連結：輕巧好用，彈力繩自宅訓練-臀部做完運動來吃萬惡的鹹酥雞~台南市新營區好吃鹹酥雞推薦-建業路台灣第一家鹹酥雞南梓國小附近氣血兩虛嗎?晚上泡腳很好喔!小套房養生好方法-簡易居家泡腳桶不用花錢買！照顧臥床失能者一定要知道的事-利用電動醫療床功能正確坐起不下滑------ 這裡的扛霸子是西土瓦&出嘴秋本堂口所秉持的初心：健康快樂有錢的方法,跟大家一起分享吧！歡迎來粉絲團按讚追蹤最新分享的文章！文章標籤肌肉訓練軀幹脊椎背部姿勢力量斜方肌肩胛骨體態豎脊肌美背全站熱搜創作者介紹西土瓦&出嘴秋HappyHealthyRich178!西土瓦&出嘴秋發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：物理治療無所不在此分類上一篇：水中復健運動訓練重點與注意事項：各類特殊教育學生觀<台南縣水中復健運動課程應用手冊壹-二>此分類下一篇：世界盃地板滾球大賽韓國之旅上一篇：新北蘆洲美食嘗鮮：蘆洲區復興路“掬壽司”下一篇：養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecksympto
2. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學
背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學全部分類贈品贈品啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學2018/03/06啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！FB貼文Email強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。
然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！★胸部的大小不重要，胸肌強健就好美 講到厚實的胸膛絕大部分都會想到是男生的專利，練胸好像只有男生在練，不過其實現在越來越多女生懂得練胸，為什麼呢？1.預防胸部下垂胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。
而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。
2.預防胸部外擴內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。
通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。
那時不用你擠，乳溝都會有！3.減少副乳經常在路上看到一些女孩，穿著低胸裝確露出一雙副乳實在不太好看。
副乳的出現，皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。
只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
練胸對女性的好處很多，當然抬頭挺胸維持良好體態的優點更不必再多說了，然而如果光健胸還不夠，繼續看下去吧！★健胸運動+背肌訓練=好正的體態！ 為什麼說光練胸不夠，因為胸背是一體兩面，想要練好胸部，背部也是不可或缺的。
一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。
如果把背部練好，從正面看過去也有加寬身體的效果，因為這樣更能有倒三角身材，反之如果沒練背，從正面看就會小一號。
另外背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以｢穩定｣和｢支撐｣你的身體，減輕你的背痛，反之練胸，並不會顯著改善你的日常生活，反而會因為力量前後失衡而造成背肌的負擔。
平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。
背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，佔我們肌肉量的一大部分，相反的，胸肌佔的卻很少。
增加越多肌肉量越能提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，瘦得更快！相對的練背肌比練胸肌在增肌上，效益更好。
看完這些優點也會開始想練背了嗎？以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！★啞鈴自我的健胸運動怎麼做？1. 啞鈴臥推a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。
b. 肩胛保持緊繃穩定，將啞鈴下放，上臂與身體呈45度。
c. 吐氣將啞鈴推回，進行10~12下，3組。
2. 啞鈴飛鳥a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。
b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。
c. 進行3組，每組10~12下。
3. 啞鈴直臂下拉a. 躺在躺椅上，雙手托住一個啞鈴，舉在胸部上方。
b. 手肘伸直不打死，將啞鈴下放到頭頂位置。
c. 再回到起始位置，操作10~12下，3組。
4. 啞鈴單手划船a. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。
b. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。
c. 重複3組10~12次，一手操作完再換手進行。
5. 俯身啞鈴划船a. 握住一對啞鈴，身體前傾，背部打直，膝蓋彎曲。
b. 手肘彎曲將啞鈴提至身側。
c. 反覆操作10~12下，3組。
★彈力帶的健胸運動不困難1. 彈力帶胸推a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。
b. 呈站姿，將彈力帶的兩端往前推。
c. 進行10~12下，3組。
2. 彈力
然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！★胸部的大小不重要，胸肌強健就好美 講到厚實的胸膛絕大部分都會想到是男生的專利，練胸好像只有男生在練，不過其實現在越來越多女生懂得練胸，為什麼呢？1.預防胸部下垂胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。
而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。
2.預防胸部外擴內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。
通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。
那時不用你擠，乳溝都會有！3.減少副乳經常在路上看到一些女孩，穿著低胸裝確露出一雙副乳實在不太好看。
副乳的出現，皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。
只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
練胸對女性的好處很多，當然抬頭挺胸維持良好體態的優點更不必再多說了，然而如果光健胸還不夠，繼續看下去吧！★健胸運動+背肌訓練=好正的體態！ 為什麼說光練胸不夠，因為胸背是一體兩面，想要練好胸部，背部也是不可或缺的。
一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。
如果把背部練好，從正面看過去也有加寬身體的效果，因為這樣更能有倒三角身材，反之如果沒練背，從正面看就會小一號。
另外背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以｢穩定｣和｢支撐｣你的身體，減輕你的背痛，反之練胸，並不會顯著改善你的日常生活，反而會因為力量前後失衡而造成背肌的負擔。
平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。
背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，佔我們肌肉量的一大部分，相反的，胸肌佔的卻很少。
增加越多肌肉量越能提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，瘦得更快！相對的練背肌比練胸肌在增肌上，效益更好。
看完這些優點也會開始想練背了嗎？以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！★啞鈴自我的健胸運動怎麼做？1. 啞鈴臥推a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。
b. 肩胛保持緊繃穩定，將啞鈴下放，上臂與身體呈45度。
c. 吐氣將啞鈴推回，進行10~12下，3組。
2. 啞鈴飛鳥a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。
b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。
c. 進行3組，每組10~12下。
3. 啞鈴直臂下拉a. 躺在躺椅上，雙手托住一個啞鈴，舉在胸部上方。
b. 手肘伸直不打死，將啞鈴下放到頭頂位置。
c. 再回到起始位置，操作10~12下，3組。
4. 啞鈴單手划船a. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。
b. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。
c. 重複3組10~12次，一手操作完再換手進行。
5. 俯身啞鈴划船a. 握住一對啞鈴，身體前傾，背部打直，膝蓋彎曲。
b. 手肘彎曲將啞鈴提至身側。
c. 反覆操作10~12下，3組。
★彈力帶的健胸運動不困難1. 彈力帶胸推a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。
b. 呈站姿，將彈力帶的兩端往前推。
c. 進行10~12下，3組。
2. 彈力
3. 10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌 ...
啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌Move彈力帶訓練阻力帶背肌啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌力訓練人士既方便而又高效率的訓練器材，小小一條帶配配合不同訓練動作，就能達成全身各個部位的肌肉訓練。
註冊物理治療師兼長跑運動員AngelAu區洛儀就教大家10個彈力帶訓練動作，讓你一條彈力帶便可練全身！byHoYeeCoco22Dec2020彈力帶訓練1.手臂：OverheadPull-Apart兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練2.手臂：Pull-Apart兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練3.手臂：BicepCurl這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在阻力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住阻力帶的末端。
彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在阻力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住阻力帶的末端。
彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練4.手臂：FrontRaise開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練5.手臂：Bent-OverTFlies雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
ADIDASTRAININGBANDSET$50.00N/A按此購買DEATHLON皮拉提斯橡膠彈力帶-低強度$44.00N/A按此購買DEATHLON鍛鍊握把彈力帶-低強度$69.00N/A按此購買彈力帶訓練6.胸肌：C
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌Move彈力帶訓練阻力帶背肌啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
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註冊物理治療師兼長跑運動員AngelAu區洛儀就教大家10個彈力帶訓練動作，讓你一條彈力帶便可練全身！byHoYeeCoco22Dec2020彈力帶訓練1.手臂：OverheadPull-Apart兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
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彈力帶訓練2.手臂：Pull-Apart兩腳分開與肩同寬站立。
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彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
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上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練4.手臂：FrontRaise開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
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開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
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熱愛運動且忠於健康飲食。
Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。
想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？“不”。
在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。
而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。
所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！彈力繩其實可以訓練全身，今天Paige分享用彈力繩訓練上半身，未來也會分享訓練腹部和腿部、臀部的方法。
如果妳對於自己的手臂後側、上背部、肩膀的肉肉和線條不夠滿意，妳絕對不能錯過這次的教學短片。
每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。
5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。
姿勢注意事項：1.肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。
2.當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。
來玩玩吧！！！如何購買：彈力繩（ResistanceBand)在台灣、美國或其他各地的知名購物網站上都可以購買得到，Paige使用的是TheraBand7吋（約14公分長）、阻力強度中級，大家可以做個參考。
按讚Pelieving臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving追蹤PelievingIG帳號：www.instagram.com/plieving訂閱PelievingYouTube:@Pelieving2345678910Paige住在美國舊金山灣區，是太太、媽媽、也是健身教練。
熱愛運動且忠於健康飲食。
Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。
最新文章一段瘦腿的心路歷程減法人生的幸福妳還不知的水秘密文章分類美食1不分類1生活13不分類1運動9健康飲食1健康飲食1健康1Pelieving
熱愛運動且忠於健康飲食。
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想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？“不”。
在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。
而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。
所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！彈力繩其實可以訓練全身，今天Paige分享用彈力繩訓練上半身，未來也會分享訓練腹部和腿部、臀部的方法。
如果妳對於自己的手臂後側、上背部、肩膀的肉肉和線條不夠滿意，妳絕對不能錯過這次的教學短片。
每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。
5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。
姿勢注意事項：1.肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。
2.當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。
來玩玩吧！！！如何購買：彈力繩（ResistanceBand)在台灣、美國或其他各地的知名購物網站上都可以購買得到，Paige使用的是TheraBand7吋（約14公分長）、阻力強度中級，大家可以做個參考。
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