10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌 ... | 阻力 帶 訓練背肌
啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌Move彈力帶訓練阻力帶背肌啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌力訓練人士既方便而又高效率的訓練器材，小小一條帶配配合不同訓練動作，就能達成全身各個部位的肌肉訓練。
註冊物理治療師兼長跑運動員AngelAu區洛儀就教大家10個彈力帶訓練動作，讓你一條彈力帶便可練全身！byHoYeeCoco22Dec2020彈力帶訓練1.手臂：OverheadPull-Apart兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練2.手臂：Pull-Apart兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練3.手臂：BicepCurl這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在阻力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住阻力帶的末端。
彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在阻力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住阻力帶的末端。
彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練4.手臂：FrontRaise開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練5.手臂：Bent-OverTFlies雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
ADIDASTRAININGBANDSET$50.00N/A按此購買DEATHLON皮拉提斯橡膠彈力帶-低強度$44.00N/A按此購買DEATHLON鍛鍊握把彈力帶-低強度$69.00N/A按此購買彈力帶訓練6.胸肌：C
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌10個彈力帶訓練〡物理治療師教用彈力帶練背肌、手臂、胸肌、臀肌和腹肌Move彈力帶訓練阻力帶背肌啞鈴雖是很常見訓練肌力的器材，但要托一個幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴出外做運動，就不是一樣方便的事。
彈力帶（阻力帶）絕對是一個需要肌力訓練人士既方便而又高效率的訓練器材，小小一條帶配配合不同訓練動作，就能達成全身各個部位的肌肉訓練。
註冊物理治療師兼長跑運動員AngelAu區洛儀就教大家10個彈力帶訓練動作，讓你一條彈力帶便可練全身！byHoYeeCoco22Dec2020彈力帶訓練1.手臂：OverheadPull-Apart兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊阻力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
彈力帶訓練2.手臂：Pull-Apart兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開與肩同寬站立。
雙手緊緊握住阻力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。
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彈力帶訓練3.手臂：BicepCurl這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在阻力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住阻力帶的末端。
彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
上臂和手腕不要胡亂移動，應僅前臂用力移動。
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彈力帶訓練4.手臂：FrontRaise開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
腳站在阻力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。
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彈力帶訓練5.手臂：Bent-OverTFlies雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。
保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。
腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
那是一個代表。
來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。
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