文章時尚美妝美食旅行生活部落客名人時尚工作者藝術工作者旅行家生活品味家Cookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.Pelieving時尚美妝美食旅行生活部落客Paige住在美國舊金山灣區，是太太、媽媽、也是健身教練。

熱愛運動且忠於健康飲食。

Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。

想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？“不”。

在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。

而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。

所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！彈力繩其實可以訓練全身，今天Paige分享用彈力繩訓練上半身，未來也會分享訓練腹部和腿部、臀部的方法。

如果妳對於自己的手臂後側、上背部、肩膀的肉肉和線條不夠滿意，妳絕對不能錯過這次的教學短片。

每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。

5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。

姿勢注意事項：1.肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。

2.當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。

來玩玩吧！！！如何購買：彈力繩（ResistanceBand)在台灣、美國或其他各地的知名購物網站上都可以購買得到，Paige使用的是TheraBand7吋（約14公分長）、阻力強度中級，大家可以做個參考。

按讚Pelieving臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving追蹤PelievingIG帳號：www.instagram.com/plieving訂閱PelievingYouTube:@Pelieving2345678910Paige住在美國舊金山灣區，是太太、媽媽、也是健身教練。

熱愛運動且忠於健康飲食。

Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。

最新文章一段瘦腿的心路歷程減法人生的幸福妳還不知的水秘密文章分類美食1不分類1生活13不分類1運動9健康飲食1健康飲食1健康1Pelieving