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1. 壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
目前位置首頁養生壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身華人健康網About撰文者黃曼瑩2019-02-13瀏覽數：5686針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
美國瑜伽教師保羅‧葛利PaulGrilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。
肌肉組織屬陽，結締組織屬陰保羅‧葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。
瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。
當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。
肌肉屬陽，因為其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因為質地僵硬和較無彈性。
在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結締組織）。
由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力，與肌肉回應的方式不同。
結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。
所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。
覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨開始來練習「陰瑜伽」。
為了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。
如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。
你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。
當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。
以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：★五角星式（Pentacle）陰瑜伽★五角星式（Pentacle）／平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
（圖片提供／商周出版）效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。
就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。
這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。
試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。
以上所形容的身體姿勢只是一個建議。
藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。
你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。
目前位置首頁養生壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身華人健康網About撰文者黃曼瑩2019-02-13瀏覽數：5686針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
美國瑜伽教師保羅‧葛利PaulGrilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。
肌肉組織屬陽，結締組織屬陰保羅‧葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。
瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。
當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。
肌肉屬陽，因為其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因為質地僵硬和較無彈性。
在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結締組織）。
由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力，與肌肉回應的方式不同。
結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。
所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。
覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨開始來練習「陰瑜伽」。
為了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。
如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。
你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。
當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。
以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：★五角星式（Pentacle）陰瑜伽★五角星式（Pentacle）／平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
（圖片提供／商周出版）效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。
就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。
這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。
試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。
以上所形容的身體姿勢只是一個建議。
藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。
你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。
2. 一套女性專屬的陰瑜伽序列，滋養骨盆，越練越年輕
同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事一套女性專屬的陰瑜伽序列，滋養骨盆，越練越年輕2020-08-21小二呆的瑜伽課堂陰瑜伽，是1979年時由美國瑜伽導師PaulGrilley創立的一個瑜伽流派。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，內心的寧靜，所以，陰瑜伽非常適合炎熱的夏天練習。
同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，可以多練習陰瑜伽。
下面給大家分享一套女性專屬的陰瑜伽序列，能夠幫助我們滋養骨盆，保養卵巢，越練越年輕！動作1坐立，屈雙膝，腳掌相對，可以根據自身條件決定腳跟和腹股溝之間的距離。
呼氣向前摺疊，放鬆手臂，手掌可以朝上，保持4-5分鐘。
動作2仰臥，將左腳越過右腿，放在右髖外側，右腳彎曲。
右手抓左腳，將左膝蓋拉向胸部，左肩膀壓地，保持4分鐘，然後換反側練習。
動作3仰臥，屈右膝，放在左大腿上，右膝外展，左腿屈膝，雙手抱住左腿，吸氣延展脊柱，呼氣手拉膝蓋靠近胸腔，雙肩下沉，保持4分鐘，後換反側練習。
動作4仰臥，雙腳分開略大於髖，雙腿伸直，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙肩放鬆，閉上眼睛，採用腹式呼吸法，慢慢放鬆身體，保持5-10分鐘。
這套序列動作不多，也很簡單，躺在牀上就可以練習，睡前給自己留半個小時的瑜伽時間，還有助於睡眠哦！相關焦點一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕越活越年輕的鐘鍾麗緹今天給大家介紹一組完整的瑜伽序列，這套瑜伽序列非常適合早晨起來練習，以加強核心，增強手臂力量，靈活肩頸爲主題，迅速提升身體能量，讓一天都充滿活力。
調整骨盆。
前髖向後拉，後髖向前推吸氣式脊柱延展。
呼氣，身體前屈進入加強側伸展式保持5到8組呼吸回到下犬反側練習。
拉伸腿後側。
最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。
一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。
今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解爲「激素」，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要物質，荷爾蒙一旦失衡，身體就會出現病變。
一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕練瑜伽的人都知道要想在瑜伽練習上更精進一步力量和柔韌都是必不可少的所以，練瑜伽不要只是拉伸啦力量訓練也很重要！今天小編給大家推薦一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝讓你越練越年輕！爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）今年的伏天從7月16號開始，接下來就進入到了整個夏天最熱的季節，古話說冬練三九夏練三伏。
而且在在中國的傳統養生觀念里三伏天是去寒去溼最好的季節，同時三伏天也是冬病夏治的最好季節。
一套女性專屬拉伸瑜伽序列，放鬆髂腰肌，靈活髖部這塊肌肉能通過骨盆將力量傳達至下肢，是重要的屈髖和伸髖肌肉，如果你看到平時有人想屈膝擡腿往上較爲困難時，多半是這塊肌肉緊張無力！而對於女性而言，因爲髂肌附著於髂骨內側，這塊肌肉是否有力也影響著骨盆健康！滋養骨盆，靈活脊柱，這套女性專屬瑜伽系列練起來練瑜伽，骨盆和脊柱的正位非常重要，骨盆爲人體的基座，當骨盆不正今天，給大家分享一套滋養骨盆舒緩脊柱壓力的瑜伽系列，不僅可以促進骨盆內血液循環，還可以疏通腿部經絡，同時也可以滋養脊柱緩解背部疼痛，一舉四得噢！一套女性專屬瑜伽，滋養盆腔、令你好氣色對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，內心的寧靜，所以，陰瑜伽非常適合炎熱的夏天練習。
同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，可以多練習陰瑜伽。
下面給大家分享一套女性專屬的陰瑜伽序列，能夠幫助我們滋養骨盆，保養卵巢，越練越年輕！動作1坐立，屈雙膝，腳掌相對，可以根據自身條件決定腳跟和腹股溝之間的距離。
呼氣向前摺疊，放鬆手臂，手掌可以朝上，保持4-5分鐘。
動作2仰臥，將左腳越過右腿，放在右髖外側，右腳彎曲。
右手抓左腳，將左膝蓋拉向胸部，左肩膀壓地，保持4分鐘，然後換反側練習。
動作3仰臥，屈右膝，放在左大腿上，右膝外展，左腿屈膝，雙手抱住左腿，吸氣延展脊柱，呼氣手拉膝蓋靠近胸腔，雙肩下沉，保持4分鐘，後換反側練習。
動作4仰臥，雙腳分開略大於髖，雙腿伸直，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙肩放鬆，閉上眼睛，採用腹式呼吸法，慢慢放鬆身體，保持5-10分鐘。
這套序列動作不多，也很簡單，躺在牀上就可以練習，睡前給自己留半個小時的瑜伽時間，還有助於睡眠哦！相關焦點一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕越活越年輕的鐘鍾麗緹今天給大家介紹一組完整的瑜伽序列，這套瑜伽序列非常適合早晨起來練習，以加強核心，增強手臂力量，靈活肩頸爲主題，迅速提升身體能量，讓一天都充滿活力。
調整骨盆。
前髖向後拉，後髖向前推吸氣式脊柱延展。
呼氣，身體前屈進入加強側伸展式保持5到8組呼吸回到下犬反側練習。
拉伸腿後側。
最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。
一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。
今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解爲「激素」，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要物質，荷爾蒙一旦失衡，身體就會出現病變。
一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕練瑜伽的人都知道要想在瑜伽練習上更精進一步力量和柔韌都是必不可少的所以，練瑜伽不要只是拉伸啦力量訓練也很重要！今天小編給大家推薦一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝讓你越練越年輕！爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）今年的伏天從7月16號開始，接下來就進入到了整個夏天最熱的季節，古話說冬練三九夏練三伏。
而且在在中國的傳統養生觀念里三伏天是去寒去溼最好的季節，同時三伏天也是冬病夏治的最好季節。
一套女性專屬拉伸瑜伽序列，放鬆髂腰肌，靈活髖部這塊肌肉能通過骨盆將力量傳達至下肢，是重要的屈髖和伸髖肌肉，如果你看到平時有人想屈膝擡腿往上較爲困難時，多半是這塊肌肉緊張無力！而對於女性而言，因爲髂肌附著於髂骨內側，這塊肌肉是否有力也影響著骨盆健康！滋養骨盆，靈活脊柱，這套女性專屬瑜伽系列練起來練瑜伽，骨盆和脊柱的正位非常重要，骨盆爲人體的基座，當骨盆不正今天，給大家分享一套滋養骨盆舒緩脊柱壓力的瑜伽系列，不僅可以促進骨盆內血液循環，還可以疏通腿部經絡，同時也可以滋養脊柱緩解背部疼痛，一舉四得噢！一套女性專屬瑜伽，滋養盆腔、令你好氣色對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會
3. 7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了
首頁/健康/7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了我們都知道陰瑜伽有疏通經絡保養臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養身心，增加身體柔韌性和關節靈活度的作用。
並且可以每天練習也適合所有人練習。
今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。
同時開啟腹股溝，加速骨盆周圍的氣血迴圈，保養骨盆和生殖系統。
都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用迴圈通暢，生殖系統健康的女人面板好不顯老，經常練習可以以內養外，使面板變好了，人也顯年輕了。
下面我們看具體的動作1、仰臥手抱膝這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連線處，釋放腰椎空間，仰臥在墊子上，下巴微收，脖子後側延展。
彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。
2、穿針式拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
左髖外展。
左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。
在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。
仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。
3、仰臥簡易扭脊伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。
抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。
保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。
這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。
4、支撐橋式開啟腹股溝，滋養骨盆和生殖系統仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。
抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體在橋式保持1~2分鐘。
注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。
5、束角式拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。
吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。
不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。
你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。
6、坐角式拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側開啟到自己的幅度。
吸氣的時候，脊柱延展。
呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。
關於作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開連結看一下，詳細分柝了坐角式的細節，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：7、英雄式前屈放鬆背部，增加髖關節內旋能力跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳後跟上身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳後跟保持5~8組呼吸。
陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。
關注凡一，共享健康和美麗！想了解更多精彩內容，快來關注凡一說瑜伽版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1234字。
轉載請註明：7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了-楠木軒相關文章 新華社瑞士薩斯費10月27日電（記者陳俊俠姜雪蘭）為備戰北京冬奧會，中國滑雪隊單板滑雪U型場地隊和單板滑雪坡面障礙技巧及大跳臺隊部分隊員9月28日至10月28日在瑞士薩斯費進行新冠疫情發生以來的北京2022年冬奧會倒計時100天來臨之際，全國第一套花樣滑冰廣播操即將推出。
這套廣播操由中國花樣滑冰協會和中國舞蹈家協會共同編創而成，從教育性、藝術性和健身性入手，充分展現了花樣滑冰運動特點。
伴隨著前言他連續808天跟蹤觀察自己的孩子，從孩子出生起，無論孩子什麼時候哭、什麼時候笑，還是什麼時候頑皮了，他都用文字、攝影進行記錄和實驗對比。
他在跟蹤觀察中，闡明瞭幼兒的動作、遊戲、好奇心、模仿力、想象身高168的韓國美女，撞臉李小璐，62公斤算微胖嗎？中國的網紅有很多，在韓國也是由千千萬萬的網紅。
韓國的網紅大多感覺都長得一樣，有些朋友甚至懷疑自
並且可以每天練習也適合所有人練習。
今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。
同時開啟腹股溝，加速骨盆周圍的氣血迴圈，保養骨盆和生殖系統。
都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用迴圈通暢，生殖系統健康的女人面板好不顯老，經常練習可以以內養外，使面板變好了，人也顯年輕了。
下面我們看具體的動作1、仰臥手抱膝這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連線處，釋放腰椎空間，仰臥在墊子上，下巴微收，脖子後側延展。
彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。
2、穿針式拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
左髖外展。
左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。
在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。
仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。
3、仰臥簡易扭脊伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。
抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。
保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。
這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。
4、支撐橋式開啟腹股溝，滋養骨盆和生殖系統仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。
抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體在橋式保持1~2分鐘。
注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。
5、束角式拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。
吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。
不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。
你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。
6、坐角式拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側開啟到自己的幅度。
吸氣的時候，脊柱延展。
呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。
關於作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開連結看一下，詳細分柝了坐角式的細節，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：7、英雄式前屈放鬆背部，增加髖關節內旋能力跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳後跟上身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳後跟保持5~8組呼吸。
陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。
關注凡一，共享健康和美麗！想了解更多精彩內容，快來關注凡一說瑜伽版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1234字。
轉載請註明：7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了-楠木軒相關文章 新華社瑞士薩斯費10月27日電（記者陳俊俠姜雪蘭）為備戰北京冬奧會，中國滑雪隊單板滑雪U型場地隊和單板滑雪坡面障礙技巧及大跳臺隊部分隊員9月28日至10月28日在瑞士薩斯費進行新冠疫情發生以來的北京2022年冬奧會倒計時100天來臨之際，全國第一套花樣滑冰廣播操即將推出。
這套廣播操由中國花樣滑冰協會和中國舞蹈家協會共同編創而成，從教育性、藝術性和健身性入手，充分展現了花樣滑冰運動特點。
伴隨著前言他連續808天跟蹤觀察自己的孩子，從孩子出生起，無論孩子什麼時候哭、什麼時候笑，還是什麼時候頑皮了，他都用文字、攝影進行記錄和實驗對比。
他在跟蹤觀察中，闡明瞭幼兒的動作、遊戲、好奇心、模仿力、想象身高168的韓國美女，撞臉李小璐，62公斤算微胖嗎？中國的網紅有很多，在韓國也是由千千萬萬的網紅。
韓國的網紅大多感覺都長得一樣，有些朋友甚至懷疑自
4. 「陰瑜伽」呼吸法、好處一次看！4支居家運動影片
新冠疫情升溫讓人好焦慮，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yin yoga，比一般的瑜珈停留時間更長，可以達到拉筋效果，釋放體內壓力、促進血液 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【包打聽】2022買什麼包？香奈兒、愛馬仕...巴黎時裝週話題包款一次看2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3莫允雯擁抱雀斑與健康小麥肌，回家第一件事「清潔卸妝」加強保濕養成好膚質4日本男生最愛香調TOP4！12款性感「催情香水」無人能抵擋5Balenciaga找辛普森家庭走秀全網瘋傳！巴黎世家迷才懂的細節一次看@calvinklein、@mulawear_krInstagram新冠疫情升溫讓人好焦慮，生活節奏全被打亂，心情也備受影響，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yinyoga，比起一般的瑜伽停留時間更長，不只可以達到拉筋放鬆效果，幫助釋放體內壓力、促進血液循環，還能矯正髖關節位置，疫情之下還是要保持身心漂亮！一起練習看看...廣告-內文未完請往下捲動陰瑜伽VS陽瑜伽insta_photosGettyImages「陽瑜伽」與一般運動一樣，主要在於鍛鍊肌肉，加強身體線條，這時肌肉會收緊，而「陰瑜伽」則是要喚醒深層結締組織，也就是平時很少鍛鍊的地方，練習中透過較長的停留時間，每個動作大約停3～5分鐘，達到伸展舒緩效果。
因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。
練習「陰瑜伽」好處fizkesGettyImages陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。
矯正髖關節位置South_agencyGettyImages陰瑜伽注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材停留在極限的80%BraunSGettyImages陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要適身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。
要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。
訓練專注力舒緩焦慮fizkesGettyImages除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。
什麼時候練習？TravelCouplesGettyImages陰瑜伽的活動強度較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，幫助身心放鬆。
睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組練出川字肌～搭配「瑜伽枕」更放鬆AndreyPopovGettyImages強調靜態停留的陰瑜珈，可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，達到更好的練習效果，也可以幫助姿勢停留更久。
15分鐘陰瑜伽練習：看完上面介紹，立刻跟著影片練習看看，不同時間長度，可以依照能力挑選！15分鐘練習版都是基礎動作，適合初學者嘗試，包含嬰兒式、鹿式、小狗式伸展、毛毛蟲式...等。
35分鐘陰瑜伽練習：35分鐘首先平躺感受自己的身體，接著搭配扭轉式、貓式...等動作，來延伸脊椎、背部肌群，以及腿部的伸展，最後來到休息姿勢放鬆身體。
45分鐘陰瑜伽練習：45分鐘練習加入
因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。
練習「陰瑜伽」好處fizkesGettyImages陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。
矯正髖關節位置South_agencyGettyImages陰瑜伽注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材停留在極限的80%BraunSGettyImages陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要適身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。
要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。
訓練專注力舒緩焦慮fizkesGettyImages除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。
什麼時候練習？TravelCouplesGettyImages陰瑜伽的活動強度較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，幫助身心放鬆。
睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組練出川字肌～搭配「瑜伽枕」更放鬆AndreyPopovGettyImages強調靜態停留的陰瑜珈，可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，達到更好的練習效果，也可以幫助姿勢停留更久。
15分鐘陰瑜伽練習：看完上面介紹，立刻跟著影片練習看看，不同時間長度，可以依照能力挑選！15分鐘練習版都是基礎動作，適合初學者嘗試，包含嬰兒式、鹿式、小狗式伸展、毛毛蟲式...等。
35分鐘陰瑜伽練習：35分鐘首先平躺感受自己的身體，接著搭配扭轉式、貓式...等動作，來延伸脊椎、背部肌群，以及腿部的伸展，最後來到休息姿勢放鬆身體。
45分鐘陰瑜伽練習：45分鐘練習加入