同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事一套女性專屬的陰瑜伽序列，滋養骨盆，越練越年輕2020-08-21小二呆的瑜伽課堂陰瑜伽，是1979年時由美國瑜伽導師PaulGrilley創立的一個瑜伽流派。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，內心的寧靜，所以，陰瑜伽非常適合炎熱的夏天練習。

同時，陰瑜伽主要針對髖部及髖部以下的身體部位練習，能夠幫助我們靈活髖部，伸展腹股溝，滋養骨盆，減輕腰痛，因此，陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，可以多練習陰瑜伽。

下面給大家分享一套女性專屬的陰瑜伽序列，能夠幫助我們滋養骨盆，保養卵巢，越練越年輕！動作1坐立，屈雙膝，腳掌相對，可以根據自身條件決定腳跟和腹股溝之間的距離。

呼氣向前摺疊，放鬆手臂，手掌可以朝上，保持4-5分鐘。

動作2仰臥，將左腳越過右腿，放在右髖外側，右腳彎曲。

右手抓左腳，將左膝蓋拉向胸部，左肩膀壓地，保持4分鐘，然後換反側練習。

動作3仰臥，屈右膝，放在左大腿上，右膝外展，左腿屈膝，雙手抱住左腿，吸氣延展脊柱，呼氣手拉膝蓋靠近胸腔，雙肩下沉，保持4分鐘，後換反側練習。

動作4仰臥，雙腳分開略大於髖，雙腿伸直，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙肩放鬆，閉上眼睛，採用腹式呼吸法，慢慢放鬆身體，保持5-10分鐘。

這套序列動作不多，也很簡單，躺在牀上就可以練習，睡前給自己留半個小時的瑜伽時間，還有助於睡眠哦！相關焦點一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕一套完整的晨起瑜伽序列，越練越年輕越活越年輕的鐘鍾麗緹今天給大家介紹一組完整的瑜伽序列，這套瑜伽序列非常適合早晨起來練習，以加強核心，增強手臂力量，靈活肩頸爲主題，迅速提升身體能量，讓一天都充滿活力。

調整骨盆。

前髖向後拉，後髖向前推吸氣式脊柱延展。

呼氣，身體前屈進入加強側伸展式保持5到8組呼吸回到下犬反側練習。

拉伸腿後側。

最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。

一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。

今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解爲「激素」，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要物質，荷爾蒙一旦失衡，身體就會出現病變。

一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕練瑜伽的人都知道要想在瑜伽練習上更精進一步力量和柔韌都是必不可少的所以，練瑜伽不要只是拉伸啦力量訓練也很重要！今天小編給大家推薦一套力量瑜伽序列經常練習可以提升身體新陳代謝讓你越練越年輕！爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）爲什麼建議三伏天多練習陰瑜伽，特別是怕冷的女性（附多套序列）今年的伏天從7月16號開始，接下來就進入到了整個夏天最熱的季節，古話說冬練三九夏練三伏。

而且在在中國的傳統養生觀念里三伏天是去寒去溼最好的季節，同時三伏天也是冬病夏治的最好季節。

一套女性專屬拉伸瑜伽序列，放鬆髂腰肌，靈活髖部這塊肌肉能通過骨盆將力量傳達至下肢，是重要的屈髖和伸髖肌肉，如果你看到平時有人想屈膝擡腿往上較爲困難時，多半是這塊肌肉緊張無力！而對於女性而言，因爲髂肌附著於髂骨內側，這塊肌肉是否有力也影響著骨盆健康！滋養骨盆，靈活脊柱，這套女性專屬瑜伽系列練起來練瑜伽，骨盆和脊柱的正位非常重要，骨盆爲人體的基座，當骨盆不正今天，給大家分享一套滋養骨盆舒緩脊柱壓力的瑜伽系列，不僅可以促進骨盆內血液循環，還可以疏通腿部經絡，同時也可以滋養脊柱緩解背部疼痛，一舉四得噢！一套女性專屬瑜伽，滋養盆腔、令你好氣色對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會