壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身 | 陰瑜珈 骨盆
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
目前位置首頁養生壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身華人健康網About撰文者黃曼瑩2019-02-13瀏覽數：5686針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
美國瑜伽教師保羅‧葛利PaulGrilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。
肌肉組織屬陽，結締組織屬陰保羅‧葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。
瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。
當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。
肌肉屬陽，因為其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因為質地僵硬和較無彈性。
在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結締組織）。
由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力，與肌肉回應的方式不同。
結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。
所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。
覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨開始來練習「陰瑜伽」。
為了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。
如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。
你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。
當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。
以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：★五角星式（Pentacle）陰瑜伽★五角星式（Pentacle）／平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
（圖片提供／商周出版）效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。
就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。
這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。
試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。
以上所形容的身體姿勢只是一個建議。
藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。
你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。
目前位置首頁養生壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身華人健康網About撰文者黃曼瑩2019-02-13瀏覽數：5686針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。
美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。
陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
美國瑜伽教師保羅‧葛利PaulGrilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。
肌肉組織屬陽，結締組織屬陰保羅‧葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。
瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。
當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。
肌肉屬陽，因為其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因為質地僵硬和較無彈性。
在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結締組織）。
由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力，與肌肉回應的方式不同。
結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。
所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。
覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨開始來練習「陰瑜伽」。
為了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。
如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。
你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。
當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。
以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：★五角星式（Pentacle）陰瑜伽★五角星式（Pentacle）／平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
（圖片提供／商周出版）效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。
就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。
這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。
試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。
以上所形容的身體姿勢只是一個建議。
藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。
你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。