首頁/健康/7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了我們都知道陰瑜伽有疏通經絡保養臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養身心，增加身體柔韌性和關節靈活度的作用。

並且可以每天練習也適合所有人練習。

今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節增加雙腿柔韌。

同時開啟腹股溝，加速骨盆周圍的氣血迴圈，保養骨盆和生殖系統。

都說女人如花，而骨盆和生殖系統就是這朵花的營養之源，骨盆使用迴圈通暢，生殖系統健康的女人面板好不顯老，經常練習可以以內養外，使面板變好了，人也顯年輕了。

下面我們看具體的動作1、仰臥手抱膝這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連線處，釋放腰椎空間，仰臥在墊子上，下巴微收，脖子後側延展。

彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。

2、穿針式拉伸大腿外側，增加髖關節外旋的能力。

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。

左髖外展。

左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環抱住右大腿。

在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。

仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調在自己能力範圍內練習。

3、仰臥簡易扭脊伸展臀腿外側增加髖關節內旋內收的能力，仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。

抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。

保持5~8組呼吸後回正解開雙腿反側練習。

這也是非常好用的閉髖動作，同時對於緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。

4、支撐橋式開啟腹股溝，滋養骨盆和生殖系統仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。

彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。

抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放鬆身體在橋式保持1~2分鐘。

注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。

5、束角式拉伸腿內側，增加髖關節外旋外展的能力，同樣可以滋養骨盆和盆腔內的臟器。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。

吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。

不要過分把腳後跟拉向身體，在自己的幅度內練習。

你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。

6、坐角式拉伸腿內側，增加髖關節外窄的能力坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側開啟到自己的幅度。

吸氣的時候，脊柱延展。

呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。

關於作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開連結看一下，詳細分柝了坐角式的細節，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：7、英雄式前屈放鬆背部，增加髖關節內旋能力跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳後跟上身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳後跟保持5~8組呼吸。

陰瑜伽的動作都很簡單，大多數都是躺著就可以練習，屬於比較溫和的運動，效果來自於長時間的堅持。

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轉載請註明：7個滋養骨盆的陰瑜伽動作，經常練習面板好了，人也顯年輕了-楠木軒相關文章　　新華社瑞士薩斯費10月27日電（記者陳俊俠姜雪蘭）為備戰北京冬奧會，中國滑雪隊單板滑雪U型場地隊和單板滑雪坡面障礙技巧及大跳臺隊部分隊員9月28日至10月28日在瑞士薩斯費進行新冠疫情發生以來的北京2022年冬奧會倒計時100天來臨之際，全國第一套花樣滑冰廣播操即將推出。

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