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1. 3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效 ...
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效ByYoyoSu2020年7月8日臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。
但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下6點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握3個月內達到緊實曲線的成功之鑰。
FacebookLine1.減肥動機是決勝關鍵女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。
除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。
然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。
決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。
此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節⋯⋯。
不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！2.想培養運動習慣就要趁早開始有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。
答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。
因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。
然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。
所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
3.運動一天休息一天一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。
要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。
所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。
最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
4.把自己的運動過程錄下來專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，
加上付出的努力、看得到的成果都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效ByYoyoSu2020年7月8日臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。
但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下6點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握3個月內達到緊實曲線的成功之鑰。
FacebookLine1.減肥動機是決勝關鍵女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。
除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。
然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。
決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。
此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節⋯⋯。
不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！2.想培養運動習慣就要趁早開始有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。
答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。
因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。
然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。
所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
3.運動一天休息一天一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。
要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。
所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。
最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
4.把自己的運動過程錄下來專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，
2. 「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦 ...
跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊 ...HOME美妝瘦身「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！2020-05-2522:45於11個月前更新Ariel右滑圖片～看教練「芭蕾舞減肥操」介紹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞減肥1：側身抬腿如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。
（不要變成同手同腳囉～）芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。
這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。
左右兩邊都建議做15次/3組。
芭蕾舞減肥3：前踢腿芭蕾舞減肥4：後踢腿芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！芭蕾舞減肥1：側身抬腿覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。
預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。
圖片來源：youbeauty.com如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。
（不要變成同手同腳囉～）圖片來源：youbeauty.com芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。
這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。
左右兩邊都建議做15次/3組。
圖片來源：[email protected]:HomeWorkout&Diet芭蕾舞減肥3：前踢腿不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。
動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽芭蕾舞減肥4：後踢腿後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。
特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～圖片來源：glamour.com芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。
圖片來源：nieuwsblad.be進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。
>>動圖可以看示範！圖片來源：[email protected]LottieMurphy以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！延伸閱讀：深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#減肥#減肥操#瘦身#燃脂#瘦腿#瘦肚子#核心肌群POPULAR推薦閱讀在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實
（不要變成同手同腳囉～）芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。
這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。
左右兩邊都建議做15次/3組。
芭蕾舞減肥3：前踢腿芭蕾舞減肥4：後踢腿芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！芭蕾舞減肥1：側身抬腿覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。
預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。
圖片來源：youbeauty.com如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。
（不要變成同手同腳囉～）圖片來源：youbeauty.com芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。
這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。
左右兩邊都建議做15次/3組。
圖片來源：[email protected]:HomeWorkout&Diet芭蕾舞減肥3：前踢腿不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。
動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽芭蕾舞減肥4：後踢腿後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。
特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～圖片來源：glamour.com芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。
圖片來源：nieuwsblad.be進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。
>>動圖可以看示範！圖片來源：[email protected]LottieMurphy以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！延伸閱讀：深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#減肥#減肥操#瘦身#燃脂#瘦腿#瘦肚子#核心肌群POPULAR推薦閱讀在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實
3. 【VG享受運動】懶人在家也可練出性感比基尼身材NIKE NTC ...
VOGUE邀請Nike NTC專業教練Jing陪你一起訓練進行緊實塑身剷肉大作戰，拒絕肥肉及多餘脂肪悄悄上身，懶人在家也可以雕塑全身！ 跟著NIKE的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©IG@betinagozo,@niketraining,@shona_vertue,@mayastepper,@sannevloet,@marianajimenzc,@rafa_consentinosports【VG享受運動】懶人在家也可練出性感比基尼身材NIKENTC教練陪你一起雕塑全身BySabrina,SabrinaLee2019年7月3日FacebookLine如何瘦肚子、瘦腰、瘦大腿、瘦手臂？怎麼消除馬鞍肉、擺脫虎背熊腰、練出翹屁屁，一直是女孩們關心的運動健身減肥瘦身話題。
VOGUE邀請NikeNTC專業教練Jing陪你一起訓練進行緊實塑身剷肉大作戰，拒絕肥肉及多餘脂肪悄悄上身，懶人在家也可以雕塑全身！ 跟著NIKE的GlobalMasterTrainer菁英教練BetinaGozo一起鍛鍊腹肌ViewonInstagram ❤️Part1 想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招NIKE的NTC老師JING分享如何雕塑我們大腿外側這塊馬鞍肉，想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招！ 初階動作STEP1 單側軸撐手軸在肩膀的下方STEP2 穩定好之後骨盆跟膝蓋排成一個直線下腳的膝蓋彎曲STEP3 吐氣將你的膝蓋推地板骨盆離開STEP4 吐氣將你的手跟腳往上延伸停在這邊STEP5 你可以持續30秒再休息然後換邊 進階動作STEP1一樣把你的腳伸直維持身體的一直線STEP2上手推地板吐氣往上推感覺到你的臀部屁股收緊STEP3再一次吐氣往上延伸停留一樣30秒STEP4盡量是維持在核心的收緊保持呼吸然後休息 ❤️Part2 消除肩背肉肉不再虎背熊腰很多女生都會非常care背部在內衣上側被擠出來的這些肉肉，到底該怎麼消除呢？以下這個動作，可以讓我們內衣上側以及肩背後面的肉肉更緊致，不再虎背熊腰！ 初階動作STEP1手的位置在肩膀的下方先從四足跪姿開始STEP2將單側手往上像划船姿勢一樣再回來STEP3吐氣往上划船貼心小提醒過程中盡量保持身體的穩定然記得保持呼吸進階動作STEP1同初階動作STEP2把雙腳往後伸直STEP3開始做划船動作(同初階STEP2~STEP3)貼心小提醒從頭頂骨盆到腳跟要維持一個直線 ❤️Part3 一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望美食誘惑這麼多，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，NIKENTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！ 初階動作STEP1 腳打開與肩同寬STEP2 雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬STEP3 爬到肩膀下方到平板式STEP4 吐氣時把右腳往前跨STEP5 再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢STEP6 吐氣時將雙腳踩地板往上推大腿跟屁股收緊STEP7 蹲下回復到青蛙STEP8 吐氣時把右腳往後走STEP9 再次吐氣把左腳往後走STEP10 屁股往上推毛毛蟲爬回來STEP11 回到站姿進階動作STEP1同初階毛毛蟲動作STEP2吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢STEP3再往上跳起來蹲下回復到青蛙STEP4吐氣時把右腳往後走STEP5再次吐氣把左腳往後走STEP6屁股往上推毛毛蟲爬回來教練小叮嚀一組可以做到十次反覆再休息 ❤️Part4 超強穩定核心肌群4招NIKENTC教練JING，貼身示範NIKE+TrainingClubAPP穩定核心肌群運動超強4招
VOGUE邀請NikeNTC專業教練Jing陪你一起訓練進行緊實塑身剷肉大作戰，拒絕肥肉及多餘脂肪悄悄上身，懶人在家也可以雕塑全身！ 跟著NIKE的GlobalMasterTrainer菁英教練BetinaGozo一起鍛鍊腹肌ViewonInstagram ❤️Part1 想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招NIKE的NTC老師JING分享如何雕塑我們大腿外側這塊馬鞍肉，想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招！ 初階動作STEP1 單側軸撐手軸在肩膀的下方STEP2 穩定好之後骨盆跟膝蓋排成一個直線下腳的膝蓋彎曲STEP3 吐氣將你的膝蓋推地板骨盆離開STEP4 吐氣將你的手跟腳往上延伸停在這邊STEP5 你可以持續30秒再休息然後換邊 進階動作STEP1一樣把你的腳伸直維持身體的一直線STEP2上手推地板吐氣往上推感覺到你的臀部屁股收緊STEP3再一次吐氣往上延伸停留一樣30秒STEP4盡量是維持在核心的收緊保持呼吸然後休息 ❤️Part2 消除肩背肉肉不再虎背熊腰很多女生都會非常care背部在內衣上側被擠出來的這些肉肉，到底該怎麼消除呢？以下這個動作，可以讓我們內衣上側以及肩背後面的肉肉更緊致，不再虎背熊腰！ 初階動作STEP1手的位置在肩膀的下方先從四足跪姿開始STEP2將單側手往上像划船姿勢一樣再回來STEP3吐氣往上划船貼心小提醒過程中盡量保持身體的穩定然記得保持呼吸進階動作STEP1同初階動作STEP2把雙腳往後伸直STEP3開始做划船動作(同初階STEP2~STEP3)貼心小提醒從頭頂骨盆到腳跟要維持一個直線 ❤️Part3 一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望美食誘惑這麼多，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，NIKENTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！ 初階動作STEP1 腳打開與肩同寬STEP2 雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬STEP3 爬到肩膀下方到平板式STEP4 吐氣時把右腳往前跨STEP5 再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢STEP6 吐氣時將雙腳踩地板往上推大腿跟屁股收緊STEP7 蹲下回復到青蛙STEP8 吐氣時把右腳往後走STEP9 再次吐氣把左腳往後走STEP10 屁股往上推毛毛蟲爬回來STEP11 回到站姿進階動作STEP1同初階毛毛蟲動作STEP2吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢STEP3再往上跳起來蹲下回復到青蛙STEP4吐氣時把右腳往後走STEP5再次吐氣把左腳往後走STEP6屁股往上推毛毛蟲爬回來教練小叮嚀一組可以做到十次反覆再休息 ❤️Part4 超強穩定核心肌群4招NIKENTC教練JING，貼身示範NIKE+TrainingClubAPP穩定核心肌群運動超強4招
4. 不僅可以雕塑身材，還能延緩老化！健身教練傳授「1分鐘陰道 ...
這一篇對於夏天要穿比基尼的女孩們來說太重要！ 運動健身風潮逐年上升，身為女孩的你是否有聽過「法式陰道訓練法」呢？最近有位以瑜珈為 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身不僅可以雕塑身材，還能延緩老化！健身教練傳授「1分鐘陰道訓練法」，從胸部、腰部到臀部線條一次練成分享分享留言列印2020-09-1317:00VOGUEVOGUE用LINE傳送這一篇對於夏天要穿比基尼的女孩們來說太重要！運動健身風潮逐年上升，身為女孩的你是否有聽過「法式陰道訓練法」呢？最近有位以瑜珈為基礎的個人健身教練「Bergeron容子」發行新書《法式1分鐘陰道訓練法》，書中整理出5個從專業角度認為該進行「陰道訓練」的理由，跟著看下去，增加自己的健身菜單！理由1：塑造身材如果進行陰道訓練，會由下方支撐骨盆內臟器的骨盆底肌群，基本上這部分肌群全部都會被鍛練到，而且這群肌肉可以使隆起的小腹凹下去，練就出纖細的腰部，同時也是核心肌群中的核心肌肉，久而久之變成習慣，就能塑造出很有女人味的身材線條。
理由2：延緩老化隨著年齡的增長，骨盆周圍的肌肉也會逐漸老化，其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。
陰道訓練對於預防尿失禁有很好的效果。
根據數據顯示40多歲的女性每3人就有1人以上有類似經驗，如果能夠好好地維護骨盆周圍的肌肉，也能成為改善尿失禁的對策或是預防尿失禁的發生。
理由3：提升女性荷爾蒙力下腹部發冷的女性中，有不少人每個月都會為生理痛或生理不順而苦惱。
藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話，就能使卵巢或子宮的機能活性化，改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
理由4：提升健康力陰道訓練是刺激骨盆底肌群的訓練，同時呼吸或支撐軀幹的深層肌肉也會產生連動而一起運作，如此就能從內側讓全身的血液循環變好，改善身體僵硬酸痛或發冷，同時也能改善便秘問題。
此外，呼吸變深之後，可以調整自律神經的平衡，讓身體擺脫慢性疲勞。
理由5：提升快樂力精神方面也會受到雌激素等女性荷爾蒙的影響。
如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡，在生理週期或更年期等階段，即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來，可以維持心情穩定，並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒，讓人快樂度過每一天。
看完了以上5個吸引你進行「陰道訓練」的理由後，以下就以女生夏天在意的胸部、背部、腰部、大腿、蜜桃臀等部位的健身菜單：胸部、背部：靠攏肩胛骨坐在椅子上，將陰道往上拉提，拉近與骨盆連動的肩胛骨距離。
擴大肩胛骨的可動範圍，使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
facebook©台灣東販圖／VOGUE提供1/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供2/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供3/12看更多備註：緊閉陰道，同時不要忘了坐著的意識在靠攏肩胛骨之前，首先請將陰道緊閉，抱持坐著的意識。
使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
臀部不要緊貼椅面，要以坐骨坐著一邊緊閉陰道一邊坐著的話，自然能以左右兩邊的坐骨坐著。
如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面，就是緊閉陰道的意識不足。
將肩胛骨用力靠攏重點在於比起把手臂往後拉，一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏，一邊把肩膀往下拉，更能提高效果。
靠攏至背部產生很深的皺摺為止。
小蠻腰：扭腰出拳確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然後扭轉身體朝左右出拳，打造纖細的腰部。
facebook©台灣東販圖／VOGUE提供4/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供5/12看更多備註：背部不要弓起來的話，就能保持鎖緊陰
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理由2：延緩老化隨著年齡的增長，骨盆周圍的肌肉也會逐漸老化，其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。
陰道訓練對於預防尿失禁有很好的效果。
根據數據顯示40多歲的女性每3人就有1人以上有類似經驗，如果能夠好好地維護骨盆周圍的肌肉，也能成為改善尿失禁的對策或是預防尿失禁的發生。
理由3：提升女性荷爾蒙力下腹部發冷的女性中，有不少人每個月都會為生理痛或生理不順而苦惱。
藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話，就能使卵巢或子宮的機能活性化，改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
理由4：提升健康力陰道訓練是刺激骨盆底肌群的訓練，同時呼吸或支撐軀幹的深層肌肉也會產生連動而一起運作，如此就能從內側讓全身的血液循環變好，改善身體僵硬酸痛或發冷，同時也能改善便秘問題。
此外，呼吸變深之後，可以調整自律神經的平衡，讓身體擺脫慢性疲勞。
理由5：提升快樂力精神方面也會受到雌激素等女性荷爾蒙的影響。
如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡，在生理週期或更年期等階段，即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來，可以維持心情穩定，並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒，讓人快樂度過每一天。
看完了以上5個吸引你進行「陰道訓練」的理由後，以下就以女生夏天在意的胸部、背部、腰部、大腿、蜜桃臀等部位的健身菜單：胸部、背部：靠攏肩胛骨坐在椅子上，將陰道往上拉提，拉近與骨盆連動的肩胛骨距離。
擴大肩胛骨的可動範圍，使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
facebook©台灣東販圖／VOGUE提供1/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供2/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供3/12看更多備註：緊閉陰道，同時不要忘了坐著的意識在靠攏肩胛骨之前，首先請將陰道緊閉，抱持坐著的意識。
使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
臀部不要緊貼椅面，要以坐骨坐著一邊緊閉陰道一邊坐著的話，自然能以左右兩邊的坐骨坐著。
如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面，就是緊閉陰道的意識不足。
將肩胛骨用力靠攏重點在於比起把手臂往後拉，一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏，一邊把肩膀往下拉，更能提高效果。
靠攏至背部產生很深的皺摺為止。
小蠻腰：扭腰出拳確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然後扭轉身體朝左右出拳，打造纖細的腰部。
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5. 完全省去了健身房的錢，12種身體雕塑必須做的運動!!! @ 美樂 ...
雖然聽起來有些複雜，但是嘗試起來卻非常簡單，. 只要能夠堅持下去就可以擁有完美身材。
分享出去，讓大家都學會吧。
美樂蒂/Melody'sDIARY跳到主文紀錄一些生活的練肖威粉絲團：美樂蒂Melodywww.facebook.com/Melody.run/部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Aug14Wed201313:02完全省去了健身房的錢，12種身體雕塑必須做的運動!!!完全節省了去健身房的錢！ 為了保持身體健康，越來越多的人選擇去健身房，但是那並不是唯一的選擇。
如果沒有時間和足夠的金錢，可以在家中做一些自身體重訓練，比如伏地挺身等。
這樣的訓練不需要設備，但是效果卻非常好。
自身體重訓練主要是指高強度循環訓練，即在30分鐘之內結合有氧及阻力訓練，搭配高強度的動作和極短的休息時間來達到塑身的效果。
對於平時沒有足夠的時間在健身房待好幾個小時的人來說，這種無機械訓練非常有效。
個人運動指導和體能專家AlbertMatheny推薦了12個高強度循環訓練動作，對於剛開始接觸健身的人來說非常合適。
其中還有一些「如何將動作簡單化」的建議，讓從來沒有進行過此類訓練的人也能夠很輕鬆的完成。
▼1.伏地挺身雙手與肩同寬撐地，兩腳打開與肩同寬。
從頭部到臀部保持一條直線，脖子保持正直，與兩肩垂直。
曲肘時盡量讓手肘貼近身體。
做著動作時必須避免臀部往下垂或者太翹；避免頭部傾斜或者縮進去；避免兩肩貼到耳朵。
如何讓動作簡單化：兩腳間距可以擴大，從半跪地姿勢慢慢撐起，但是從頭部到臀部一定要保持在一條直在線。
▼2.撐體兩手與肩同寬，收緊臀部。
從頭到腳尖保持在一條直在線。
收緊下頜，緊盯地板。
避免臀部往下垂或者翹起來；避免抬頭。
如何讓動作簡單化：訓練的時間可以從短到長，視情況逐漸增加時間。
▼3.臀部搭橋 仰臥後雙腳放平，與肩同寬。
腳尖繃緊，膝蓋彎曲，收腹，腳後跟貼地面回縮並藉力停臀。
避免不收腹；避免臀部抬的太高無法與身體保持平行。
▼4.蜘蛛式前屈深蹲從伏地挺身最高位開始。
抬起右腳，保持腿部平直向前伸，腳步緊繃落地。
恢復原始狀態後左腳重複相同動作。
身體一直保持撐體狀態。
避免肩部亂晃，避免臀部往下垂或者翹起來。
▼5.開放式撐體。
從撐體的姿勢開始，右手輕觸左肩，然後放回原位，左手重複同樣動作。
時刻收臀保持撐體姿態。
要避免重心轉移。
▼6.深蹲 兩腳打開與肩同寬，挺胸，雙目注視前上方。
膝蓋與腳尖平行，盡最大的能力做深蹲的動作。
避免膝蓋越過腳尖，避免膝蓋往內側偏，避免將全部的重心壓在腳尖上。
如何讓動作簡單化：可以從淺蹲開始。
▼7.側弓箭步 挺胸，將中心轉移到中足和腳後跟處，盡最大能力做側弓箭步。
避免膝蓋越過腳尖。
▼8.蹲跳 深蹲至大腿與地面平行處，挺胸揚手，用手臂的力量帶身體用力往上跳， 盡量向高處跳，跳起時吐氣，舒緩下落。
避免膝蓋越過腳尖，避免將重心全部壓在腳尖上。
▼9.弓步跳 前膝彎曲成90度，弓布蹲下但是膝蓋不要觸地，保持身體正直， 將重心穩定在中心位置，跳起並換腳，舒緩落下。
避免膝蓋觸地。
如何讓動作簡單化：可以先不要跳，從前屈深蹲開始。
▼10.單腳後拉 後背保持平直，重心穩定在兩腿之間，一條腿垂直向後抬起，腳尖向下， 身體盡量彎曲，使身體與抬起的腿處在一條直在線。
避免腳尖著地。
如何讓動作簡單化：可以雙手扶地保持平衡，慢慢換腿。
▼11.後跨步 身體站直，前膝蓋保持90度，重心穩定在身體中間， 後膝蓋輕輕觸地，站起時前腿一起挺直，保持身體平衡。
避免將重心壓在腳趾上；避免膝蓋越過腳尖；避免膝蓋向內側扣。
▼12.爬行式 雙腿盡量保持垂直，背部平直，彎腰同時雙手撐地，雙手前滑直到形成撐體姿勢。
雙手收回，臀部抬高並站起。
避免臀部往下垂； 避免臀部亂晃；避免肩膀碰到耳朵。
如何讓動作簡單化：剛開始雙手觸不到地板的話可以稍微
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美樂蒂/Melody'sDIARY跳到主文紀錄一些生活的練肖威粉絲團：美樂蒂Melodywww.facebook.com/Melody.run/部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Aug14Wed201313:02完全省去了健身房的錢，12種身體雕塑必須做的運動!!!完全節省了去健身房的錢！ 為了保持身體健康，越來越多的人選擇去健身房，但是那並不是唯一的選擇。
如果沒有時間和足夠的金錢，可以在家中做一些自身體重訓練，比如伏地挺身等。
這樣的訓練不需要設備，但是效果卻非常好。
自身體重訓練主要是指高強度循環訓練，即在30分鐘之內結合有氧及阻力訓練，搭配高強度的動作和極短的休息時間來達到塑身的效果。
對於平時沒有足夠的時間在健身房待好幾個小時的人來說，這種無機械訓練非常有效。
個人運動指導和體能專家AlbertMatheny推薦了12個高強度循環訓練動作，對於剛開始接觸健身的人來說非常合適。
其中還有一些「如何將動作簡單化」的建議，讓從來沒有進行過此類訓練的人也能夠很輕鬆的完成。
▼1.伏地挺身雙手與肩同寬撐地，兩腳打開與肩同寬。
從頭部到臀部保持一條直線，脖子保持正直，與兩肩垂直。
曲肘時盡量讓手肘貼近身體。
做著動作時必須避免臀部往下垂或者太翹；避免頭部傾斜或者縮進去；避免兩肩貼到耳朵。
如何讓動作簡單化：兩腳間距可以擴大，從半跪地姿勢慢慢撐起，但是從頭部到臀部一定要保持在一條直在線。
▼2.撐體兩手與肩同寬，收緊臀部。
從頭到腳尖保持在一條直在線。
收緊下頜，緊盯地板。
避免臀部往下垂或者翹起來；避免抬頭。
如何讓動作簡單化：訓練的時間可以從短到長，視情況逐漸增加時間。
▼3.臀部搭橋 仰臥後雙腳放平，與肩同寬。
腳尖繃緊，膝蓋彎曲，收腹，腳後跟貼地面回縮並藉力停臀。
避免不收腹；避免臀部抬的太高無法與身體保持平行。
▼4.蜘蛛式前屈深蹲從伏地挺身最高位開始。
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身體一直保持撐體狀態。
避免肩部亂晃，避免臀部往下垂或者翹起來。
▼5.開放式撐體。
從撐體的姿勢開始，右手輕觸左肩，然後放回原位，左手重複同樣動作。
時刻收臀保持撐體姿態。
要避免重心轉移。
▼6.深蹲 兩腳打開與肩同寬，挺胸，雙目注視前上方。
膝蓋與腳尖平行，盡最大的能力做深蹲的動作。
避免膝蓋越過腳尖，避免膝蓋往內側偏，避免將全部的重心壓在腳尖上。
如何讓動作簡單化：可以從淺蹲開始。
▼7.側弓箭步 挺胸，將中心轉移到中足和腳後跟處，盡最大能力做側弓箭步。
避免膝蓋越過腳尖。
▼8.蹲跳 深蹲至大腿與地面平行處，挺胸揚手，用手臂的力量帶身體用力往上跳， 盡量向高處跳，跳起時吐氣，舒緩下落。
避免膝蓋越過腳尖，避免將重心全部壓在腳尖上。
▼9.弓步跳 前膝彎曲成90度，弓布蹲下但是膝蓋不要觸地，保持身體正直， 將重心穩定在中心位置，跳起並換腳，舒緩落下。
避免膝蓋觸地。
如何讓動作簡單化：可以先不要跳，從前屈深蹲開始。
▼10.單腳後拉 後背保持平直，重心穩定在兩腿之間，一條腿垂直向後抬起，腳尖向下， 身體盡量彎曲，使身體與抬起的腿處在一條直在線。
避免腳尖著地。
如何讓動作簡單化：可以雙手扶地保持平衡，慢慢換腿。
▼11.後跨步 身體站直，前膝蓋保持90度，重心穩定在身體中間， 後膝蓋輕輕觸地，站起時前腿一起挺直，保持身體平衡。
避免將重心壓在腳趾上；避免膝蓋越過腳尖；避免膝蓋向內側扣。
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雙手收回，臀部抬高並站起。
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6. 想靠運動雕塑身材該如何開始？3項運動帶你找回理想身材！
要從哪開始？~ 健康體育老師Joëlle Jolly 表示：「如果可以的話，我通常建議選擇結合室內及室外的運動。
對於體重過重的人來說，我認為游泳是一項很好的入門 ...運動｜想靠運動雕塑身材該如何開始？3項運動帶你找回理想身材！閱讀時間：5分鐘游泳減重要從哪開始？~健康體育老師JoëlleJolly 表示：「如果可以的話，我通常建議選擇結合室內及室外的運動。
對於體重過重的人來說，我認為游泳是一項很好的入門運動，因為在水中的時候，人的體重只剩下原來的20%。
游泳能鍛鍊全身肌肉，並消耗大量能量。
而且游泳時關節會放鬆，進而運動到所有的肌群。
」點擊逛逛游泳產品！「重返水中」為了讓你們剛開始能適度地運動，不要一下子就運動過量；Nabaiji集結了燃燒多餘卡路里的最佳方法，為你們精心打造了「重返水中」這套特殊的訓練方式。
任務：燃燒卡路里北歐式健走減重－介於健走和跑步之間的運動在戶外時，JoëlleJolly老師建議進行北歐式健走，比起一般的健走運動，它更能鍛鍊上半身。
這項運動的創始人MarieChevalier也強調這一點。
她表示：「比起一般的健走，北歐式健走所消耗的能量又多了40%。
因為北歐式健走的動作更需要用到身體的平衡，尤其是上半身。
因此能鍛鍊手臂、胸肌或者是腹肌。
你很快就能感受到它的效果。
對於剛開始或是重新開始運動的人來說，北歐式健走也可以當作準備進入跑步前的運動。
」逛逛我們的健走產品自行車是練腹肌的利器！想要減重，我們也建議騎自行車。
JoëlleJolly表示：「雖然我們不一定能感覺到這一點，但在騎自行車時，我們會自然而然地運動到臀部和大腿等下半身部位；此外，騎自行車時要保持平衡，因此也會鍛鍊到腹肌。
」點我逛逛自行車產品AURELIA:為了減重而開始運動Aurélia是位職業媽媽。
2017年初以前，只要提到運動，她的反應通常是：「不了，謝謝你，讓別人去運動就好了。
」後來她的兒子要她陪自己一起運動。
這時Aurélia不再認為運動是別人的事。
她下定決心，要對抗這多餘的40公斤。
參考AURÉLIA的見證你可能會喜歡…
對於體重過重的人來說，我認為游泳是一項很好的入門 ...運動｜想靠運動雕塑身材該如何開始？3項運動帶你找回理想身材！閱讀時間：5分鐘游泳減重要從哪開始？~健康體育老師JoëlleJolly 表示：「如果可以的話，我通常建議選擇結合室內及室外的運動。
對於體重過重的人來說，我認為游泳是一項很好的入門運動，因為在水中的時候，人的體重只剩下原來的20%。
游泳能鍛鍊全身肌肉，並消耗大量能量。
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這項運動的創始人MarieChevalier也強調這一點。
她表示：「比起一般的健走，北歐式健走所消耗的能量又多了40%。
因為北歐式健走的動作更需要用到身體的平衡，尤其是上半身。
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2017年初以前，只要提到運動，她的反應通常是：「不了，謝謝你，讓別人去運動就好了。
」後來她的兒子要她陪自己一起運動。
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她下定決心，要對抗這多餘的40公斤。
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7. 莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態
關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效. 究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章News謝琦琦Kiki詮釋新一季「曼黛瑪璉」好時尚！顛覆傳統內衣設計，時髦舒適度Up、美胸思維展現全新價值byAntonyLiu|24Aug2021Hair朴敏英新髮色登熱搜！2021最新韓系染髮趨勢「安瓶染」，讓妳在家也能染上Krystal與IU髮色byAntonyLiu|22Jan2021Design&gadget室內設計風格如何變身「日系風」？資深設計師用傳授6大減法美學心法，「移民日本」不再是夢byYui|08Sep2021Design&gadget2021蘋果發表會台灣時間9/15凌晨登場！專家預測將發表「全新IPhone」、AppleWatch7、AirPods3，會有AirCam嗎？byNaomi|08Sep2021Novelty秋天是「養肺」的好時機！5種保養肺食物推薦，慈禧太后養顏美容靠吃「這個」，山藥益氣健脾胃入菜最美味byEdward|08Sep2021Shoes小賈太太用逆天美腿搶下「JimmyChoo」代言！這5雙跟鞋推薦，趙露思、宋茜到BLACKPINKLisa私心也狂愛！byEli|08Sep2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#捷運美食百選搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soul關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態byGigiChang|27Sep2017|Body&soul從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的sportygirl，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?!究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你，都一定要知道！錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫「有有有有！超多的啊～」，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！「因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻，我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有事物都很負面，反而對自己更沒自信。
」，以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。
」體重計上的數字不代表一切後來因為好友開了健身房，先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。
莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上
886-02-25058989#[email protected]最新文章News謝琦琦Kiki詮釋新一季「曼黛瑪璉」好時尚！顛覆傳統內衣設計，時髦舒適度Up、美胸思維展現全新價值byAntonyLiu|24Aug2021Hair朴敏英新髮色登熱搜！2021最新韓系染髮趨勢「安瓶染」，讓妳在家也能染上Krystal與IU髮色byAntonyLiu|22Jan2021Design&gadget室內設計風格如何變身「日系風」？資深設計師用傳授6大減法美學心法，「移民日本」不再是夢byYui|08Sep2021Design&gadget2021蘋果發表會台灣時間9/15凌晨登場！專家預測將發表「全新IPhone」、AppleWatch7、AirPods3，會有AirCam嗎？byNaomi|08Sep2021Novelty秋天是「養肺」的好時機！5種保養肺食物推薦，慈禧太后養顏美容靠吃「這個」，山藥益氣健脾胃入菜最美味byEdward|08Sep2021Shoes小賈太太用逆天美腿搶下「JimmyChoo」代言！這5雙跟鞋推薦，趙露思、宋茜到BLACKPINKLisa私心也狂愛！byEli|08Sep2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#捷運美食百選搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soul關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態byGigiChang|27Sep2017|Body&soul從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的sportygirl，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?!究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你，都一定要知道！錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫「有有有有！超多的啊～」，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！「因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻，我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有事物都很負面，反而對自己更沒自信。
」，以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。
」體重計上的數字不代表一切後來因為好友開了健身房，先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。
莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上