VOGUE邀請Nike NTC專業教練Jing陪你一起訓練進行緊實塑身剷肉大作戰，拒絕肥肉及多餘脂肪悄悄上身，懶人在家也可以雕塑全身！ 跟著NIKE的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©IG@betinagozo,@niketraining,@shona_vertue,@mayastepper,@sannevloet,@marianajimenzc,@rafa_consentinosports【VG享受運動】懶人在家也可練出性感比基尼身材NIKENTC教練陪你一起雕塑全身BySabrina,SabrinaLee2019年7月3日FacebookLine如何瘦肚子、瘦腰、瘦大腿、瘦手臂？怎麼消除馬鞍肉、擺脫虎背熊腰、練出翹屁屁，一直是女孩們關心的運動健身減肥瘦身話題。

VOGUE邀請NikeNTC專業教練Jing陪你一起訓練進行緊實塑身剷肉大作戰，拒絕肥肉及多餘脂肪悄悄上身，懶人在家也可以雕塑全身！       跟著NIKE的GlobalMasterTrainer菁英教練BetinaGozo一起鍛鍊腹肌ViewonInstagram      ❤️Part1 想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招NIKE的NTC老師JING分享如何雕塑我們大腿外側這塊馬鞍肉，想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招！  初階動作STEP1  單側軸撐手軸在肩膀的下方STEP2  穩定好之後骨盆跟膝蓋排成一個直線下腳的膝蓋彎曲STEP3  吐氣將你的膝蓋推地板骨盆離開STEP4  吐氣將你的手跟腳往上延伸停在這邊STEP5  你可以持續30秒再休息然後換邊 進階動作STEP1一樣把你的腳伸直維持身體的一直線STEP2上手推地板吐氣往上推感覺到你的臀部屁股收緊STEP3再一次吐氣往上延伸停留一樣30秒STEP4盡量是維持在核心的收緊保持呼吸然後休息     ❤️Part2  消除肩背肉肉不再虎背熊腰很多女生都會非常care背部在內衣上側被擠出來的這些肉肉，到底該怎麼消除呢？以下這個動作，可以讓我們內衣上側以及肩背後面的肉肉更緊致，不再虎背熊腰！ 初階動作STEP1手的位置在肩膀的下方先從四足跪姿開始STEP2將單側手往上像划船姿勢一樣再回來STEP3吐氣往上划船貼心小提醒過程中盡量保持身體的穩定然記得保持呼吸進階動作STEP1同初階動作STEP2把雙腳往後伸直STEP3開始做划船動作(同初階STEP2~STEP3)貼心小提醒從頭頂骨盆到腳跟要維持一個直線     ❤️Part3  一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望美食誘惑這麼多，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，NIKENTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！ 初階動作STEP1  腳打開與肩同寬STEP2  雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬STEP3  爬到肩膀下方到平板式STEP4  吐氣時把右腳往前跨STEP5  再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢STEP6  吐氣時將雙腳踩地板往上推大腿跟屁股收緊STEP7  蹲下回復到青蛙STEP8  吐氣時把右腳往後走STEP9  再次吐氣把左腳往後走STEP10  屁股往上推毛毛蟲爬回來STEP11  回到站姿進階動作STEP1同初階毛毛蟲動作STEP2吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢STEP3再往上跳起來蹲下回復到青蛙STEP4吐氣時把右腳往後走STEP5再次吐氣把左腳往後走STEP6屁股往上推毛毛蟲爬回來教練小叮嚀一組可以做到十次反覆再休息     ❤️Part4 超強穩定核心肌群4招NIKENTC教練JING，貼身示範NIKE+TrainingClubAPP穩定核心肌群運動超強4招