3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效 ... | 雕塑身材 運動
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效ByYoyoSu2020年7月8日臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。
但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下6點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握3個月內達到緊實曲線的成功之鑰。
FacebookLine1.減肥動機是決勝關鍵女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。
除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。
然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。
決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。
此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節⋯⋯。
不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！2.想培養運動習慣就要趁早開始有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。
答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。
因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。
然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。
所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
3.運動一天休息一天一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。
要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。
所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。
最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
4.把自己的運動過程錄下來專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，
加上付出的努力、看得到的成果都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效ByYoyoSu2020年7月8日臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。
但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下6點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握3個月內達到緊實曲線的成功之鑰。
FacebookLine1.減肥動機是決勝關鍵女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。
除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。
加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。
然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。
決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。
此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節⋯⋯。
不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！2.想培養運動習慣就要趁早開始有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。
答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。
因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。
然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。
所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
3.運動一天休息一天一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。
要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。
通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。
所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。
最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
4.把自己的運動過程錄下來專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，