跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊 ...HOME美妝瘦身「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！2020-05-2522:45於11個月前更新Ariel右滑圖片～看教練「芭蕾舞減肥操」介紹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞減肥1：側身抬腿如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。

（不要變成同手同腳囉～）芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

芭蕾舞減肥3：前踢腿芭蕾舞減肥4：後踢腿芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！芭蕾舞減肥1：側身抬腿覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。

預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。

圖片來源：youbeauty.com如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。

（不要變成同手同腳囉～）圖片來源：youbeauty.com芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

圖片來源：[email protected]:HomeWorkout&Diet芭蕾舞減肥3：前踢腿不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。

動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽芭蕾舞減肥4：後踢腿後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。

特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～圖片來源：glamour.com芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。

圖片來源：nieuwsblad.be進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。

>>動圖可以看示範！圖片來源：[email protected]LottieMurphy以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！延伸閱讀：深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#減肥#減肥操#瘦身#燃脂#瘦腿#瘦肚子#核心肌群POPULAR推薦閱讀在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實