不僅可以雕塑身材，還能延緩老化！健身教練傳授「1分鐘陰道 ... | 雕塑身材 運動
這一篇對於夏天要穿比基尼的女孩們來說太重要！ 運動健身風潮逐年上升，身為女孩的你是否有聽過「法式陰道訓練法」呢？最近有位以瑜珈為 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身不僅可以雕塑身材，還能延緩老化！健身教練傳授「1分鐘陰道訓練法」，從胸部、腰部到臀部線條一次練成分享分享留言列印2020-09-1317:00VOGUEVOGUE用LINE傳送這一篇對於夏天要穿比基尼的女孩們來說太重要！運動健身風潮逐年上升，身為女孩的你是否有聽過「法式陰道訓練法」呢？最近有位以瑜珈為基礎的個人健身教練「Bergeron容子」發行新書《法式1分鐘陰道訓練法》，書中整理出5個從專業角度認為該進行「陰道訓練」的理由，跟著看下去，增加自己的健身菜單！理由1：塑造身材如果進行陰道訓練，會由下方支撐骨盆內臟器的骨盆底肌群，基本上這部分肌群全部都會被鍛練到，而且這群肌肉可以使隆起的小腹凹下去，練就出纖細的腰部，同時也是核心肌群中的核心肌肉，久而久之變成習慣，就能塑造出很有女人味的身材線條。
理由2：延緩老化隨著年齡的增長，骨盆周圍的肌肉也會逐漸老化，其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。
陰道訓練對於預防尿失禁有很好的效果。
根據數據顯示40多歲的女性每3人就有1人以上有類似經驗，如果能夠好好地維護骨盆周圍的肌肉，也能成為改善尿失禁的對策或是預防尿失禁的發生。
理由3：提升女性荷爾蒙力下腹部發冷的女性中，有不少人每個月都會為生理痛或生理不順而苦惱。
藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話，就能使卵巢或子宮的機能活性化，改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
理由4：提升健康力陰道訓練是刺激骨盆底肌群的訓練，同時呼吸或支撐軀幹的深層肌肉也會產生連動而一起運作，如此就能從內側讓全身的血液循環變好，改善身體僵硬酸痛或發冷，同時也能改善便秘問題。
此外，呼吸變深之後，可以調整自律神經的平衡，讓身體擺脫慢性疲勞。
理由5：提升快樂力精神方面也會受到雌激素等女性荷爾蒙的影響。
如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡，在生理週期或更年期等階段，即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來，可以維持心情穩定，並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒，讓人快樂度過每一天。
看完了以上5個吸引你進行「陰道訓練」的理由後，以下就以女生夏天在意的胸部、背部、腰部、大腿、蜜桃臀等部位的健身菜單：胸部、背部：靠攏肩胛骨坐在椅子上，將陰道往上拉提，拉近與骨盆連動的肩胛骨距離。
擴大肩胛骨的可動範圍，使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
facebook©台灣東販圖／VOGUE提供1/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供2/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供3/12看更多備註：緊閉陰道，同時不要忘了坐著的意識在靠攏肩胛骨之前，首先請將陰道緊閉，抱持坐著的意識。
使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
臀部不要緊貼椅面，要以坐骨坐著一邊緊閉陰道一邊坐著的話，自然能以左右兩邊的坐骨坐著。
如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面，就是緊閉陰道的意識不足。
將肩胛骨用力靠攏重點在於比起把手臂往後拉，一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏，一邊把肩膀往下拉，更能提高效果。
靠攏至背部產生很深的皺摺為止。
小蠻腰：扭腰出拳確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然後扭轉身體朝左右出拳，打造纖細的腰部。
facebook©台灣東販圖／VOGUE提供4/12看更多facebook©台灣東販圖／VOGUE提供5/12看更多備註：背部不要弓起來的話，就能保持鎖緊陰
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理由2：延緩老化隨著年齡的增長，骨盆周圍的肌肉也會逐漸老化，其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。
陰道訓練對於預防尿失禁有很好的效果。
根據數據顯示40多歲的女性每3人就有1人以上有類似經驗，如果能夠好好地維護骨盆周圍的肌肉，也能成為改善尿失禁的對策或是預防尿失禁的發生。
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藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話，就能使卵巢或子宮的機能活性化，改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
理由4：提升健康力陰道訓練是刺激骨盆底肌群的訓練，同時呼吸或支撐軀幹的深層肌肉也會產生連動而一起運作，如此就能從內側讓全身的血液循環變好，改善身體僵硬酸痛或發冷，同時也能改善便秘問題。
此外，呼吸變深之後，可以調整自律神經的平衡，讓身體擺脫慢性疲勞。
理由5：提升快樂力精神方面也會受到雌激素等女性荷爾蒙的影響。
如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡，在生理週期或更年期等階段，即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來，可以維持心情穩定，並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒，讓人快樂度過每一天。
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擴大肩胛骨的可動範圍，使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
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使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
臀部不要緊貼椅面，要以坐骨坐著一邊緊閉陰道一邊坐著的話，自然能以左右兩邊的坐骨坐著。
如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面，就是緊閉陰道的意識不足。
將肩胛骨用力靠攏重點在於比起把手臂往後拉，一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏，一邊把肩膀往下拉，更能提高效果。
靠攏至背部產生很深的皺摺為止。
小蠻腰：扭腰出拳確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然後扭轉身體朝左右出拳，打造纖細的腰部。
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