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1. 一起挑戰成功兩人感情更好！基本3招【雙人瑜珈】
雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages、JAMESLIN雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，雖然每個練習者的身材、柔軟度不同，但靠著彼此之間的信任及動作練習中的相互鼓勵及支持，是完成雙人瑜珈的基本條件！雙人瑜珈除了能練習身體的穩定性及柔軟度，還能喚醒自我，更進一步能讓我們學會和別人一起分享運動生活的愉悅！這回我們請到adidas健身教練Annie為我們示範基本3招雙人瑜珈，動作看似難度很高，其實是可做到的！瀏覽圖集3照片GettyImages、JAMESLIN1of3雙人金字塔加強核心肌群，伸展大腿後側及小腿後側肌群。
美化背部線條和促進血液循環。
1兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方雙腿屈膝，同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。
2腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板。
小腿和大腿呈九十度，吸氣預備。
3吐氣，慢慢將雙腳往上延伸。
讓膝蓋盡量伸直，需注意背部盡量打直！脊椎往上延伸，停留5-10個呼吸，柔軟度不好的人膝蓋可以微彎！不要過度勉強。
GettyImages、JAMESLIN2of3雙人平板式加強核心肌群的訓練，增加身體肌肉的穩定性。
1男生手掌撐地板棒式，接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝，先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。
2吸氣準備，吐氣時女生肚子用力，將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上，此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作，兩個人在這個動作停留約5個呼吸。
GettyImages、JAMESLIN3of3超人式訓練全身肌群的力量及穩定性，強化腹部及背部肌肉。
1男生呈躺姿，雙手握住女生的雙手，雙腿抬高，膝蓋彎曲雙腿打開，腳底板放在女生髖關節的位置。
2吸氣準備，吐氣時男生雙手及雙腿用力將女生順著力量往上推高，女生則是肚子用力穩住核心，將雙腳用力伸直停在半空中停留5個呼吸。
下一篇「牡羊欠耐心、雙子太快放棄」12星座減肥失敗的原因廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom美體保養實驗型YouTuberHOOK新課題：斷捨離，讓生活更簡單！夏日必備「凡士林透亮凝露」讓肌膚神速清爽亮起來！廣告-內文未完請往下捲動還沒按完就秒睡！2021「身體按摩SPA」推薦，放鬆改善睡眠天然保養專家「品木宣言」集結大自然植萃修護力#神木精華3.0！2021旅行咖必備！妮維雅推出CP值無人能敵「小藍罐旅行組」潮可愛又實用「
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1男生手掌撐地板棒式，接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝，先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。
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1男生呈躺姿，雙手握住女生的雙手，雙腿抬高，膝蓋彎曲雙腿打開，腳底板放在女生髖關節的位置。
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2. 「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！｜Look Pretty 美 ...
什麼是雙人瑜伽呢？從字面上可以看出，就是需要兩個人一起完成瑜伽動作，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！瘦身04/121970 鏘鏘鏘～花式健身之雙人瑜伽來啦～待在家與其閒閒無事不如和另一半來健身！一方面可以鍛鍊身體又可以增進彼此感情～快點試試吧！ (圖文轉載自小紅書) 什麼是雙人瑜伽呢？從字面上可以看出，就是需要兩個人一起完成瑜伽動作，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的力量同心協力，默契合作完成優美的動作。
與單人瑜伽相比，雙人瑜伽在注意自己的動作和呼吸的同時，更要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。
綜上所述，在塑形減脂的同時，還沒有忽視另一半，通過雙修增進感情，一起進步，讓關係更加和諧～ 1.手臂力量訓練男生雙手雙腳貼地，支撐起身體，女生雙腳立於男生背部，保持身體挺直，維持20s如圖男生偷偷踮起了腳趾，正確的是要雙腳貼地呦～ 2.嬰兒式男生壓腿摸腳踝，女生躺在男生背上，雙手伸過頭頂拉伸，維持20s 3.增強核心力量男生四肢貼地，單腿向上伸直，女生將腿置於男生背部，單腿向上伸直，保持15s，左右重複2組 腿要伸直呦～ 4.️雙人平板支撐儘量呈一條直線，保持1分鐘 平板支撐最怕塌腰，很容易傷腰。
5.腹部拉伸雙手搭在對方背上，身體下壓感受腹部拉伸 6.背部拉伸四肢貼地，背和雙腿保持直立 7.肩部拉伸雙手拉住雙肩打開，身體前傾 ---記得和另一半換上舒適吸汗的運動服，動作實行起來才不會備感吃力！ 👉瑜珈入門用品👈-- 延伸閱讀➤情侶拍照攻略！快牽上你的他大秀恩愛吧！ 延伸閱讀➤【心理測驗】你最喜歡哪種擁抱方式？測最適合你的伴侶年齡差！ 延伸閱讀➤不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！ 雙人瑜珈花式健身簡易瑜珈瑜珈入門在家健身居家運動瑜珈動作相關文章燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦流行04/20複製URL韓國好吃餅乾推薦前三名，你有沒有跟上????韓國超市零食排行別錯過!!!10生活04/18複製URL免上市場人擠人！人氣檸檬片、檸檬乾幫你快速打造風味檸檬水、檸檬飲品！生活忙碌沒時間採購新鮮檸檬或是怕攜帶不便，本篇為你嚴選迅速為你泡出檸檬水的美味小法寶，自然健康，好喝又不怕對身體6Instagram人氣Top5【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～48瘦身03/20複製URL卡卡不順小腹大？新纖蔬果汁助你告別惱人小腹！介紹以下幾款蔬果汁，除了運動+注意飲食，想要擁有好身材可以喝看看！82ChefHOKA荷卡廚坊~義大利濃湯麵(47g)款式可選愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵想吃甜食又怕有負擔？低卡盒子蛋糕同樣美味，熱量也大大減少啦~瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~187瘦身03/17複製URL蒟蒻絲不只是低卡，還有其他健康好處喔！│料理教學ASAHIYA旭家111瘦身03/26複製URL爆紅折疊紫菜包飯怎麼做？4款超美味吃法食譜教學折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！217看更多InstagramFacebook
與單人瑜伽相比，雙人瑜伽在注意自己的動作和呼吸的同時，更要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。
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5.腹部拉伸雙手搭在對方背上，身體下壓感受腹部拉伸 6.背部拉伸四肢貼地，背和雙腿保持直立 7.肩部拉伸雙手拉住雙肩打開，身體前傾 ---記得和另一半換上舒適吸汗的運動服，動作實行起來才不會備感吃力！ 👉瑜珈入門用品👈-- 延伸閱讀➤情侶拍照攻略！快牽上你的他大秀恩愛吧！ 延伸閱讀➤【心理測驗】你最喜歡哪種擁抱方式？測最適合你的伴侶年齡差！ 延伸閱讀➤不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！ 雙人瑜珈花式健身簡易瑜珈瑜珈入門在家健身居家運動瑜珈動作相關文章燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦流行04/20複製URL韓國好吃餅乾推薦前三名，你有沒有跟上????韓國超市零食排行別錯過!!!10生活04/18複製URL免上市場人擠人！人氣檸檬片、檸檬乾幫你快速打造風味檸檬水、檸檬飲品！生活忙碌沒時間採購新鮮檸檬或是怕攜帶不便，本篇為你嚴選迅速為你泡出檸檬水的美味小法寶，自然健康，好喝又不怕對身體6Instagram人氣Top5【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～48瘦身03/20複製URL卡卡不順小腹大？新纖蔬果汁助你告別惱人小腹！介紹以下幾款蔬果汁，除了運動+注意飲食，想要擁有好身材可以喝看看！82ChefHOKA荷卡廚坊~義大利濃湯麵(47g)款式可選愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵想吃甜食又怕有負擔？低卡盒子蛋糕同樣美味，熱量也大大減少啦~瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~187瘦身03/17複製URL蒟蒻絲不只是低卡，還有其他健康好處喔！│料理教學ASAHIYA旭家111瘦身03/26複製URL爆紅折疊紫菜包飯怎麼做？4款超美味吃法食譜教學折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！217看更多InstagramFacebook
3. 雙人瑜伽動作
雙人瑜伽，讓你與伴侶在身體及靈魂上互相扣緊。
在練習瑜伽時，透過交流、默契和親密感，感受與對方肌膚的親密以外，配合彼此的呼吸節奏， ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡雙人瑜伽動作|精選情侶練習圖|BeautifulAcroYogaPostureforCouples! 立即預約／查詢伴侶之間的互相支持，體貼的展現出不一樣的魚式變奏(FishPoseVariation)。
廣告雙人瑜伽，讓你與伴侶在身體及靈魂上互相扣緊。
在練習瑜伽時，透過交流、默契和親密感，感受與對方肌膚的親密以外，配合彼此的呼吸節奏，即使身材、體重和柔韌度不同，但對彼此的信任是完成雙人瑜伽的重要條件。
以下就分享適合情侶練習的雙人瑜伽動作，不妨和你的伴侶一起嘗試，在身體及靈魂上親密地接觸吧！當然，每個人的瑜伽程度也不同，但只要透過恆久的練習，每個人都可以是資深的瑜伽修行者。
蓮花坐雙人冥想(MeditationinLotusPose)，在背與背之間，感受陰陽能量的平衡。
廣告立即預約／查詢在信任裡，挑戰高難度動作。
在互相扶持間，戰勝手倒立(Handstand)的恐懼。
廣告廣告立即預約／查詢後彎動作使脊椎顯得格外優雅，雙人動作使後彎練習變得輕鬆。
弓式(BowPose)、蛇式(Cobra)、站立後彎(Backbend)，練習你最喜歡的動作吧！廣告很多精彩動作，透過不斷的練習，漸漸你也能創作出更多不同的動作。
犁式(PlowPose)、雙人嬰孩式(DoubleChildPose)。
廣告雙人蝙蝠式(BatPose)，這是一個需要年月才能慢慢做到的式子。
每天花15分鐘時間，與你的伴侶一起練習，一起提升吧！還有很多很多美麗的雙人瑜伽動作，每天愛他／她多一點吧！立即預約／查詢廣告廣告廣告圖片來自互聯網Imagefrominternet立即預約／查詢CloudChan@SenseYoga雙人/情侶瑜伽課程好處多從初級動作開始一起培養信任和健康CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaSenseStudio雙人瑜伽動作|精選情侶練習圖|BeautifulAcroYogaPostureforCouples!SenseStudioSenseStudio廣告 瑜伽運動CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga心靈修行Poppy@fromnomtoom二零二零年|在亂世中的自我觀照Poppy@fromnomtoomPoppy@fromnomtoomPoppy@fromnomtoom在家抗疫的Netflix紀錄片推介|值得一看！Poppy@fromnomtoomPoppy@fromnomtoom健康養生SenseStudio刮舌頭／刮舌苔(TongueScraping)的方法與好處|阿育吠陀口腔護理大公開SenseStudioSenseStudioSenseStudio阿育吠陀體質測驗(2)|身體結構比較表SenseStudioSenseStudio飲食健康FTO@Sense素食食譜｜秋冬美顏抗衰老飲品｜蘋果櫻桃玫瑰花飲|櫻桃的好處FTO@SenseFTO@SenseJocelynYTCHU素食食譜|純天然藍莓香蕉盆栽造型雪糕杯|藍莓好處JocelynYTCHUJocelynYTCHU細說生活Oct1,2019旅遊泰國｜Baipai曼谷廚藝學校|感受地道泰國生活Oct1,2019Oct1,2019Sep28,2019旅遊泰國｜曼谷RocketCoffeebarCafe超創意咖啡店|打卡之選Sep28,2019Sep28,2019瑜伽動作SenseStudioAugust5,2017情侶瑜伽,雙人瑜伽Facebook0TwitterLinkedIn0Pinterest00LikesPrevious瑜伽Alignment大解碼：啟動你的核心？(Engageyourcore)瑜伽拜日式SenseStudioAugust12,2017Next瑜伽入門|每天練習拜日式練出健康好身段瑜伽初學SenseStudioJune17,2017SenseStudo拜日式,S
在練習瑜伽時，透過交流、默契和親密感，感受與對方肌膚的親密以外，配合彼此的呼吸節奏， ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡雙人瑜伽動作|精選情侶練習圖|BeautifulAcroYogaPostureforCouples! 立即預約／查詢伴侶之間的互相支持，體貼的展現出不一樣的魚式變奏(FishPoseVariation)。
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在練習瑜伽時，透過交流、默契和親密感，感受與對方肌膚的親密以外，配合彼此的呼吸節奏，即使身材、體重和柔韌度不同，但對彼此的信任是完成雙人瑜伽的重要條件。
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蓮花坐雙人冥想(MeditationinLotusPose)，在背與背之間，感受陰陽能量的平衡。
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