只要伸展，不要受傷！運動前這樣做… | 彈力帶收操
... 活動度，然而絕大多數的人往往只有在運動前後的暖身或收操才執行， ... 利用一些道具來協助，譬如滾筒或彈力帶，對於活動度有很大的幫助。
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…全部分類贈品贈品只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…2018/01/26只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…伸展=增進柔軟度？做錯容易受傷，得不償失！德教練示範正確姿勢，是你宅在家運動要知道的喲FB貼文Email您可能有相同的疑問：之前文章《增進柔軟度這樣做對嗎？》有提到過根據ACSM，大家習以為常的靜態伸展，基本上建議一般人每次伸展10~30秒，每次做個2~4組，累計60秒即可，然後一週內最好有2~3天執行柔軟度訓練。
不過，你可能會納悶同一種部位有好幾種伸展方式，到底該採用何種方式，怎麼做才不容易受傷？寫在伸展的姿勢之前，我們都知道做伸展有助於改善我們的活動度，然而絕大多數的人往往只有在運動前後的暖身或收操才執行，很少人會把增進柔軟度獨立當作一門訓練，然而柔軟度的訓練跟其他的訓練概念上大同小異，以下幾點能幫助您在做伸展不容易受傷且更容易達到效果：操作伸展前務必讓身體熱起來，無論事前暖身後執行或是訓練過後的收操會是比較妥當的時機。
建議不要在訓練前進行靜態伸展，特別是爆發力訓練，可能會影響運動表現。
每次的伸展盡可能不超過30秒，研究指出超過30秒並無任何益處，可能還有導致肌肉缺氧的疑慮。
操作伸展請勿一下去挑戰自己的極限，速度應盡可能緩慢且配合深度呼吸，也盡量不要操作彈振式伸展。
如果有較為緊繃或傷後復健的部位可優先處理，動作應該輕柔緩慢的去舒緩，並且需要花較多的時間打開活動度。
單純伸展的效果有限，可適時利用一些道具來協助，譬如滾筒或彈力帶，對於活動度有很大的幫助。
雖然柔軟度訓練可單獨出來為一個訓練，但適當的肌力訓練才能讓身體重新記憶。
伸展姿勢正確，才能伸展到對的位置，同時不會讓其他部位造成負擔。
提到姿勢，不難發現伸展同一條肌群，有許多不同的動作去達成，例如伸展下背和大腿後側，許多人會聯想到坐姿體前彎和站姿碰腳趾，伸展姿勢千奇百怪、五花八門，有的人覺得哪個姿勢好、哪個動作才伸展得到，然而有些動作可能正在悄悄傷害你的身體，這裡分享幾個修正後的姿勢：1.大腿後側-1：※風險：當伸展比較極致時，會造成髖部旋轉的壓力，也可能傷害膝蓋內側韌帶及半月板。
2.大腿後側-2：也可以利用彈力帶來協助。
※風險：坐姿體前彎可能會造成下背的壓力。
3.下背：※風險：容易造成脊椎的壓迫，特別是頸椎及腰椎，脊椎有毛病的朋友不要輕易嘗試。
4.大腿前側-1：※風險：膝蓋所承受的剪力太大。
5.大腿前側-2：※風險：脊柱及骨盆偏離中線，容易造成關節負擔。
6. 小腿：※風險：為了伸展小腿，反而容易造成手腕及肩膀的壓力。
這些是我們日常生活中常見的伸展動作，平時需要不斷審視，如果操作時有疼痛，不妨嘗試較無負擔的方式，Funsport這裡分享給大家。
示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：大力環※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
FBEmail相關商品FunSport趣運動MAXXMMA經典款經典拳擊手套雙人組NT$2,6000彼拉提斯乳膠伸展彈力帶(輕力道)2入FunSportNT$299★3力道組訓練更完整★樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)-3力道組-FunSportNT$399捷力環-運動彈力圈(中力道)-2入組-(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)FunSportNT$299創意小抄伸展帶-FunSport-(拉筋繩/拉筋帶/瑜珈繩)NT$2884彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（輕力道）2入-FunSportNT$359彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（中力道）2入-FunSportNT$3996請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…全部分類贈品贈品只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…2018/01/26只要伸展，不要受傷！運動前這樣做…伸展=增進柔軟度？做錯容易受傷，得不償失！德教練示範正確姿勢，是你宅在家運動要知道的喲FB貼文Email您可能有相同的疑問：之前文章《增進柔軟度這樣做對嗎？》有提到過根據ACSM，大家習以為常的靜態伸展，基本上建議一般人每次伸展10~30秒，每次做個2~4組，累計60秒即可，然後一週內最好有2~3天執行柔軟度訓練。
不過，你可能會納悶同一種部位有好幾種伸展方式，到底該採用何種方式，怎麼做才不容易受傷？寫在伸展的姿勢之前，我們都知道做伸展有助於改善我們的活動度，然而絕大多數的人往往只有在運動前後的暖身或收操才執行，很少人會把增進柔軟度獨立當作一門訓練，然而柔軟度的訓練跟其他的訓練概念上大同小異，以下幾點能幫助您在做伸展不容易受傷且更容易達到效果：操作伸展前務必讓身體熱起來，無論事前暖身後執行或是訓練過後的收操會是比較妥當的時機。
建議不要在訓練前進行靜態伸展，特別是爆發力訓練，可能會影響運動表現。
每次的伸展盡可能不超過30秒，研究指出超過30秒並無任何益處，可能還有導致肌肉缺氧的疑慮。
操作伸展請勿一下去挑戰自己的極限，速度應盡可能緩慢且配合深度呼吸，也盡量不要操作彈振式伸展。
如果有較為緊繃或傷後復健的部位可優先處理，動作應該輕柔緩慢的去舒緩，並且需要花較多的時間打開活動度。
單純伸展的效果有限，可適時利用一些道具來協助，譬如滾筒或彈力帶，對於活動度有很大的幫助。
雖然柔軟度訓練可單獨出來為一個訓練，但適當的肌力訓練才能讓身體重新記憶。
伸展姿勢正確，才能伸展到對的位置，同時不會讓其他部位造成負擔。
提到姿勢，不難發現伸展同一條肌群，有許多不同的動作去達成，例如伸展下背和大腿後側，許多人會聯想到坐姿體前彎和站姿碰腳趾，伸展姿勢千奇百怪、五花八門，有的人覺得哪個姿勢好、哪個動作才伸展得到，然而有些動作可能正在悄悄傷害你的身體，這裡分享幾個修正後的姿勢：1.大腿後側-1：※風險：當伸展比較極致時，會造成髖部旋轉的壓力，也可能傷害膝蓋內側韌帶及半月板。
2.大腿後側-2：也可以利用彈力帶來協助。
※風險：坐姿體前彎可能會造成下背的壓力。
3.下背：※風險：容易造成脊椎的壓迫，特別是頸椎及腰椎，脊椎有毛病的朋友不要輕易嘗試。
4.大腿前側-1：※風險：膝蓋所承受的剪力太大。
5.大腿前側-2：※風險：脊柱及骨盆偏離中線，容易造成關節負擔。
6. 小腿：※風險：為了伸展小腿，反而容易造成手腕及肩膀的壓力。
這些是我們日常生活中常見的伸展動作，平時需要不斷審視，如果操作時有疼痛，不妨嘗試較無負擔的方式，Funsport這裡分享給大家。
示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：大力環※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
FBEmail相關商品FunSport趣運動MAXXMMA經典款經典拳擊手套雙人組NT$2,6000彼拉提斯乳膠伸展彈力帶(輕力道)2入FunSportNT$299★3力道組訓練更完整★樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)-3力道組-FunSportNT$399捷力環-運動彈力圈(中力道)-2入組-(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)FunSportNT$299創意小抄伸展帶-FunSport-(拉筋繩/拉筋帶/瑜珈繩)NT$2884彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（輕力道）2入-FunSportNT$359彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（中力道）2入-FunSportNT$3996請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使