一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏 · 坐立在墊面上，雙腿伸直 · 屈雙膝，雙腳微微分開 · 脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆 · 一節一節的向前向下 ...首頁瑜伽解剖學一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏2019-07-24  瑜伽解剖學​夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排泄，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。

所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。

一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列1、簡易坐+調息選擇一個舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位，身體放鬆雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘2、蝴蝶式坐立在墊面上，雙腿伸直屈雙膝，雙腳微微分開脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆一節一節的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡3、蜻蜓式坐立在墊面上，雙腿分開膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面身體僵硬的人，脊柱立直比較柔軟的人，俯臥向前向下身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘，然後雙手臂抱膝做雨刷式平衡4、毛毛蟲坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放鬆向前向下無法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側注意身體要完全的放鬆保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘5、天鵝/睡天鵝從下犬式開始，右腳向前邁開一大步屈右膝，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側臀部和左側大腿下墊磚身體比較柔軟的人，可以直接前屈雙手交疊，前額在雙手上保持3分鐘，右側臥半分種換另一側，做同樣的練習6、方形式坐立在墊面上，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊，身體前屈保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次重複以上練習另一側7、鞍式跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直身體比較柔軟的人，可以向後仰臥身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡8、香蕉式仰臥在墊面上，屈雙膝將臀部抬起向右側，伸直左腿然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側軀幹再整體向左側彎一點保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘重複練習另一側9、扭轉式仰臥在墊面上，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側將左手放在右腿外側，身體向左扭轉轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘還原到挺屍式半分鐘，重複另一側10、仰臥蝴蝶/倒箭式屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠牆倒箭式保持8-15分鐘放鬆修復文章來源:https://twgreatdaily.com/hnJFp2wBvvf6VcSZVVNV.html70歲大臣被賜死，斷頭飯吃了2塊肉喝了3杯酒，皇帝看後：放了他2021-11-23歷史上的皇帝，為啥短命的居多？是妃子太多導致的嗎？2021-11-23萬曆皇帝的「一夜情」，為明朝衰敗埋下禍根，影響近六十年2021-11-23冬季室內這樣穿巨洋氣！針織衫+半身裙秒表時髦精，關鍵保暖顯瘦2021-11-23北京大興一小區頻頻停暖停水，物業稱管道老化致頻繁破裂2021-11-23民間故事：傻書生草屋睡覺，被狐女奪去童子身，事後變聰明中進士2021-11-23中演協將吳亦凡鄭爽張哲瀚等88人列入警示名單；快手Q3收入205億元；網易雲音樂赴港上市日期敲定2021-11-23男子闌尾炎手術兩天後死亡，東莞大朗：屍檢並進行毒物鑑定！2021-11-23南京大屠殺元兇的應有下場掙扎了131秒才斷氣2021-11-23吳亦凡、鄭爽、張哲瀚等88人被拉入「黑名單」！2021-11-23十一月下旬屬相運勢：三生有幸，揚眉吐氣的四大生肖2021-11-23今後兩月11月12月這四生肖命運將完全爆發，功成名就。

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