瑜珈 肝經延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 養肝首重控情緒、不熬夜！巧做瑜珈穿針式有助調理
如同前述的腎經，在此提到的「肝」，並非單指肝臟器官，也廣義涵蓋了肝經行經路線當中的臟器和組織，還有子宮、淋巴、乳房、指甲、血液和體液在體內的 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>中醫分享到Facebook分享到Google+收藏12021/10/13上午11:35:06華人健康網收藏（關鍵字：熬夜,瑜珈,養肝,護肝）生理功能如同前述的腎經，在此提到的「肝」，並非單指肝臟器官，也廣義涵蓋了肝經行經路線當中的臟器和組織，還有子宮、淋巴、乳房、指甲、血液和體液在體內的輸送功能。
肝臟在西方醫學的功能主要是製造膽汁，由膽囊儲存膽汁後，幫助胃脾分解消化食物，以及代謝血液中的毒素。
我們所吃下的脂肪、膽固醇、保健品以及藥物也都仰賴肝的分解和代謝功能。
若膽汁分泌失常，則會影響到肝功能，產生黃疸、消化不良等症狀。
經絡說明●「肝主疏泄和藏血」中醫裡，肝臟的角色像是「將軍」，指揮調動氣在全身的運行，通過這個機制，為三焦水道正常運行提供重要的條件。
肝最主要的功能是疏泄和藏血：疏通和宣洩人體氣血津液。
肝主疏泄功能，同時也依人體活動參與血量的調節，在活動時，將血液送往全身，在靜態休息時，將血液藏於肝臟，像是人體的血庫。
中醫理論稱之為氣行則血行。
反之，肝經也能收攝血液，防止出血。
●「肝主筋，其華在甲，開竅於目」充分肝血的供應，能滋潤全身筋脈和筋膜。
眼睛也與肝有密切的關連。
肝血足，則肢體能行動靈活，指甲呈微粉紅並有光澤，堅韌不易斷裂，眼睛則炯炯有神。
肝血不足，血不養筋時，則身體容易抽筋，指甲變薄變軟、顏色淡白，視線模糊。
保健方法現代人因為生活轉速快速，工作壓力大而容易引起情緒亢奮，易怒煩躁，頭痛或胸悶頭暈，這些生理和情緒表徵都是肝經失衡的表現。
◄上一段12下一段►看更多中醫經血量暴增是子宮肌瘤作祟？這3步驟有助自我檢測護眼先學保養！掌握5秘訣，水晶體不會老台灣人天生胰島素分泌能力較差？4招逆轉糖尿病基因創新低！台灣今年出生恐不到16萬！醫籲：把握試管補助申請，可有效減緩少子化【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦壯男受傷臀部痠痛，髖關節缺血性壞死！水介質震波治療，關節不痛、行走勇【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重成人男性尿道下裂修補術李先生您好，根據醫療法規定您的狀況需到醫療院所親自與醫師討論，了解您…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一
肝臟在西方醫學的功能主要是製造膽汁，由膽囊儲存膽汁後，幫助胃脾分解消化食物，以及代謝血液中的毒素。
我們所吃下的脂肪、膽固醇、保健品以及藥物也都仰賴肝的分解和代謝功能。
若膽汁分泌失常，則會影響到肝功能，產生黃疸、消化不良等症狀。
經絡說明●「肝主疏泄和藏血」中醫裡，肝臟的角色像是「將軍」，指揮調動氣在全身的運行，通過這個機制，為三焦水道正常運行提供重要的條件。
肝最主要的功能是疏泄和藏血：疏通和宣洩人體氣血津液。
肝主疏泄功能，同時也依人體活動參與血量的調節，在活動時，將血液送往全身，在靜態休息時，將血液藏於肝臟，像是人體的血庫。
中醫理論稱之為氣行則血行。
反之，肝經也能收攝血液，防止出血。
●「肝主筋，其華在甲，開竅於目」充分肝血的供應，能滋潤全身筋脈和筋膜。
眼睛也與肝有密切的關連。
肝血足，則肢體能行動靈活，指甲呈微粉紅並有光澤，堅韌不易斷裂，眼睛則炯炯有神。
肝血不足，血不養筋時，則身體容易抽筋，指甲變薄變軟、顏色淡白，視線模糊。
保健方法現代人因為生活轉速快速，工作壓力大而容易引起情緒亢奮，易怒煩躁，頭痛或胸悶頭暈，這些生理和情緒表徵都是肝經失衡的表現。
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2. 一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏
一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏 · 坐立在墊面上，雙腿伸直 · 屈雙膝，雙腳微微分開 · 脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆 · 一節一節的向前向下 ...首頁瑜伽解剖學一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏2019-07-24 瑜伽解剖學夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排泄，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。
所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。
一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列1、簡易坐+調息選擇一個舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位，身體放鬆雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘2、蝴蝶式坐立在墊面上，雙腿伸直屈雙膝，雙腳微微分開脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆一節一節的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡3、蜻蜓式坐立在墊面上，雙腿分開膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面身體僵硬的人，脊柱立直比較柔軟的人，俯臥向前向下身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘，然後雙手臂抱膝做雨刷式平衡4、毛毛蟲坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放鬆向前向下無法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側注意身體要完全的放鬆保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘5、天鵝/睡天鵝從下犬式開始，右腳向前邁開一大步屈右膝，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側臀部和左側大腿下墊磚身體比較柔軟的人，可以直接前屈雙手交疊，前額在雙手上保持3分鐘，右側臥半分種換另一側，做同樣的練習6、方形式坐立在墊面上，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊，身體前屈保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次重複以上練習另一側7、鞍式跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直身體比較柔軟的人，可以向後仰臥身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡8、香蕉式仰臥在墊面上，屈雙膝將臀部抬起向右側，伸直左腿然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側軀幹再整體向左側彎一點保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘重複練習另一側9、扭轉式仰臥在墊面上，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側將左手放在右腿外側，身體向左扭轉轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘還原到挺屍式半分鐘，重複另一側10、仰臥蝴蝶/倒箭式屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠牆倒箭式保持8-15分鐘放鬆修復文章來源:https://twgreatdaily.com/hnJFp2wBvvf6VcSZVVNV.html70歲大臣被賜死，斷頭飯吃了2塊肉喝了3杯酒，皇帝看後：放了他2021-11-23歷史上的皇帝，為啥短命的居多？是妃子太多導致的嗎？2021-11-23萬曆皇帝的「一夜情」，為明朝衰敗埋下禍根，影響近六十年2021-11-23冬季室內這樣穿巨洋氣！針織衫+半身裙秒表時髦精，關鍵保暖顯瘦2021-11-23北京大興一小區頻頻停暖停水，物業稱管道老化致頻繁破裂2021-11-23民間故事：傻書生草屋睡覺，被狐女奪去童子身，事後變聰明中進士2021-11-23中演協將吳亦凡鄭爽張哲瀚等88人列入警示名單；快手Q3收入205億元；網易雲音樂赴港上市日期敲定2021-11-23男子闌尾炎手術兩天後死亡，東莞大朗：屍檢並進行毒物鑑定！2021-11-23南京大屠殺元兇的應有下場掙扎了131秒才斷氣2021-11-23吳亦凡、鄭爽、張哲瀚等88人被拉入「黑名單」！2021-11-23十一月下旬屬相運勢：三生有幸，揚眉吐氣的四大生肖2021-11-23今後兩月11月12月這四生肖命運將完全爆發，功成名就。
2021-11-23周迅穿出了成熟女人應該有的樣子，淡雅脫俗足夠高級，太迷人了2021-11-23時空距離將再壓縮：南京與合肥向「半小時經濟圈」再進一步2021-11-2311月24日~28日，財運興隆，財格尊貴，福運傍身好運來的4大生肖2021-11-2311月24日~28日，事業有成，一生好財，財富堆成山的4大生肖2021-11-23《女心理師》首播引熱議？劇情懸浮被指四不像，楊紫台詞出戲2021-11-23楊紫《女心理師》首播7個熱
所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。
一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列1、簡易坐+調息選擇一個舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位，身體放鬆雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘2、蝴蝶式坐立在墊面上，雙腿伸直屈雙膝，雙腳微微分開脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆一節一節的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡3、蜻蜓式坐立在墊面上，雙腿分開膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面身體僵硬的人，脊柱立直比較柔軟的人，俯臥向前向下身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘，然後雙手臂抱膝做雨刷式平衡4、毛毛蟲坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放鬆向前向下無法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側注意身體要完全的放鬆保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘5、天鵝/睡天鵝從下犬式開始，右腳向前邁開一大步屈右膝，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側臀部和左側大腿下墊磚身體比較柔軟的人，可以直接前屈雙手交疊，前額在雙手上保持3分鐘，右側臥半分種換另一側，做同樣的練習6、方形式坐立在墊面上，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊，身體前屈保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次重複以上練習另一側7、鞍式跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直身體比較柔軟的人，可以向後仰臥身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡8、香蕉式仰臥在墊面上，屈雙膝將臀部抬起向右側，伸直左腿然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側軀幹再整體向左側彎一點保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘重複練習另一側9、扭轉式仰臥在墊面上，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側將左手放在右腿外側，身體向左扭轉轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘還原到挺屍式半分鐘，重複另一側10、仰臥蝴蝶/倒箭式屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠牆倒箭式保持8-15分鐘放鬆修復文章來源:https://twgreatdaily.com/hnJFp2wBvvf6VcSZVVNV.html70歲大臣被賜死，斷頭飯吃了2塊肉喝了3杯酒，皇帝看後：放了他2021-11-23歷史上的皇帝，為啥短命的居多？是妃子太多導致的嗎？2021-11-23萬曆皇帝的「一夜情」，為明朝衰敗埋下禍根，影響近六十年2021-11-23冬季室內這樣穿巨洋氣！針織衫+半身裙秒表時髦精，關鍵保暖顯瘦2021-11-23北京大興一小區頻頻停暖停水，物業稱管道老化致頻繁破裂2021-11-23民間故事：傻書生草屋睡覺，被狐女奪去童子身，事後變聰明中進士2021-11-23中演協將吳亦凡鄭爽張哲瀚等88人列入警示名單；快手Q3收入205億元；網易雲音樂赴港上市日期敲定2021-11-23男子闌尾炎手術兩天後死亡，東莞大朗：屍檢並進行毒物鑑定！2021-11-23南京大屠殺元兇的應有下場掙扎了131秒才斷氣2021-11-23吳亦凡、鄭爽、張哲瀚等88人被拉入「黑名單」！2021-11-23十一月下旬屬相運勢：三生有幸，揚眉吐氣的四大生肖2021-11-23今後兩月11月12月這四生肖命運將完全爆發，功成名就。
2021-11-23周迅穿出了成熟女人應該有的樣子，淡雅脫俗足夠高級，太迷人了2021-11-23時空距離將再壓縮：南京與合肥向「半小時經濟圈」再進一步2021-11-2311月24日~28日，財運興隆，財格尊貴，福運傍身好運來的4大生肖2021-11-2311月24日~28日，事業有成，一生好財，財富堆成山的4大生肖2021-11-23《女心理師》首播引熱議？劇情懸浮被指四不像，楊紫台詞出戲2021-11-23楊紫《女心理師》首播7個熱
3. 自律神經失調、眼睛疲勞是肝經堵塞了！專家2招經絡瑜珈有解
其實，想要改善這些惱人的小毛病並不難，只要善用對應身體經絡的穴位按摩及瑜伽動作就能幫助緩解！ 肝經的原穴─太衝. 太衝所在的「肝經」如果堵塞，就會 ...首頁 / 養生養生自律神經失調、眼睛疲勞是肝經堵塞了！專家２招經絡瑜珈有解自律神經失調、眼睛疲勞是肝經堵塞了！專家２招經絡瑜珈有解。
僅為情境配圖，取自shutterstock 閱讀，對身體好！ 2021-10-07分享傳送A+編按：現代人生活工作壓力大，長時間久坐、缺乏活動下，很容易造成肝氣鬱結的發生，時間久了就會進一步導致「血瘀」體質；使眼睛乾澀疲勞、自律神經失調等問題接連發生，讓人十分困擾。
其實，想要改善這些惱人的小毛病並不難，只要善用對應身體經絡的穴位按摩及瑜伽動作就能幫助緩解！肝經的原穴─太衝太衝所在的「肝經」如果堵塞，就會產生中醫所謂的血液凝滯，亦即「血瘀」，還會出現自律神經失調和眼睛乾澀疲勞等等，或者易怒。
「衝」是要衝的意思，它是肝經的原穴，也是聚氣的腧穴。
刺激這麼重要的特效穴道，能夠讓身心煥然一新。
太衝穴位置腳背上，腳拇指與食趾根部骨頭交會處的凹窩。
取穴方式手握住腳掌，以手指刺激即可。
圖／太衝穴的「衝」是要衝的意思，它是肝經的原穴。
境好出版提供怎麼做？1. 把腳架在另一條腿的大腿上，按住穴道。
2. 接著抓住椅子的椅面，上半身朝彎起那條腿的方向轉。
3. 注意力放在腿內側延伸扭轉的經絡上，伸展時，想像把呼吸送進這裡。
停留五個呼吸之後，換邊再做一次。
圖／眼睛疲勞、壓力，可做瑜珈緩解。
境好出版提供（本文作者為針灸師、按摩師、整復師；原文刊載於高村昌壽《經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！》／境好出版）圖／《經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！》。
境好出版提供加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
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其實，想要改善這些惱人的小毛病並不難，只要善用對應身體經絡的穴位按摩及瑜伽動作就能幫助緩解！肝經的原穴─太衝太衝所在的「肝經」如果堵塞，就會產生中醫所謂的血液凝滯，亦即「血瘀」，還會出現自律神經失調和眼睛乾澀疲勞等等，或者易怒。
「衝」是要衝的意思，它是肝經的原穴，也是聚氣的腧穴。
刺激這麼重要的特效穴道，能夠讓身心煥然一新。
太衝穴位置腳背上，腳拇指與食趾根部骨頭交會處的凹窩。
取穴方式手握住腳掌，以手指刺激即可。
圖／太衝穴的「衝」是要衝的意思，它是肝經的原穴。
境好出版提供怎麼做？1. 把腳架在另一條腿的大腿上，按住穴道。
2. 接著抓住椅子的椅面，上半身朝彎起那條腿的方向轉。
3. 注意力放在腿內側延伸扭轉的經絡上，伸展時，想像把呼吸送進這裡。
停留五個呼吸之後，換邊再做一次。
圖／眼睛疲勞、壓力，可做瑜珈緩解。
境好出版提供（本文作者為針灸師、按摩師、整復師；原文刊載於高村昌壽《經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！》／境好出版）圖／《經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！》。
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4. 瑜伽也可以保肝？
瑜伽老師推薦一個既簡單又好做的保肝瑜伽操－拜月式，不妨試試。
○ 特色：. 前彎、側彎、腳伸直等伸展動作，能帶動內臟筋絡的肝經及膽經，達到強化 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病瑜伽也可以保肝？收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數3,4582012/06/15·作者/編輯部·出處/康健雜誌特刊第28期放大字體利用隨時可做的瑜伽伸展姿勢，輕鬆達到強化肝臟功能瑜伽老師推薦一個既簡單又好做的保肝瑜伽操－拜月式，不妨試試。
●特色：前彎、側彎、腳伸直等伸展動作，能帶動內臟筋絡的肝經及膽經，達到強化肝臟效果。
動作一：①腳與腰同寬，雙手合掌，打開往上舉至與肩同寬。
②雙掌張開後仰吸氣。
③前彎吐氣。
▼重複10次。
動作二：①雙手左右環抱往上合掌吸氣。
②左右各側彎各一次（側彎時吐氣）。
③左右扭轉各一次（轉時吐氣）。
④雙手回到胸前合掌。
▼重複10次。
●提醒剛開始做不用調整呼吸，習慣後再慢慢加上。
口訣是手、頭往上時吸氣，手、頭往下時吐氣。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
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○ 特色：. 前彎、側彎、腳伸直等伸展動作，能帶動內臟筋絡的肝經及膽經，達到強化 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病瑜伽也可以保肝？收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數3,4582012/06/15·作者/編輯部·出處/康健雜誌特刊第28期放大字體利用隨時可做的瑜伽伸展姿勢，輕鬆達到強化肝臟功能瑜伽老師推薦一個既簡單又好做的保肝瑜伽操－拜月式，不妨試試。
●特色：前彎、側彎、腳伸直等伸展動作，能帶動內臟筋絡的肝經及膽經，達到強化肝臟效果。
動作一：①腳與腰同寬，雙手合掌，打開往上舉至與肩同寬。
②雙掌張開後仰吸氣。
③前彎吐氣。
▼重複10次。
動作二：①雙手左右環抱往上合掌吸氣。
②左右各側彎各一次（側彎時吐氣）。
③左右扭轉各一次（轉時吐氣）。
④雙手回到胸前合掌。
▼重複10次。
●提醒剛開始做不用調整呼吸，習慣後再慢慢加上。
口訣是手、頭往上時吸氣，手、頭往下時吐氣。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
看更多文章關鍵字瑜珈保肝拜月式瑜珈示範您正在閱讀《康健雜誌》特刊28期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章早產兒基金會30周年紀念｜小腳ㄚ，也值得擁有大機會！熱門文章1.疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估4.子宮肌瘤和洗髮精有關？婦科名醫：這幾個習慣，妨礙子宮健康2.老人家的特殊氣味，跟身體機能退化有關5.日本止咳祕方簡單動手做：蜂蜜白蘿蔔糖漿3.李安：孝順是個過時的觀念，我從不教孩子孝順，只教他愛6.走在活人與亡者間，接體員大師兄：年薪百萬，也是一堆骨頭推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病子宮肌瘤和洗髮精有關？婦科名醫：這幾個習慣，妨礙子宮健康最新專題親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包2021CHR健康企業公民得獎名單
5. 跟著做就能養肝！瑜珈4式，30天護肝有成
完美封存舌尖上的好滋味〉〉早安健康訂一年送一年全年最優惠，再送芯動悶燒罐一湯雙菜組(價值$3110)最後5組，送完為止！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 【居家防疫瑜伽2】把握春天養肝瑜伽老師教你3招舒展肝經
肝經｜腿內側伸展2 ... 步驟1：坐姿，右腿往前伸直，左膝彎曲腳掌踩在右大腿內側，像樹式腳的位置。
步驟2：吸氣，雙手向上延伸，肚臍胸口轉向左膝蓋。
步驟 ...生活2021.02.1600:58臺北時間【居家防疫瑜伽2】把握春天養肝 瑜伽老師教你3招舒展肝經文｜邱致潔「CHA帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHACHA提供3個瑜伽體式給讀者，把握生氣盎然的季節，好好的調肝、養肝。
（CHA帶瑜去旅行提供）提升免疫力的同時，一年之始在於春，在春季這3個月期間，也要好好梳順肝氣，強化代謝及解毒器官「肝臟」。
「CHA帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHACHA提供3個瑜伽體式給讀者，把握生氣盎然的季節，好好的調肝、養肝。
人和世間萬事萬物一樣，都遵循著相同的自然規律。
CHACHA老師指出，若不在春天好好舒展肝經，身體就容易發懶、發累，提不起精神，也是所謂的「春不生，夏就不長。
」CHACHA老師表示，透過雙腳距離拉開，延伸前大腿後側、後大腿前側及內側肝經位置。
肝經｜腿內側伸展 1步驟1：從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2：右腳往前來到右手小拇指外側地板，右膝蓋要在右腳踝正上方。
步驟3：保持右腳踩穩後，讓左膝蓋往後退2－3步距離，讓左大腿前側靠近地板。
步驟4：想加深可以試著將雙手往前走一小步，彎曲手肘，讓手肘放在地板上。
步驟5：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不是劈腿動作，因此要確認前膝蓋在右腳踝上方。
也不要為了讓左大腿前側貼近地板讓身體重心過度偏到左邊。
肝經｜腿內側伸展 2步驟1：坐姿，右腿往前伸直，左膝彎曲腳掌踩在右大腿內側，像樹式腳的位置。
步驟2：吸氣，雙手向上延伸，肚臍胸口轉向左膝蓋。
步驟3：右手掌心放在右膝蓋內側地板，左手持續向上延伸。
步驟4：吐氣，右手肘彎曲靠近左膝蓋內側地面，上半身做到側彎，保持左手持續延伸。
步驟5：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不要為了上半身倒向右腿，而讓右膝蓋彎曲，要保持右腿持續延伸，肚臍胸口轉向左上方。
肝經｜腿內側伸展 3步驟1：從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2：右腳往前到雙手中間，左腳跟往右邊木頭地板踩開，讓右大小腿呈90度，右腳跟及左膝蓋呈一直線，保持臀部在左膝蓋上方。
步驟3：右手來到右腳踝內側地板，左手向上，持續讓右膝蓋靠近右手臂。
步驟4：可以保持停留在這動作感受右腿內側延展。
步驟5：如果想加深，可嘗試右手繞過右大小腿，左手肘彎曲，雙手在背後扣在一起。
步驟6：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不要為了做到動作，而讓臀部靠近後腳跟，要保持大腿內側力量，左肩膀、胸口、手臂往天空延伸。
動作示範：CHA帶瑜去旅行 臉書、CHA帶瑜去旅行 IG－瑜伽老師CHACHA場地提供：檸檬樹瑜珈鏡週刊五歲了！我們正式宣告新的轉變，鏡週刊訂閱制10/5正式上線，讓有價的閱聽成就更多優質文章，並獻上無廣告的閱讀環境，讓您盡情享受15類會員專屬內容，誠摯邀請您立即加入。
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步驟2：吸氣，雙手向上延伸，肚臍胸口轉向左膝蓋。
步驟 ...生活2021.02.1600:58臺北時間【居家防疫瑜伽2】把握春天養肝 瑜伽老師教你3招舒展肝經文｜邱致潔「CHA帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHACHA提供3個瑜伽體式給讀者，把握生氣盎然的季節，好好的調肝、養肝。
（CHA帶瑜去旅行提供）提升免疫力的同時，一年之始在於春，在春季這3個月期間，也要好好梳順肝氣，強化代謝及解毒器官「肝臟」。
「CHA帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHACHA提供3個瑜伽體式給讀者，把握生氣盎然的季節，好好的調肝、養肝。
人和世間萬事萬物一樣，都遵循著相同的自然規律。
CHACHA老師指出，若不在春天好好舒展肝經，身體就容易發懶、發累，提不起精神，也是所謂的「春不生，夏就不長。
」CHACHA老師表示，透過雙腳距離拉開，延伸前大腿後側、後大腿前側及內側肝經位置。
肝經｜腿內側伸展 1步驟1：從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2：右腳往前來到右手小拇指外側地板，右膝蓋要在右腳踝正上方。
步驟3：保持右腳踩穩後，讓左膝蓋往後退2－3步距離，讓左大腿前側靠近地板。
步驟4：想加深可以試著將雙手往前走一小步，彎曲手肘，讓手肘放在地板上。
步驟5：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不是劈腿動作，因此要確認前膝蓋在右腳踝上方。
也不要為了讓左大腿前側貼近地板讓身體重心過度偏到左邊。
肝經｜腿內側伸展 2步驟1：坐姿，右腿往前伸直，左膝彎曲腳掌踩在右大腿內側，像樹式腳的位置。
步驟2：吸氣，雙手向上延伸，肚臍胸口轉向左膝蓋。
步驟3：右手掌心放在右膝蓋內側地板，左手持續向上延伸。
步驟4：吐氣，右手肘彎曲靠近左膝蓋內側地面，上半身做到側彎，保持左手持續延伸。
步驟5：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不要為了上半身倒向右腿，而讓右膝蓋彎曲，要保持右腿持續延伸，肚臍胸口轉向左上方。
肝經｜腿內側伸展 3步驟1：從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2：右腳往前到雙手中間，左腳跟往右邊木頭地板踩開，讓右大小腿呈90度，右腳跟及左膝蓋呈一直線，保持臀部在左膝蓋上方。
步驟3：右手來到右腳踝內側地板，左手向上，持續讓右膝蓋靠近右手臂。
步驟4：可以保持停留在這動作感受右腿內側延展。
步驟5：如果想加深，可嘗試右手繞過右大小腿，左手肘彎曲，雙手在背後扣在一起。
步驟6：動作維持約5個深呼吸，可以休息一下，重複上述步驟反覆5組。
老師小叮嚀：不要為了做到動作，而讓臀部靠近後腳跟，要保持大腿內側力量，左肩膀、胸口、手臂往天空延伸。
動作示範：CHA帶瑜去旅行 臉書、CHA帶瑜去旅行 IG－瑜伽老師CHACHA場地提供：檸檬樹瑜珈鏡週刊五歲了！我們正式宣告新的轉變，鏡週刊訂閱制10/5正式上線，讓有價的閱聽成就更多優質文章，並獻上無廣告的閱讀環境，讓您盡情享受15類會員專屬內容，誠摯邀請您立即加入。
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