鴿子式（Pigeon pose）除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。

長期坐在辦公室、搬重物以 ...1縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式2適合下半身浮腫的3組陰瑜伽動作，放鬆緊繃筋膜與增加下肢循環3ACEDFitnessUK台灣概念館：獨一無二的高品質健身房運動星球縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式2021-02-08知識庫瑜伽瑜伽動作許多女性都有骨盆外擴、臀部貶，以及髖關節緊繃導致活動度不佳的問題，這些問題看似普遍覺得沒什麼，但其實長期不改善會導致肌肉沾黏、體態不佳，嚴重還會影響到日常生活。

瑜伽鴿子式（Pigeonpose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。

此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。

縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式©convencaobwt.com.br舒緩脊椎鴿子式（Pigeonpose）除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。

長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。

延緩椎間盤退化有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。

藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。

鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。

預防膝蓋受傷膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的！許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題，十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶，負責維持關節的穩定，如果斷裂，對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢，不只有很多職業選手，像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽，也有許多一般人平常不運動，突然想到要運動，也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。

如何做鴿子式步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球適合下半身浮腫的3組陰瑜伽動作，放鬆緊繃筋膜與增加下肢循環2020-12-17瑜伽動作瘦身瑜伽動學堂陰瑜伽大約90%都在增加下半身循環，以及下半身肌力。

然而在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。

陰瑜伽的動作節奏也更緩慢且動作少，但時間長，因為目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給下半身循環不好的人來進行。

適合下半身浮腫的3組陰瑜伽動作，放鬆緊繃筋膜與增加下肢循環©mindbodygreen.com龍式Dragonpose步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

龍式Dragonpose©myogastudio.ch坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。

（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

坐姿前彎式SeatedForwardBend©vinyasayogaacademy.com快樂嬰兒式HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。

©worldpeaceyogaschool.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球ACEDFitnessUK台灣概念館：獨一無二的高品質健身房2016-08-01有氧運動重量訓練瑜伽健身場館資訊精緻舒適的環境與貼心的服務，是一般健身房甚至服務業都極力訴求的主要