鴿子式是瑜伽裡面經典體位之一。

很多瑜伽愛好者都希望能夠把它完成得優美又標準。

今天愛美女性網小編就為廣大瑜伽愛好者詳細圖解鴿子式，讓困難的動作不再 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201702131834詳細圖解瑜伽鴿子式消除腹部贅肉?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿鴿子式是瑜伽裡面經典體位之一。

很多瑜伽愛好者都希望能夠把它完成得優美又標準。

今天愛美女性網小編就為廣大瑜伽愛好者詳細圖解鴿子式，讓困難的動作不再困難。

 　　想要完成鴿子式，並不是那麼容易的，它需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性，還有鴿子式的起始動作也是非常重要，如果雙腿的位置擺放不正確也會導致鴿子式無法完成，或是使動作看起來非常彆扭。

愛美女性網小編建議身體柔韌性不夠或者是初學者地朋友量力而為，不要扭傷了自己的身體。

 　　鴿子式 　　1）坐在墊子上，右腳向內彎曲，左腳向外彎曲。

 　　2）雙手調整右腳，貼在左腳大腿根部。

 3）用左手抬起左腳，注意左右腳必須在同一平面上，否則動作會不完美。

 4）把左腳搭在左手手肘彎曲去，左手掌與右手掌相處，合十字狀。

 5)雙手交叉放在體前。

 6)雙手交握，右手手肘提高穿過頭頂，保持身體的挺拔。

         7)右手儘量往上抬並且往後伸去，頭部隨著身體轉動到自然位置，抬頭注視前方。

 8)保持3~5個呼吸，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。

          9)右手穿過頭頂，緩慢放下。

左手也鬆開左腿，輕輕地把左腿回落在地上。

           10)半蓮花座姿勢坐在墊子上，放鬆背部和腿部肌肉。

             11)左腳腳掌往裡繃直，雙手輔助放鬆。

             12)放鬆後把左腳向內彎曲，雙手調整左腳，貼在右腳大腿根部。

 　 　13)向外彎曲右腳，右手抬起右腳。

   14)把右腳搭在左手手肘彎曲處。

   15)左手掌與右手掌相處，在體側合十字狀。

   16)雙手交叉放在體前。

    17)雙手交握，左手手肘提高穿過頭頂，保持身體的挺拔。

    18)保持動作與之前一致，完成動作後把右腳伸直放鬆。

             19)最後呈半蓮花座姿勢坐在墊子上放鬆身體。

 　　鴿子式這個動作能夠修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，治療經痛，月經不調，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促進頸部的血液迴圈等功能。

  來源：愛美女性網 責任編輯：gonakivicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)玉:腰椎拉直一段脊椎不平衡也...|日誌首頁|霞:骨盆平衡回正一段全身都放...上一篇玉:腰椎拉直一段脊椎不平衡也回正多...下一篇霞:骨盆平衡回正一段全身都放鬆多體態也變修長...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程玉:找回中線多還會更好繼續加油!!2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾