鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性 ...​...鴿子式不僅功能強大，呈現出來的體態也很優美，胸部挺起如同一隻凸胸鴿。

只是這個體式難度較大，對髖部靈活度要求很高，而且較容易擠壓到腰部，所以伽人要格外注意，練習時要循序漸進；體式功效1-可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，伸展前側肌群、強化大腿及小腿曲線；2-髖部得到伸展，靈活髖關節；3-可以柔軟肩關節，還能消除手臂上多餘的贅肉；4-使腰身更柔軟、纖細；體式分解...1、坐立墊面，屈左膝，吸氣，左腳腳掌與右大腿根部貼近，呼氣，右手幫助右腿外展右髖部，讓右腿前側貼於墊面，臀部坐與墊面上；...​...2、呼氣，右手手肘環繞右腳，左手抓住右手。

吸氣左手手肘向上抬，外展左肩，將左手自體前放到腦後；...3、加強練習的伽人先用右手抓右腳，胸腔向前推，腋窩前側打開，上背部發力身體向前向上推送，頭部自然後仰，雙手握住右腳；4、保持3-5組自然順暢的腹式呼吸；5、伴隨下一次吸氣雙手帶領身體回正，進行反側練習。

注意事項▲初學者可以將左手放在左膝蓋上，不要強迫自己的身體；▲左膝蓋彎曲時，雙肩要向後打開，胸腔上提打開，小腹內收；▲髖部下沉，保持髖部端正朝前；▲.前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去緩解；點我分享到Facebook相關文章今天要給大家介紹的瑜伽體式是——鴿子式這個動作是模擬鴿子的姿式也是很多伽人最愛的體式這個體式可以：①藉由血液循環於脊椎來強健整個脊椎；②柔軟肩關節；③消除手臂上多餘的贅肉；④使腰身更柔軟、纖細；⑤強化心臟與腹部，打開胸腔與骨盆；⑥伸展髖部韌帶；⑦鍛鍊平時很少伸展的大Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……---------▎1、腳拇趾外翻有可以矯正的瑜伽姿勢嗎？打開胸腔，釋放抑鬱，加快胸部血液循環，平衡胸腺分泌。

3.曲左膝蓋時，雙肩後展，胸腔上提打開，保持小腹內收。

這3個瑜伽體式，拉伸身體側面的效果極好！把這三個體式放到你的自我練習中吧！1門閂式門閂式式最好的喚醒身體側面的瑜伽體式，讓我們逐漸拉伸身體側面，延展脊柱，打開胸腔和肩膀。

膝蓋跪地，一腿往側面打開。

吸氣，雙手上舉，激活延展脊柱。

呼氣，往直腿方向彎曲，下方手在小腿上輕輕放著。

前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；3.孕婦習練需專人指導。

瑜伽跪姿的五大益處1、緩解膝蓋疼膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。

上犬式練習步驟：1，俯臥墊子，前額觸地，屈手肘大小臂約90度，轉肩向後，雙手放在胸腔的兩側，手指朝前，十指平鋪在地板上；雙腿雙腳分開與髖同寬，腳背貼地。

很多伽人因為工作需要必須常坐辦公室，對著電腦、文案埋頭苦作，很可能一天都沒有時間站起來活動一下。

長此以往，頸部、腰部包括大腿側邊的肌肉都會出現僵化、老化，甚至產生病變出現疼痛。

接下來的這套體式，專門針對辦公室人群長坐產生的危害來進行練習。

讓我們的身體像烏龜一樣專注、大象一樣穩定、蛇一樣敏捷。

——薩達納一個提升腹部熱能的體式，提升的熱能幫助清除內臟毒素，讓內臟自由。

——V.荷馬仕梵文：paschimottanasanaPaschima的意思是西方或後方tan的意思是伸展，脊柱得到有力而強烈的伸展1.為什麼要打開髖部？拉伸骨盆、腹股溝、大腿內側和下腹部區域，找到髖部內收肌、外展肌的平衡。

單腿外展的髖部打開體式（如上圖），非常有效啟動髖部外展肌，大腿骨旋轉向外，打開髖部。

鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉。

鴿子式不僅功能強大，呈現出來的體態也很優美，胸部挺起如同一隻凸胸鴿。

Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練