【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病5招伸展血管變年輕容易 ... | 高血壓 瑜伽
研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。
」 相關文章：【 ...港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病 5招伸展血管變年輕容易做【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病 5招伸展血管變年輕容易做生活健康健康【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病 5招伸展血管變年輕容易做撰文：Heho健康出版：2020-07-2808:00更新：2021-01-2616:30小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。
但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。
一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
年輕組（20-39歲）中年組（40-59歲）高齡組（60-83歲）結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。
研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。
」相關文章：【額頭看健康】皺紋深易患心血管疾病？5大額頭健康警示+1專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。
」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。
」日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
透過簡易5種瑜伽運動改善身體（點擊下圖看清！）+101.前彎伸展雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
2.金字塔式一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。
在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。
保持雙腳伸直，伸展腿筋。
3.膝跪弓箭步將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
5種瑜伽運動讓血管和心臟年輕（Heho健康授權使用）4.深蹲雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
5.嬰兒式藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。
將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。
另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。
」參考文獻：Poortrunkflexibilityisassociatedwitharterialstiffening相關文章：【心臟病】無故心慌慌心跳200下？5症狀或心律不正易致心臟衰竭+7【膽固醇】瘦到皮包骨竟然膽固醇過高？3類食物降膽固醇預防中風新冠肺炎｜日本實測堂食8大病毒位！點坐
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。
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但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。
一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
年輕組（20-39歲）中年組（40-59歲）高齡組（60-83歲）結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。
研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。
」相關文章：【額頭看健康】皺紋深易患心血管疾病？5大額頭健康警示+1專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。
」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。
」日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
透過簡易5種瑜伽運動改善身體（點擊下圖看清！）+101.前彎伸展雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
2.金字塔式一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。
在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。
保持雙腳伸直，伸展腿筋。
3.膝跪弓箭步將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
5種瑜伽運動讓血管和心臟年輕（Heho健康授權使用）4.深蹲雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
5.嬰兒式藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。
將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。
另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。
」參考文獻：Poortrunkflexibilityisassociatedwitharterialstiffening相關文章：【心臟病】無故心慌慌心跳200下？5症狀或心律不正易致心臟衰竭+7【膽固醇】瘦到皮包骨竟然膽固醇過高？3類食物降膽固醇預防中風新冠肺炎｜日本實測堂食8大病毒位！點坐