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當我們有患高血壓時，腦中風的機率會高達3.3倍，發生心肌梗塞的機率會提高2.1倍，失智症則是高出1.3倍，就連看似無關的骨質疏鬆症，都會高於血壓正常人的1.16倍。

血壓不只是數值的變化，和環境、飲食、情緒的改變，有著密不可分的關係。

今天起，重新將血壓的掌控權拿回手裡吧！就從瑜伽開始練習，把血管變柔軟，讓血壓不再飆高。

瑜伽不只是拉筋，是延展身體的運動更是心靈馬殺雞的大師。

生活的壓力、環境的巨變、感情的變化，都是讓血壓不穩定的因素。

你可能會想瑜伽真的能降血壓嗎？確實，瑜伽不能改變環境、挽回感情，但是瑜伽能排解壓力，掃除身心的垃圾，當情緒穩定了，血壓也就會跟著平穩下來。

 血壓改善的關鍵就是讓「副交感神經」佔上風！用運動改善血壓是十分有效的，為什麼選瑜伽呢？因為，瑜伽不需要道具，容易開始練習也容易持續下去。

為什麼練習瑜伽會降血壓呢？血壓高的人，通常交感神經會一直處在活躍的狀態，所以為了要降低血壓，我們要激活副交感神經，讓身心放鬆。

然而，像瑜伽這樣搭配有意識的呼吸，慢慢活動身體的運動，是喚醒副交感神經最好的工具。

副交感神經越優越，血流就越順暢。

除此之外，瑜伽還有讓心靈沈靜的冥想效果，這是肌力訓練和有氧運動所沒有的。

瑜伽，可以說是身心雙管齊下降血壓的好運動。

研究指出，一週練習3次有意識呼吸的瑜伽，每次10分鐘左右，舒張壓和收縮壓都可以下降5mmHg喔！為了減少罹患心血管疾病的風險，讓我們以125／75mmHg為目標努力吧！ 瑜伽幫助血壓下降的３大要素1．正向沈著的心理●專注於當下的感受集中專注練習瑜伽的動作和呼吸時，可以舒緩心理的壓力，有助於降低血壓和心率。

●自我管理變容易心情平靜的同時，自我管理的能力也跟著提高了，飲食和身體狀況的控制也會變得順利。

 2．延展拉長的身體●幫助血管擴張增加體內的前列腺素，使得血管容易擴張，強化血管壁的彈性。

●加速鈉的排放活動身體的話，胰島素的敏感性會變好，鈉的排放也會變順暢，自然血壓也會跟著下降。

 3．慢慢的、有意識地呼吸●調整自律神經和緩有意識的深呼吸，可以使副交感神經佔上風，讓身心都放鬆，改善血流進而讓血壓下降。

●平均心率下降搭配著呼吸的節奏，讓心跳慢下來，心率低且穩定的話，罹患心血管疾病的風險也會降低。

●能夠睡個好覺在血壓管理方面，良好的睡眠品質也很重要，藉由瑜伽的練習，舒緩身心就能一覺好眠。

 現在，我們一起來練習簡單的降血壓瑜伽吧！①練習和緩有意識的深呼吸脊椎延展，輕微控制身體，輕鬆的坐姿，可以坐在地上或椅子上。

將手放在肋骨上面，用鼻子呼吸。

深吸5秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣，仔細感受呼吸和身體的變化，剛開始練習的人，先試著持續1分鐘，之後再慢慢拉長時間。

 ②拉～～～長脊椎，伸展腰部和大腿將雙手放在，與腰部高度相同的牆壁上或椅背上，雙腳打開與臀部同寬。

延展上半身，將脊椎向前、向後伸展，盡量將背打直，感受背部和腿的伸展，會有拉筋微酸的感覺。

腿後側太緊繃的人，可以把膝蓋微彎或是將腳再打開一些。

 ③轉動身體開胸更開心像練習呼吸一樣，輕微控制身體，輕鬆地坐在椅子上，將雙腳與臀部同寬，腳掌平穩的踩在地板上。

儘量將脊椎向上延展，深呼吸打開胸口，感受不到的話，可以回到練習①，調整呼吸敞開心胸。

接著，將右手放在左膝上，保持打開的胸口，加上身體的扭轉，保持呼吸停留30秒，再換邊練習。

特別注意，不能駝背，扭轉的時候，是全身一起扭轉過去，不是只有脖子轉動喔！跟著影片一起練習看看血壓因為日常的活動、環境、情緒而起伏，如果情緒波動太大或是環境的劇烈改變，便會讓血壓像坐雲霄飛車一樣忽高忽低，這種情況會讓血管壁受損，造成「失速的血壓」。

避免血壓失速，要從日常生活做起，留意飲食不攝取過多