高血壓可以練習瑜伽倒立嗎？ – Yoga Asia 亞洲瑜伽 | 高血壓 瑜伽
瑜珈老師不是醫生，有疾病要照醫生指示。
問：我有高血壓並定期服藥，我可以練倒立嗎？特別是頭倒立還有肩立式。
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問：我有高血壓並定期服藥，我可以練倒立嗎？特別是頭倒立還有肩立式。
答：你應該先和你的醫師談過，但是標準的醫療建議是：這些有在吃降血壓藥的人，就像一般正常血壓的人，可以正常運動以及參加其他健康的活動。
因此循序漸進的練倒立的動作，應是安全的。
事實上倒立的動作能夠激發我們一些反射動作，反而可以降低血壓。
所以理論上正規的練習是可以幫助你的高血壓症狀的，但是那些有高血壓，但是又沒有去控制血壓的人，就必須要先控制好他們血壓，再練習倒立會比較好。
倒立會如何影響血壓？當我們在倒立的時候地心引力會增加我們頭及頸部血管內（向外推）的壓力（包括動脈，靜脈還有微血管），但是在腦及眼睛裡面的血管是有受到保護的，因為他們也是處在充滿液體的情況下（在頭顱裡面有腦脊液；在眼睛裡面有玻璃體液），這些液體在倒立的時候壓力也會增加，因此這些液體的壓力會把血管往內推，這往內推的壓力。
剛好會抗衡血管內的血液向外推的壓力。
頭顱和眼睛之外的血管例如，鼻子的內側就沒有這樣子的保護了，但是有許多地方是被局部的反射動作來保護，當壓力增加時，血管壁的肌肉會收縮，這種收縮的力量會避免血管被過度的延展，因此如果能循序漸進的練習倒立，理論上是可以透過壓力的挑戰，進而增強血管壁的肌肉。
頭部血壓增加多少，有賴於以下兩個因素：1.心臟比頭高多少？2.身體和腿比心臟高多少？理論上溫和的姿勢像是下犬式，心臟上只比頭高一點點而且腿沒有舉高，只會把頭裡的血管壓力增加一點點。
而橋式，頭部增加的壓力就會比較多了，因為身體和腿都大部份在心臟上方，而心臟也在頭上方。
那麼肩立式就更多了，因為腿和軀幹都直直的在心臟上方。
最後是頭倒立，會增加許多的壓力，因為腿、軀幹、心臟，都幾乎在頭的正上方。
對有高血壓的人我會建議，要慢慢的，安全的練習倒立，可能花數個月的時間，從簡單開始到頭倒立。
翻自RogerCole,Ph.D.Q&A:IsItSafetoDoInversionswithHighBloodPressure?｜延伸閱讀｜▸ 瑜伽倒立的10大好處▸ 練習瑜伽倒立的初階體式CoreyCorey是台灣火箭瑜伽創始人，現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域；他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是一生的使命。
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因此循序漸進的練倒立的動作，應是安全的。
事實上倒立的動作能夠激發我們一些反射動作，反而可以降低血壓。
所以理論上正規的練習是可以幫助你的高血壓症狀的，但是那些有高血壓，但是又沒有去控制血壓的人，就必須要先控制好他們血壓，再練習倒立會比較好。
倒立會如何影響血壓？當我們在倒立的時候地心引力會增加我們頭及頸部血管內（向外推）的壓力（包括動脈，靜脈還有微血管），但是在腦及眼睛裡面的血管是有受到保護的，因為他們也是處在充滿液體的情況下（在頭顱裡面有腦脊液；在眼睛裡面有玻璃體液），這些液體在倒立的時候壓力也會增加，因此這些液體的壓力會把血管往內推，這往內推的壓力。
剛好會抗衡血管內的血液向外推的壓力。
頭顱和眼睛之外的血管例如，鼻子的內側就沒有這樣子的保護了，但是有許多地方是被局部的反射動作來保護，當壓力增加時，血管壁的肌肉會收縮，這種收縮的力量會避免血管被過度的延展，因此如果能循序漸進的練習倒立，理論上是可以透過壓力的挑戰，進而增強血管壁的肌肉。
頭部血壓增加多少，有賴於以下兩個因素：1.心臟比頭高多少？2.身體和腿比心臟高多少？理論上溫和的姿勢像是下犬式，心臟上只比頭高一點點而且腿沒有舉高，只會把頭裡的血管壓力增加一點點。
而橋式，頭部增加的壓力就會比較多了，因為身體和腿都大部份在心臟上方，而心臟也在頭上方。
那麼肩立式就更多了，因為腿和軀幹都直直的在心臟上方。
最後是頭倒立，會增加許多的壓力，因為腿、軀幹、心臟，都幾乎在頭的正上方。
對有高血壓的人我會建議，要慢慢的，安全的練習倒立，可能花數個月的時間，從簡單開始到頭倒立。
翻自RogerCole,Ph.D.Q&A:IsItSafetoDoInversionswithHighBloodPressure?｜延伸閱讀｜▸ 瑜伽倒立的10大好處▸ 練習瑜伽倒立的初階體式CoreyCorey是台灣火箭瑜伽創始人，現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域；他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是一生的使命。
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