4個核心訓練在家也能練 | 滾輪訓練菜單
那麼核心訓練有哪些？原則上核心跟捲腹、仰臥起坐等「訓練腹部肌肉」的動作不一樣。
司博特認為核心訓練應該要能讓身體維持一定張力，常見的棒式、滾輪訓都很受用。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練4個核心訓練 在家也能練深蹲需要核心穩定，硬舉強調核心夠力，引體向上講求核心繃緊，核心肌群不僅在訓練裡負責穩定與發力，日常生活中更是由它幫助我們維持身體姿勢。
所以不論各位是否有在進行重量訓練，核心訓練皆不可少。
很多人常把核心與腹肌劃上等號，其實核心涉及的範圍更廣，屬於深層的穩定肌群，要穩定全身、因應身體各種姿勢，功用肯定更強大、分布也更廣。
腹肌則是腹部肌肉，不完全等於核心。
那麼核心訓練有哪些？原則上核心跟捲腹、仰臥起坐等「訓練腹部肌肉」的動作不一樣。
司博特認為核心訓練應該要能讓身體維持一定張力，常見的棒式、滾輪訓都很受用。
在研究文章的時候看到Breakingmuscle.com提供4種介於「棒式與滾輪」中的核心訓練法，現在就試著撥出15分鐘，一起來加強核心肌群吧。
ArmyDrags此動作有助於身體啟動、運用闊背肌及喚醒核心。
身體先放鬆緊貼地面，手肘、肩膀盡量呈一直線。
雙手向前爬的同時稍微墊腳尖，使身體微微離開地面，全身向前移動。
連續做15次。
MedicineBallRolloutsOnknees接著進入滾輪的初階，滾抗力球。
雙腳跪在瑜珈墊上，身體呈一直線，大概會跟地面成45度夾角。
雙手手肘靠在抗力球上。
手臂伸直將抗力球往前推，軀幹跟著前移；手肘收，身體也跟著回到預備位置。
切勿聳肩，肚子收好，並避免骨盆過度前傾。
MedicineBallRolloutsOnFeet習慣跪膝後，可以嘗試完整版的滾抗力球。
雙手一樣放在抗力球上，從肩膀、腹部、屁股到腳底都要成一直線，維持棒式姿勢。
穩定好後，再將手肘向前延伸，把抗力球會跟著往前移動，記得配合呼吸慢慢做。
LatPull-InsWithMedicineBall把抗力球換成放在足部，一樣可以鍛鍊核心。
雙腳伸直、腳背靠住抗力球，兩手伸直在胸口下方，穩定身體、維持屁股高度。
接著雙手慢慢往前推，使身體向後延伸，抗力球會被滾到膝蓋、大腿位置。
停留後再滾回原位。
擁有強大、具有功能性的核心，能使我們使用身體更有效率。
想改善姿勢、學習平衡、增加流動性及穩定性，甚至能避免運動傷害，更不能小看建構核心力量的重要性。
不妨改在看電視、撥一點滑手機的時間，或是早上出門前10分鐘練習，讓核心訓練融入生活，每天利用一點時間加強，對生活及訓練也會有幫助喔。
參考資料：Breakingmuscle.com65 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：徒手訓練輔助器材 DT1-多功能雙桿訓練器下一篇：5個戶外運動方案 整個城市都是你的運動場相關文章從零開始，徒手訓練—棒式為你的核心訓練增加「方向」關於核心訓練的3個迷思關於腹肌，你應該知道的事發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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