小弟在此版已潛水一陣子今天想發表一下第一天試做跪坐滾輪心得小弟目前身高約175cm 體重66公斤大約3年前 ... 小弟從此版得知做滾輪訓練可以將腹部線條訓練的較為平均首頁運動運動綜合1234510自訂頁數前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆傑太羅夫2分樓主傑太羅夫個人積分：2分文章編號：37091829訊息文章段落初心者試做滾輪心得(7/30更新)2012-07-1220:38859231收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟在此版已潛水一陣子今天想發表一下第一天試做跪坐滾輪心得小弟目前身高約175cm體重66公斤大約3年前小弟體重是擁腫的8X公斤，當時為了追求心儀的女生努力減肥，毅然決然開始進行減肥計畫初期是減量飲食搭配每天約100下伏地挺身、100下仰臥起坐，初期真是相當累人大約持續了半年時間終於成功減重至目前體重，悲劇的是最後我還是沒追到心儀的女生抱歉，前面說了些不相干的事言歸正傳好了，因為先前小弟做一些小訓練，身體慢慢有點線條，唯獨就是腹部線條似乎不平均小弟從此版得知做滾輪訓練可以將腹部線條訓練的較為平均毅然決然買了一組滾輪試做，今天剛收到器材就立即嘗試跪姿勢做滾倫第一下就....趴....全身趴地起不來後來聽從相關運動版大的建議，尋找牆壁作為阻力，距離完全平貼還有一小段差距今天一共分2組各為25下，感覺真的比平時的其他訓練更加費力不過全身真的有股活絡的感覺，看來我以後得專攻此項訓練了========================================================================7/19更新回報感謝版內大大們的提攜近一週小弟有發現群身肌肉都似乎被喚醒了起來剛開始訓練的前3天，全身腰酸背痛，稍微咳嗽都會覺得腹部快要炸開後來也漸漸習慣這樣的方式另外很感謝潘大提供的影片，初期我一直無法將身體伸直，一但伸直就會趴~起不來後來根據影片說明，頭部微低，眼睛看著肚臍眼，果然可以將身體伸直了!!(但是拉回來確實費力目前小弟調整一點訓練方式如下跪姿滾輪60下分3組一組20下蚌式推舉5次每次持續時間約1分半伏地挺身50下分2俎一組25下小弟志在雕朔線條(主要想加強腹部)，所以沒有想過補充大量蛋白質不知道目前的訓練，是否有需要調整呢?=====================================================================7/30更新小弟最近聽從大大們的建議做了些為調整目前訓練方式如下跪姿滾輪100下分5組一組20下蚌式推舉10次每次持續時間2分鐘伏地挺身<<<取消訓練因為在8X公斤減肥期間，常態性做伏地挺身，胸部幾乎肥肉幾乎沒有消掉(甚至現在比我女朋友的32A還大)小弟也聽公司經理說:他曾請教過國術老師，國術老師說胸肌要是太大會增加心臟負荷(誤?)所以就暫時取消此項運動了近幾天小弟有嘗試做站姿滾輪，但是在拉回滾輪時經常有腿部抽筋情況是不是小弟施力不對還是哪裡訓練不夠呢?2012-07-1220:38#11引言分享Luyson2分2樓Luyson個人積分：2分文章編號：37092628訊息傑太羅夫wrote:小弟在此版已潛水一陣...(恕刪)其實我不太懂"腹部線條似乎不平均"是什麼意思在我的認知裡肌肉束天生的形狀每個人都不盡相同也沒辦法改變，不整齊也沒辦法變整齊也就是說你的腹肌長怎樣就怎樣了，位置也不會改變，頂多變大而已了以上給你參考看看，如果有誤會你原意那我說的你看過笑笑就好哩2012-07-1221:26#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言傑太羅夫2分樓主傑太羅夫個人積分：2分文章編號：37092836訊息Luysonwrote:其實我不太懂"腹部線...(恕刪)真的是這樣歐!!莫非我這輩子注定無法有完美腹肌曲線=0=2012-07-1221:35#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言鬼州305分4樓鬼州個人積分：305分文章編號：37093613訊息傑太羅夫wrote:真的是這樣歐!!莫非...(恕刪)不一定要對稱的腹肌才叫完美2012-07-1222:12#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言高級書僮550分5樓高級書僮個人積分：550分文章編號：37094514訊息半年減了十幾公斤厲害厲害可惜的是妹沒追到傑太羅夫wrote:小弟在此版已潛水一陣...(恕刪)2012-07-1222:49#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言海男382分6樓海男個人積分：382分文章編號：37106933訊息傑太羅夫wrote:後來聽從相關運動版大的建議，尋找牆壁作為阻力，距離完全平貼還有一小段差距...(恕刪)不懂?2012-07-1313:44#60引言我要留言連結回報只看