刷牙時雕塑腿部與臀部; 坐著工作時訓練大腿內側; 洗碗時練出美臀; 敷面膜順便收緊腰間肉. 用運動維持體態：. 健身房. 健身房健身的好處：. 瑜珈. 常練瑜珈的好處.作者魚兒/10月16,2019/身體大小事基本上我是個不算是胖的女生，跟其它人一樣，成為真正的瘦子是我的夢想。

可是，女生要看起來可愛，看起來健康樣，其實真的臉頰要有些肉才好。

不巧的是我臉頰上的碰皮程度卻會隨著身材胖瘦一起變化。

這其實很麻煩，讓我沒辦法亂減重，因為臉凹了第一個就被發現在偷減肥(氣)。

好體態也要有好氣色因此我覺得應該把『想瘦』的觀念導正確不亂減重，才能真正擁有好氣色及好身材。

內容目錄體態是什麼？檢視自己的體態五種常見不良體態：圓肩含胸駝背探頸骨盆前傾骨盆後傾從日常維持好體態的做法：實行日常『順便做』運動刷牙時雕塑腿部與臀部坐著工作時訓練大腿內側洗碗時練出美臀敷面膜順便收緊腰間肉用運動維持體態：健身房健身房健身的好處：瑜珈常練瑜珈的好處跑步跑步的正確姿勢：六種正確的跑步減肥方法：走路步行的七大好處游泳注意事項：結語：體態是什麼？檢視自己的體態不是一眛的想狂瘦就是對的，應該了解自己體態好不好。

一個人的體態可以散發出屬於她的氣場，站立的姿勢也影響了身體的健康。

檢視一下自己是屬於以下哪種體態吧！身體姿態圖取自網路圖片五種常見不良體態：圓肩習慣性將雙肩關節往前扣，不僅視覺上容易讓後背變厚，側面也變壯許多。

正常體態與圓肩體態差異取自網路圖片形成圓肩的人也會慢慢加重成駝背，胸部大或沒自信的人更容易造成關節內扣加含胸的狀態，而後的駝背就會加大含胸的幅度，使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少，影響身體廢物的排出，同時腹腔容量變小，影響消化和營養的吸收。

<>推薦閱讀：你的坐姿正確嗎？正確坐姿、改變身體，讓你怎麼看都很『正』含胸駝背含胸駝背，是最常見的一種不良體態。

駝背含胸的體態還會令胸部看起來比正常的要下垂。

正常體態與駝背體態差異取自網路圖片駝背會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟負擔加重。

這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖。

<>探頸探頸就是頸部下巴向前探出，是非常不雅的一種體態。

長時間低頭玩手機、工作時電腦螢幕靠下，都可能導致探頸的發生。

導致頸椎備受壓力。

正常體態與探頭體態差異取自網路圖片頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。

頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。

久了會使頸椎變形，甚至影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。

骨盆前傾走路或站立時挺肚子、撅起屁股，都是明顯的骨盆前傾。

正常體態與骨盆前頃體態差異取自網路圖片骨盆過分前傾會使腹部肌肉和腿部後側肌肉變得鬆弛，下背部肌肉以及前側腹股溝緊張，最終導致腹部增大、鬆弛以及腰部疼痛等問題。

骨盆後傾過分後傾的骨盆正好於前傾的骨盆相反。

骨盆後傾狀態下的人，會伴隨著駝背、腹部突出和臀部扁平。

正常體態與骨盆後頃差異取自網路圖片骨盆後傾會使臀部的線條往下走、腹部的肌肉變緊張，造成臀部扁平、腹部突出的效果，影響美觀，還會帶來腰部疼痛等隱患。

從日常維持好體態的做法：●充足的睡眠時間及好的睡眠品質。

●每天喝足夠的水幫助身體排毒代謝。

●營養豐富的飲食能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。

●隨時注意姿勢，避免駝背，若需久坐，亦需記得每隔30分鐘稍作休息。

●減少長時間久坐躺臥，隨時伸展放鬆肢體。

●騎腳踏車或走路去上班，並多爬樓梯運動。

●規畫時間進行運動並持之以恆。

推薦閱讀：如何體態雕塑？依你的體型量身訂作的入門運動<>實行日常『順便做』運動刷牙時雕塑腿部與臀部利用刷牙時訓練腿部線條，踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原點，重複做幾回，能伸展小腿肌肉及促進下肢血液循環。

而刷牙時站挺並兩腳併攏，臀部夾緊持續幾秒再放鬆，重複幾次，可使臀部和大腿線條更緊實。

坐著工作時訓練大腿內側坐姿正確並將兩腿併靠一起，膝蓋間夾一張紙，練習夾緊不掉下來，夾一段時間後，大腿會開始酸麻微抖，以此練習。

洗碗時練出美臀邊洗碗可邊做抬腿運動，順便緞練臀部。

敷面膜順便收緊腰間肉敷面膜時間也可做扭腰運動，伸展腰部達到刺