... 是否都在臀部。

標籤: 蜜桃臀, 練屁股, 練臀, 瘦小腹, 健身, 捲腹, 運動健身專欄. ... 想擁有健美體態，如何練出平坦小腹與「蜜桃臀」？ 想擁有健美 ...2020/02/22,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。

在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。

我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。

我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。

你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。

全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文大部分的上班族因為長期久坐少站的關係，容易讓下半身以及肚子囤積脂肪。

很多人都會有個迷思：「是不是只要做一些捲腹跟核心的動作，就會可以讓小腹變小，以及出現所謂的人魚線及馬甲線呢？」核心訓練肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。

主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成。

一般來講就是人體軀幹的背部、腹部、髖部、臀部的肌肉。

如何正確瘦小腹？其實應該有很多人覺得腹部這部位，只要每天不斷的做捲腹或有關腹部的動作，就可以讓小腹不要變成大腹了。

然而運動跟飲食，兩者是密不可分的。

如果你每天做捲腹，但飲食的部分每天都吃些炸雞、薯條，這樣只會讓你變成超級大「腹」翁。

現在很多外食族，也可以多攝取蔬菜、水果及肉類。

肉類也就是所謂的蛋白質的食物，飲食控制再搭配些刺激腹部的訓練，像棒式、捲腹等等的運動。

該如何擁有翹臀？現在全球已經瘋歐美臀有一陣子了，而翹臀也是很多女性夢寐以求想追求的目標。

但往往大家一股腦兒在鍛鍊翹臀的同時，都忽略身體的姿勢及出力的位置是否都在臀部。

翹臀之所以需要花不少時間訓練，原因很簡單，現在的人們因為經常外食都是高油重鹹的飲食方式，很常因為外食身體攝取過多的「鈉」含量及過多的油脂讓身材走樣，情急之下不顧一切隨便亂練，最後導致腰酸，或其他代償的現象出現。

訓練的方法有很多，像大家最常聽的深蹲、硬舉、臀推之類的都可以練到臀。

但可不是所有臀部的訓練都適合所有人，有時要看你的身體活動度及柔軟度來判斷，是否練了這動作真的是在練臀，而不是練到其他部位。

一般人如果要開始訓練臀部，建議可以先從徒手開始，這時候瑜珈墊就是最好的選擇。

可以躺著做像橋式這類的訓練，單腳或雙腳提臀等等，都對初學者有幫助。

等到訓練一陣子抓到臀部的感覺後，再來做些比較進階的訓練，像是做些器械式，或是可以做些小小負重的深蹲或硬舉類都可以。

這樣一來可以避免受傷，也可以讓自己獲得比較多的成就感。

最後提醒大家，任何的運動包括重量訓練都是不能夠著急的。

每個人在一開始訓練都需要一些時間，每個人訓練的時間都有所不同，循序漸進自訂目標，相信大家都會有好的體態及蜜桃臀。

參考資料答疑|核心肌群具體指哪些部位？本文經SuperFIT授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：蜜桃臀練屁股練臀瘦小腹健身捲腹運動健身專欄More...