小心生活陷阱.促進血液循環健康法 | 促進血液循環的水果
蔬果中的豐富纖維，也是促進循環、代謝的重要功臣。
除了蔬果，近年大力鼓吹多吃的「全穀類」或「根莖類」食物，也是高纖維飲食來源，包括糙米、燕麥 ...常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健小心生活陷阱，促進血液循環健康法文章專區ARTICLEAREA更多分類新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財字體小中大小心生活陷阱，促進血液循環健康法瀏覽人次:23572 文∕劉惠敏 「吃該吃的、忌不該或少吃的」，書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，血液健康的飲食，首要還是均衡，其中更重要的是五色蔬果，無論對身體代謝、肝臟功能都有極大的助益。
多吃植化素五色蔬果，促進血液健康蔬果色彩豐富來自於所富含的植化素，具有幫助肝臟解毒、抗氧化等功能，可降低身體發炎現象，也就能淨化血液、健康循環。
蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質及纖維，最具營養價值的就是植化素，不僅是植物生長的必要元素，可保護植物抵抗外來傷害，包括昆蟲、細菌、真菌、病毒的感染傷害，以及紫外線、輻射線、空氣污染、土壤污染、化學藥物等危害。
植化素種類繁多，常見分類包括類黃酮素、類胡蘿蔔素、有機硫化物、酚酸類、植物雌激素或葉綠素、薑黃素、白藜蘆醇、咖啡酸等。
各類植化素各有不同功能，最重要的是抗氧化物質，可清除自由基，活化免疫機能、增強免疫力，輔助維生素發揮生理機能。
也有幫助身體調節產生酵素的功能，可預防細胞受損，改善血流循環，抑制發炎及過敏反應，抵抗細菌及病毒感染，以減少罹癌及慢性病發生。
康宏銘進一步提醒，蔬果不僅要多吃，最好吃多種類、各種顏色的蔬果，才可攝取更多的植化素。
蔬果中的豐富纖維，也是促進循環、代謝的重要功臣。
除了蔬果，近年大力鼓吹多吃的「全穀類」或「根莖類」食物，也是高纖維飲食來源，包括糙米、燕麥、紫米、蕎麥、小麥、大麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、地瓜、馬鈴薯、山藥、蓮藕等，不僅可促進排便，並有助腸道益菌生成，其中豐富的維生素B群，也能幫助代謝。
避免火上加火，少碰地雷食物血液不乾淨、循環差，也就是身體處於發炎狀態，康宏銘說，這與中醫所謂的「上火」有相似概念，因此，要改善發炎，就該避免「火上加火」，也就是不吃或少吃會引起身體發炎的飲食，包括甜食、零嘴、精緻加工食品及油炸物等。
多數精緻加工食品都是地雷食物，例如市售泡麵、糖果、巧克力、蛋糕、麵包、餅乾、洋芋片、小餅乾、炸薯條、炸魚片、披薩、甜甜圈、爆米花等。
其中纖維及部分營養因加工而遭破壞；蛋白質加工或焦糖化反應，可能引起身體免疫反應、發炎現象；也可能因氫化植物油、氫化脂肪等成分或高溫重複油炸形成反式脂肪，會增加體內的全身性發炎反應，有罹患動脈粥狀硬化、心臟病、糖尿病、癌症的風險。
有動有保庇、有動有循環所有的運動皆或多或少有助血液循環。
康宏銘指出，最新的觀念是同時搭配有氧、無氧運動及伸展、平衡訓練。
推薦的有氧運動包括跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，運動時間比較長、有節奏，可順暢呼吸，心跳率在60～80%，一開始消耗的是葡萄糖、肝醣，以後逐漸燃燒脂肪。
無氧運動如重量訓練、肌力訓練等，其運動強度高，運動中無法講話及順暢呼吸，運動時間維持短，心跳率在85～90%以上。
兩種運動都應適度的搭配「運用」，才能提升心肺耐力、增加肌肉比率，可以改善肩頸僵硬，幫助血液循環。
而伸展、平衡訓練，對血液循環幫助很大，可以多嘗試不同的放鬆訓練，調整壓力、放鬆身體，才能讓血流循環更順暢。
睡眠不足，循環不佳「大部分的人體質上需要順應自然的作息」，康宏銘說，日夜顛倒、熬夜，也許短期沒問題，身體自然會適應；但長期來看，一定會影響血液循環、自律神經系統，增加壓力荷爾蒙，影響身體健康。
無論是念書、工作，畢竟多數時候得配合社會化活動調整休息時間，但如果可以，還是應順應大自然時鐘，盡可能「日出而作、日落而息」。
中醫師鄧雲立認為，睡眠、血液與健康息息相關。
「肝藏血」，睡覺的時候魂會歸肝，晚上睡覺的時候肝會脹大，容納更多的血液回流肝臟解毒，晚上11點至凌晨3點，是肝臟機能最活躍的時候，若此時無法好好休息，肝臟的解毒功能就無法完整發揮。
同時，由肝臟合成的許多蛋白質如體瘦素、凝血因子等也會不足，所以，熬夜嚴重的人身上容易出現瘀青，還會肥胖。
鄧雲立建議，晚上11點到
除了蔬果，近年大力鼓吹多吃的「全穀類」或「根莖類」食物，也是高纖維飲食來源，包括糙米、燕麥 ...常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健小心生活陷阱，促進血液循環健康法文章專區ARTICLEAREA更多分類新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財字體小中大小心生活陷阱，促進血液循環健康法瀏覽人次:23572 文∕劉惠敏 「吃該吃的、忌不該或少吃的」，書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，血液健康的飲食，首要還是均衡，其中更重要的是五色蔬果，無論對身體代謝、肝臟功能都有極大的助益。
多吃植化素五色蔬果，促進血液健康蔬果色彩豐富來自於所富含的植化素，具有幫助肝臟解毒、抗氧化等功能，可降低身體發炎現象，也就能淨化血液、健康循環。
蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質及纖維，最具營養價值的就是植化素，不僅是植物生長的必要元素，可保護植物抵抗外來傷害，包括昆蟲、細菌、真菌、病毒的感染傷害，以及紫外線、輻射線、空氣污染、土壤污染、化學藥物等危害。
植化素種類繁多，常見分類包括類黃酮素、類胡蘿蔔素、有機硫化物、酚酸類、植物雌激素或葉綠素、薑黃素、白藜蘆醇、咖啡酸等。
各類植化素各有不同功能，最重要的是抗氧化物質，可清除自由基，活化免疫機能、增強免疫力，輔助維生素發揮生理機能。
也有幫助身體調節產生酵素的功能，可預防細胞受損，改善血流循環，抑制發炎及過敏反應，抵抗細菌及病毒感染，以減少罹癌及慢性病發生。
康宏銘進一步提醒，蔬果不僅要多吃，最好吃多種類、各種顏色的蔬果，才可攝取更多的植化素。
蔬果中的豐富纖維，也是促進循環、代謝的重要功臣。
除了蔬果，近年大力鼓吹多吃的「全穀類」或「根莖類」食物，也是高纖維飲食來源，包括糙米、燕麥、紫米、蕎麥、小麥、大麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、地瓜、馬鈴薯、山藥、蓮藕等，不僅可促進排便，並有助腸道益菌生成，其中豐富的維生素B群，也能幫助代謝。
避免火上加火，少碰地雷食物血液不乾淨、循環差，也就是身體處於發炎狀態，康宏銘說，這與中醫所謂的「上火」有相似概念，因此，要改善發炎，就該避免「火上加火」，也就是不吃或少吃會引起身體發炎的飲食，包括甜食、零嘴、精緻加工食品及油炸物等。
多數精緻加工食品都是地雷食物，例如市售泡麵、糖果、巧克力、蛋糕、麵包、餅乾、洋芋片、小餅乾、炸薯條、炸魚片、披薩、甜甜圈、爆米花等。
其中纖維及部分營養因加工而遭破壞；蛋白質加工或焦糖化反應，可能引起身體免疫反應、發炎現象；也可能因氫化植物油、氫化脂肪等成分或高溫重複油炸形成反式脂肪，會增加體內的全身性發炎反應，有罹患動脈粥狀硬化、心臟病、糖尿病、癌症的風險。
有動有保庇、有動有循環所有的運動皆或多或少有助血液循環。
康宏銘指出，最新的觀念是同時搭配有氧、無氧運動及伸展、平衡訓練。
推薦的有氧運動包括跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，運動時間比較長、有節奏，可順暢呼吸，心跳率在60～80%，一開始消耗的是葡萄糖、肝醣，以後逐漸燃燒脂肪。
無氧運動如重量訓練、肌力訓練等，其運動強度高，運動中無法講話及順暢呼吸，運動時間維持短，心跳率在85～90%以上。
兩種運動都應適度的搭配「運用」，才能提升心肺耐力、增加肌肉比率，可以改善肩頸僵硬，幫助血液循環。
而伸展、平衡訓練，對血液循環幫助很大，可以多嘗試不同的放鬆訓練，調整壓力、放鬆身體，才能讓血流循環更順暢。
睡眠不足，循環不佳「大部分的人體質上需要順應自然的作息」，康宏銘說，日夜顛倒、熬夜，也許短期沒問題，身體自然會適應；但長期來看，一定會影響血液循環、自律神經系統，增加壓力荷爾蒙，影響身體健康。
無論是念書、工作，畢竟多數時候得配合社會化活動調整休息時間，但如果可以，還是應順應大自然時鐘，盡可能「日出而作、日落而息」。
中醫師鄧雲立認為，睡眠、血液與健康息息相關。
「肝藏血」，睡覺的時候魂會歸肝，晚上睡覺的時候肝會脹大，容納更多的血液回流肝臟解毒，晚上11點至凌晨3點，是肝臟機能最活躍的時候，若此時無法好好休息，肝臟的解毒功能就無法完整發揮。
同時，由肝臟合成的許多蛋白質如體瘦素、凝血因子等也會不足，所以，熬夜嚴重的人身上容易出現瘀青，還會肥胖。
鄧雲立建議，晚上11點到