初學者的弓式首先，俯臥，彎曲膝蓋並抓住腳踝。

嘗試抬高自己的弓形，而不是通過彎曲的深部背部肌肉保持初始姿勢保持放鬆狀態，而是嘗試用股四頭肌將腿 ...LangkaukeBahagiandihalamaniniBantuanKebolehcapaianTekanalt+/untukmembukamenuiniNoticeYoumustlogintocontinue.LogMasukKeDalamFacebookYoumustlogintocontinue.LogMasukLupaakaun?·DaftaruntukFacebookBahasaMelayuNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasil)DaftarLogMasukMessengerFacebookLiteWatchTempatPermainanMarketplaceFacebookPayPekerjaanOculusPortalInstagramTempatanPengumpulanDanaPerkhidmatanPusatMaklumatPengundianPerniagaanPerniagaanPerihalCiptaIklanCiptaHalamanPembangunKerjayaPrivasiKukiPilihanIklanTermaBantuanTetapanLogAktivitiFacebook©2021