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尋找相關運動與衍生運動以及專家 ... 地板超人式.俯臥抗力球弓背運動難度中階焦點體力運用到的肌肉臀肌,腿後肌,豎脊肌,背部器材抗力球進度靜態背部伸展進度地板超人式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抗力球放在身前，在球前方跪下。

身體向前靠，使上髖部和腹部靠在抗力球上。

將雙腿往後伸直。

先將頭抬高，背部伸展，挺起胸部離開球面，並將雙手置於後腦勺。

步驟2將頭部與胸部向下壓，直到感覺到腿後肌充分伸展，然後收緊下背部，回到開始姿勢。

進度與變化靜態背部伸展活動度，體力|初學者地板超人式活動度，體力|初學者抗力球超人式活動度，體力屈膝反向弓背運動體力跪姿超人式活動度，體力秘訣進行此運動時，避免下壓過度而拉傷下背部。

進行此動作時，將臀肌夾緊以控制姿勢。

在動作的最高點停頓2到3秒，再放低胸部。

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