介紹：. 完全弓式是弓式的加強體位法。

動作：. 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。

雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。

Skiptocontent介紹： 完全弓式是弓式的加強體位法。

 動作：俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。

雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。

右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。

抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。

仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。

 功效：有益脊椎骨。

改善消化功能。

舒緩肩部僵硬。

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