... 僵硬不動的肌肉容易變成脂肪，為了讓肩胛骨回到正確的位置、確保呼吸和身體機能的運作、打擊多餘贅肉，讓全身血流和代謝恢復正常，啟動 ...早安健康更新於2018年03月08日10:45•發布於2018年03月09日03:00•新聞中心曾大容【早安健康／曾大容報導】明明不胖、但在穿著緊身衣物或內衣時，是否常常覺得會有多餘的肉被擠出來呢？有美國體能訓練專家證照、日本的運動員體能訓練專家菅原順二認為，平常很難被意識到的肩胛骨，它的活動狀況其實掌握了全身的健康狀態。

肩胛骨不好，全身都不好在長時間久坐、駝背、姿勢不良、玩手機或打電腦之下，會讓背部不自覺拱成圓形，胸口無法伸展，肩胛骨保持在八字形的打開狀態，這使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差，形成寒性體質，讓身體的機能衰退，營養無法順利輸送到身體各處。

也會壓迫到內臟，容易引起腸胃問題和便秘。

另外，胸部的肌肉與肩胛骨是連動的，如果肩胛骨僵硬，也會讓胸口周圍的血液循環不良，並且會造成頭痛、耳鳴、淋巴循環不良，更糟的話會引起自律神經失調症。

從肩胛骨開始啟動易瘦體質東京醫學大學整形外科學講師遠藤健司表示，長期僵硬不動的肌肉容易變成脂肪，為了讓肩胛骨回到正確的位置、確保呼吸和身體機能的運作、打擊多餘贅肉，讓全身血流和代謝恢復正常，啟動成為容易瘦的狀態，在日常生活中可以進行簡單的運動，以下是他提出的放鬆動作：簡單三動作，舒緩肩胛骨肩胛骨運動,提高代謝,燃脂運動STEP1.上下伸展：像聳肩一樣，肩膀放鬆後，將雙肩往上提，再放下，注意，要意識到肩胛骨有在上下移動，才算有效。

肩胛骨運動,提高代謝,燃脂運動STEP2.左右伸展：雙手舉起伸直後，往外劃圓，最後收回腋下，感受肩胛骨有左右活動舒展。

肩胛骨運動,提高代謝,燃脂運動STEP3.內外伸展：手肘垂直呈九十度，手放在胸前，先向外張開挺胸，再向內縮進圓背，特別是駝背的人，更要注意肌肉是否有舒展，不能一直像外八字張開的樣子。

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