上身訓練必須要做的4個動作，恢復肩胛骨缺失的4個能力 | 肩胛骨位置恢復
很多人由於久坐不良的姿態和訓練導致肌力失衡（使肩胛骨下沉後收的肌力不足）的狀況。
我們的肩胛骨慢慢遠離正常位置（肩膀前移，上提，內旋 ...肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節同時需要肩胛骨的配合才能完成。
...肩胛骨的運動肩胛骨的活動類型共有六種分別是可以讓我們做出以下▼▼1.聳肩的上移2.放下肩膀的下壓3.往脊椎靠近的內收4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動，做出向上旋轉的動作6.下角向內則做出向下旋轉的動作由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。
但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
...以下我們幫大家準備了4組動作這4組動作主要是針對我們生活運動中比較容易缺失的肩胛骨四個能力肩胛骨後收，下降，以及上下旋轉能力設計的！而肩胛上提和外展往往是我們生活經常有的狀態（久坐，聳肩，駝背）就不做介紹！動動你的肩胛骨讓你的肩膀更柔軟對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助01彈力帶（肩胛後收）主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌...02Y形上舉（肩胛上旋轉）主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌...03直臂下拉！（肩胛下旋轉）主要強化我們的背闊肌，菱形肌...04懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）主要強化斜方肌下部...so，一起練起來吧！點我分享到Facebook相關文章肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
提起斜方肌訓練，相信大家馬上就會說到聳肩訓練，其實，不止是聳肩，還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉。
肩胛上旋轉是正常的肩肱節律，簡單來講，肩部外展或屈曲的時候肩胛骨必須向上轉動，才能完成完整範圍的肩外展和屈曲。
啞鈴聳肩是一個常用的斜方肌訓練動作，但可能訓練強度好似不太強，如何強化刺激？如果你使用過這個動作訓練斜方肌，尤其是剛接觸這個動作，感覺對斜方肌施加壓力很小，很難掌握到鍛鍊要點。
甚至有人再問天涯，有沒有其他好一點的斜方肌訓練動作，聳肩強度太低了。
其實不然，強度實際上可以加大。
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨位於胸廓的後面，是三角形扁骨介於第2~7肋骨之間。
分為兩個面、三個角和三個緣健身教練資格證567GO康複課程肩胛骨外偏（上）前面為肩胛下窩，是一大而淺的窩。
後面有一橫行的骨嵴，稱為肩胛岡，岡上、下的淺窩，分別稱為岡上窩和岡下窩。
肩胛岡的外側扁平，稱肩峰。
繩索反向飛鳥(CableReverseFly)反向飛鳥在大多數健身愛好者眼中是是一個難以琢磨的動作！有的人用它來練習三角肌後束。
又有很多人用它來進行斜方肌中束和菱形肌的訓練！到底那個是對的呢？又有什麼區別呢？反向飛鳥：不同的關節活動改變造就兩個不同的肌肉訓練。
來源：脊近完美朱國苗（zhuguomiaodaifu）,已獲授權肩關節扮演著連接上肢和軀幹一個重要角色，這是關節位置和環繞關節周圍的肌肉之間的互動關係。
而在肩關節活動的過程中，肩胛骨扮演著關鍵的角色，因為它可以將所有會影響肩關節動作的結構連接在了一起。
當我們談到斜方肌訓練，多數人腦海里就會想起聳肩訓練，聳肩是偉大的，但大多數的舉重者只專注垂直方向的聳肩。
斜方肌是我們背部最耀眼的一塊肌肉，形狀為菱形，從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。
你會看到強壯的運動員，他們通常都會有著超巨大的斜方肌。
強壯的斜方肌讓我們運動表現更好，同時也幫助我們塑造倒三角身材！之前在斜方肌鍛鍊的文章中我們提到了斜方肌訓練不止是聳肩，還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉！肩胛上旋轉是正常的肩肱節律
我們的肩胛骨慢慢遠離正常位置（肩膀前移，上提，內旋 ...肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節同時需要肩胛骨的配合才能完成。
...肩胛骨的運動肩胛骨的活動類型共有六種分別是可以讓我們做出以下▼▼1.聳肩的上移2.放下肩膀的下壓3.往脊椎靠近的內收4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動，做出向上旋轉的動作6.下角向內則做出向下旋轉的動作由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。
但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
...以下我們幫大家準備了4組動作這4組動作主要是針對我們生活運動中比較容易缺失的肩胛骨四個能力肩胛骨後收，下降，以及上下旋轉能力設計的！而肩胛上提和外展往往是我們生活經常有的狀態（久坐，聳肩，駝背）就不做介紹！動動你的肩胛骨讓你的肩膀更柔軟對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助01彈力帶（肩胛後收）主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌...02Y形上舉（肩胛上旋轉）主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌...03直臂下拉！（肩胛下旋轉）主要強化我們的背闊肌，菱形肌...04懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）主要強化斜方肌下部...so，一起練起來吧！點我分享到Facebook相關文章肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
提起斜方肌訓練，相信大家馬上就會說到聳肩訓練，其實，不止是聳肩，還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉。
肩胛上旋轉是正常的肩肱節律，簡單來講，肩部外展或屈曲的時候肩胛骨必須向上轉動，才能完成完整範圍的肩外展和屈曲。
啞鈴聳肩是一個常用的斜方肌訓練動作，但可能訓練強度好似不太強，如何強化刺激？如果你使用過這個動作訓練斜方肌，尤其是剛接觸這個動作，感覺對斜方肌施加壓力很小，很難掌握到鍛鍊要點。
甚至有人再問天涯，有沒有其他好一點的斜方肌訓練動作，聳肩強度太低了。
其實不然，強度實際上可以加大。
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨位於胸廓的後面，是三角形扁骨介於第2~7肋骨之間。
分為兩個面、三個角和三個緣健身教練資格證567GO康複課程肩胛骨外偏（上）前面為肩胛下窩，是一大而淺的窩。
後面有一橫行的骨嵴，稱為肩胛岡，岡上、下的淺窩，分別稱為岡上窩和岡下窩。
肩胛岡的外側扁平，稱肩峰。
繩索反向飛鳥(CableReverseFly)反向飛鳥在大多數健身愛好者眼中是是一個難以琢磨的動作！有的人用它來練習三角肌後束。
又有很多人用它來進行斜方肌中束和菱形肌的訓練！到底那個是對的呢？又有什麼區別呢？反向飛鳥：不同的關節活動改變造就兩個不同的肌肉訓練。
來源：脊近完美朱國苗（zhuguomiaodaifu）,已獲授權肩關節扮演著連接上肢和軀幹一個重要角色，這是關節位置和環繞關節周圍的肌肉之間的互動關係。
而在肩關節活動的過程中，肩胛骨扮演著關鍵的角色，因為它可以將所有會影響肩關節動作的結構連接在了一起。
當我們談到斜方肌訓練，多數人腦海里就會想起聳肩訓練，聳肩是偉大的，但大多數的舉重者只專注垂直方向的聳肩。
斜方肌是我們背部最耀眼的一塊肌肉，形狀為菱形，從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。
你會看到強壯的運動員，他們通常都會有著超巨大的斜方肌。
強壯的斜方肌讓我們運動表現更好，同時也幫助我們塑造倒三角身材！之前在斜方肌鍛鍊的文章中我們提到了斜方肌訓練不止是聳肩，還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉！肩胛上旋轉是正常的肩肱節律