各種人生挫折讓你睡不著？試試哈佛Google都在教授的「正念 ... | 正念睡眠
就在國際睡眠日的三月，我們的好朋友T 小姐跟我們分享了在哈佛、Google 實驗室都在教授的「正念休息法」，經過了超過8 個月的每天哭泣哀傷 ...Skiptocontent各種人生挫折讓你睡不著？試試哈佛Google都在教授的「正念休息法」原文：各种人生挫折让你睡不著？试试哈佛google都在教授的『正念休息法』我們HOPE的一個好朋友T小姐，去年經歷了身心被撕裂的失戀，讓她好幾個月失眠睡不著，甚至到最後連吃安眠藥都沒有用。
除了失戀的傷痛，人生打擊總是有可能一個接一個接踵而來，煩惱焦慮太多，腦子沒有辦法休息，會造成肥胖、口臭、毛囊炎、內分泌失調，嚴重的還有各種免疫疾病。
就在國際睡眠日的三月，我們的好朋友T小姐跟我們分享了在哈佛、Google實驗室都在教授的「正念休息法」，經過了超過8個月的每天哭泣哀傷的日子，她克服了「從吃安眠藥都沒有用到可以睡著，達到休息目的的深層睡眠」的方法。
如果你也正經歷某種失眠的苦，這個方法非常值得一試。
讓頭腦減壓的方法——正念休息首先，容易失眠的人，其大腦在睡前通常仍然思緒紛飛。
於是我們會一直想＂不要再想了＂。
但這個＂不要再想了＂的壓力，反而讓我們睡不著。
針對這種障礙，正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度；如果睡不著，就放鬆地接受睡不著這個真實狀況，大腦不要升起「不可以睡不著」的念頭，不要強求自己一定要達到某種狀態，不要有自我對抗的壓力。
練習呼吸放下對「睡著」的執著，然後把自己全然放鬆地交給床鋪，體驗身體與床鋪、頭與枕頭接觸時的感覺。
噴灑枕頭噴霧在枕頭或床單上也會讓環境舒適，幫助你信任你自己的處境。
Neal’sYardRemedies靜眠枕頭噴霧 Step1.將身體擺成瑜珈的攤屍式雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。
頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。
Step2.正念呼吸此刻專注呼吸，把注意力放在腹部——你也可以把一隻手或兩隻手安放在腹部。
感覺氣息出入身體時腹部的變化。
吸氣。
呼氣。
在吸氣的時候，知道自己是在吸氣；在呼氣的時候，知道自己是在呼氣。
只專注呼吸。
此刻你的注意力在哪裡？如果你又開始哀傷焦慮，想到不好負面的念頭，不用責備自己，因為這個就是時常會發生的事情。
接著溫和而堅定地把注意力重新帶回到呼吸上，帶回到呼吸給腹部帶來的感覺上。
繼續呼吸。
Step3.借助冥想音樂可以借助冥想音樂，或輔助工具。
有很多app都有提供睡前靜心冥想課程。
同時把室內燈關上，保持水氣跟適當的室內溫度，某些輔助工具讓你覺得自己在做spa，如何使用香氛機搭配精油也會有對自己的溫柔感，在你身心受傷的時候，找到好東西來疼愛自己也很有幫助。
NEOM療癒香氛機 Step4.放掉對睡著的期待隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷輸往身體的位置，有覺知的隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。
重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。
放掉對「睡著」的期待，可以放鬆地去感覺自己的身體與呼吸就夠了，這時候你的身體跟頭腦已經在休息了，是否睡著已不是重點。
這個方式「正念呼吸法」或是「攤屍式呼吸法」可以讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。
身心靈徹底放鬆。
而且腦內是真的休息。
Neal’sYardRemedies靜心冥想複方精油 我們的好朋友T小姐跟我們分享了她自己歷經傷痛的療癒過程，她說：「你可以練習休息，真正達成睡眠的休息，但傷痛不一定很快解決，但你還是可以繼續練習覺知你的傷痛，然後慢慢把傷口變成一種力量，不要去掩蓋傷痛，就像不要去對抗睡不著。
」每個人生命都有很多過程，睡不著只是一種現階段焦慮的呈現，你可以透過覺知去接受自己的處境，然後與之相處，轉化成新的生存方法。
就像你會慢慢學會放鬆休息，你也會慢慢找到你的幸福。
←BONDIWASH－香氛般存在的居家清潔W&MWORKSHOP－哲學家咖啡師→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養
除了失戀的傷痛，人生打擊總是有可能一個接一個接踵而來，煩惱焦慮太多，腦子沒有辦法休息，會造成肥胖、口臭、毛囊炎、內分泌失調，嚴重的還有各種免疫疾病。
就在國際睡眠日的三月，我們的好朋友T小姐跟我們分享了在哈佛、Google實驗室都在教授的「正念休息法」，經過了超過8個月的每天哭泣哀傷的日子，她克服了「從吃安眠藥都沒有用到可以睡著，達到休息目的的深層睡眠」的方法。
如果你也正經歷某種失眠的苦，這個方法非常值得一試。
讓頭腦減壓的方法——正念休息首先，容易失眠的人，其大腦在睡前通常仍然思緒紛飛。
於是我們會一直想＂不要再想了＂。
但這個＂不要再想了＂的壓力，反而讓我們睡不著。
針對這種障礙，正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度；如果睡不著，就放鬆地接受睡不著這個真實狀況，大腦不要升起「不可以睡不著」的念頭，不要強求自己一定要達到某種狀態，不要有自我對抗的壓力。
練習呼吸放下對「睡著」的執著，然後把自己全然放鬆地交給床鋪，體驗身體與床鋪、頭與枕頭接觸時的感覺。
噴灑枕頭噴霧在枕頭或床單上也會讓環境舒適，幫助你信任你自己的處境。
Neal’sYardRemedies靜眠枕頭噴霧 Step1.將身體擺成瑜珈的攤屍式雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。
頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。
Step2.正念呼吸此刻專注呼吸，把注意力放在腹部——你也可以把一隻手或兩隻手安放在腹部。
感覺氣息出入身體時腹部的變化。
吸氣。
呼氣。
在吸氣的時候，知道自己是在吸氣；在呼氣的時候，知道自己是在呼氣。
只專注呼吸。
此刻你的注意力在哪裡？如果你又開始哀傷焦慮，想到不好負面的念頭，不用責備自己，因為這個就是時常會發生的事情。
接著溫和而堅定地把注意力重新帶回到呼吸上，帶回到呼吸給腹部帶來的感覺上。
繼續呼吸。
Step3.借助冥想音樂可以借助冥想音樂，或輔助工具。
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重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。
放掉對「睡著」的期待，可以放鬆地去感覺自己的身體與呼吸就夠了，這時候你的身體跟頭腦已經在休息了，是否睡著已不是重點。
這個方式「正念呼吸法」或是「攤屍式呼吸法」可以讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。
身心靈徹底放鬆。
而且腦內是真的休息。
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」每個人生命都有很多過程，睡不著只是一種現階段焦慮的呈現，你可以透過覺知去接受自己的處境，然後與之相處，轉化成新的生存方法。
就像你會慢慢學會放鬆休息，你也會慢慢找到你的幸福。
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