針對這種睡眠障礙，正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度；換句話說，如果睡不著，就放鬆地接受睡不著這個真實狀況，大腦不要升起「不可以睡不 ...search熱門：避疫期間與劉德華一起讀與神對話．5折用小說逃出現實吧！在家追劇！吳念真人間條件57折再抵100總冠軍原子習慣高堯楷養氣能量貼紙登入註冊0商品分類商品分類獨家商品獨家商品太極能量貼紙刻字餐具刻字文具筆記本紙膠帶心靈勵志心靈勵志心靈成長心理學新時代療癒勵志故事荷歐波諾波諾商管理財商管理財自我成長經營管理趨勢科技人際溝通投資理財文學小說文學小說華文創作歐美小說日本文學歷史文學多國文學知識學習知識學習學習方法人文哲思世界史地科普藝術英語學習日韓多語健康塑身健康塑身醫療保健養生療癒塑身方法健康飲食兩性關係生活親子生活親子教養觀念育嬰幼兒生活美學趣味益智優惠活動優惠活動養心．養氣獨家優惠，兩件再享95折限時收藏，幸好沒錯過！把握當下7折雙冠軍《原子習慣》領軍：年度知識類暢銷、新書選2本75折賦予你療癒能量的寶庫！2本75折，3本送正向練習紙膠帶讓大師帶給你靈魂裡嗡然鳴響的文學經驗！2本75折身心靈小套書，獨家精選優惠，輕鬆帶上！浪漫避疫餐外帶優惠．滿額再贈獨家刻字櫸木筷獨家限定優惠暢銷排行暢銷排行新聞專欄新聞專欄團購服務團購服務♥疫情服務調整．超商限時免運♥疫情服務調整．超商限時免運服務調整精彩專欄暢銷榜送祝福筷結帳首頁新聞專欄/健康生活專欄close新聞專欄綜合話題心靈勵志商業觀點文學小說新時代健康生活親子教養小說連載好故事好生活好提點好念頭情情愛愛怕睡不著讓你更睡不著！以正念處理失眠，則是讓睡眠來找你。

健康生活文：正念指導師陳德中正念（mindfulness）就是覺知，不是正確的念頭或正向的心念，而是一種「保持留心的狀態」，以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。

引領當代西方主流社會正念潮流的第一人，就是「正念減壓法」創始人喬．卡巴金博士。

他發現，西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育。

1979年，卡巴金終於在麻州大學醫學院內科部成立「減壓門診」，是歷史上第一批「正念減壓課程」的學員，他們飽受各種藥物無法解除的疼痛與失眠之苦。

卡巴金的做法顛覆了所有人的既定觀念，透過正念調節認知與情緒。

一旦情緒獲得療癒，生理上也會有連帶影響，進而達到減緩疼痛的目的。

1995年門診正式轉型，成立「正念減壓中心」，愈來愈多科學研究證實正念對大腦、情緒、認知，甚至分娩、親子互動、人際關係及工作效率等都有一定的正向幫助。

第一位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系的心理師陳德中，分享正念減壓處理失眠的方法。

大約二十多年前，我大四時，有個非常重要的考試。

因為很重視那場考試，擔心考不好，為了以最精神飽滿的狀態應考，我幾天前就開始計畫，考試前一晚，我要睡滿七個小時。

接著，我又仔細推算了一下：考試是上午八點開始，七點要出門，六點要起床，所以前一天晚上我得在十一點之前睡著。

算出當晚的作息時間後，為了達成目標，我十點就洗好澡、準備好隔日應考所需物品，十點半就準時上床，一邊想著必須在半小時內睡著，一邊靜候著與周公相會。

可是不知怎麼的，躺下之後，我的精神非常好，翻來覆去就是沒睡意，偷偷瞄了時鐘一眼，「糟糕，已經十點五十分了！」看著時間愈來愈晚，我心裡愈來愈急，不斷告訴自己：「我一定要在十分鐘內睡著。

」過了一陣子，我又去看時間。

「怎麼辦？已經十一點半了，我只剩下六個半小時可以睡……」那晚我的下場如何，相信聰明的讀者應該都猜得到。

我記得最後一次看時鐘，已經是兩點五十分，之後因為沒有印象，我想我至少是三點過後才睡著，睡眠時間比預計的足足少了四小時。

我相信大家或多或少都有類似的經驗，睡不著的夜晚真是漫漫無盡，分分秒秒都像夢魘。

雖然那次是比較特別的狀況，但我確實常聽朋友提到睡不好或半夜醒來後就無法再入眠。

飽受失眠之苦的人似乎愈來愈多，不知你是不是也深陷這種困擾？我看過一則新聞，讓我印象非常深刻：台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。

根據調查，每五人就有一人有失眠困擾；也就是說，全台有睡眠障礙者逾四百萬人，其中有不少人甚至表示自己會害怕睡眠。

臨床就曾發現，有個案因長期睡不好，導致白天精神不濟、工作效率差，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好，而愈怕就愈會失眠。

這就很像我自己那次失眠的經驗。

▌為什麼會失眠？導致失眠