《睡覺也需要練習》：利用「正念」引導思路，穩定大腦睡眠與 ... | 正念睡眠
我們可以利用「正念」來引導思路，調和與開發大腦潛能，進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。
依照本書所描述的步驟，就能活化大腦， ...2019/10/29,健康PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：劉貞柏（阿柏醫師）許多失眠的朋友曾詢問：有沒有治療失眠的好方法？有，當然！最有效率、最方便、最便宜的方式，就是：接受藥物治療。
雖然說，治療失眠不只是吃安眠藥，但藉由長久以來先進的醫藥發展，藥物的發明就是對抗失眠效果最直接、最方便的選項。
然而，除了藥物治療外，有沒有非藥物的治療呢？如果藥物治療的效果不夠滿意，有沒有別的方式呢？有沒有能減少藥物，治癒失眠的法寶呢？有！我們可以利用「正念」來引導思路，調和與開發大腦潛能，進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。
睡眠與大腦息息相關，失眠會造成大腦循環不順。
依照本書所描述的步驟，就能活化大腦，深層放鬆，改善睡眠。
這要從何開始？怎麼做呢？有沒有實際的步驟，而不是抽象難懂的醫學名詞？於是，我開始編排資料，利用「日常方便、可操作的步驟」，由淺入深，循序漸進引導讀者，透過「正念」學習，一層次、一層次地引導大家。
心靈世界的5種樣貌本書區分為12篇。
每篇包含五大部分，依序是：心理、運動、活動、飲食與藝術創作等向度，分別代表心靈（即大腦感知）的不同向度，分述如下：心理向度──意識層面著重在思考邏輯的重整。
內心世界的小劇場，重新整理後，由內而外，可以改變並昇華我們的行為。
當我們內心思考時，是使用「語言」做為描述的工具。
例如：美國人的內心是講美國話，台灣人的內心講國語。
是屬於「語言範疇」的內在世界。
而這個內在世界的對話，對象有兩個：自己跟自己對話。
對話交談的兩個主體，都是「自己」。
在其他的向度中，對話的主體不同，接下來會慢慢說明。
運動向度──非意識藉由肢體伸展，練習身體跟內在的對話。
身體是個小宇宙，富含驚奇與無限可能。
然而這個小宇宙是沉默的，不會說話，因此需要花心思與它對話。
透過運動，掌握彼此對話的慣用語，體內的小宇宙能回饋大腦更多豐富的禮讚。
當我們運動時，強調的是內在世界的「感知」，包括：身體的冷熱痛癢，這是最基礎的感覺。
進一層包括呼吸時的吐納，以及伴隨的氣脈流動。
或著伸展雙臂時，感受手臂的重量。
或者向前踢腿時，感受大腿肌肉的收縮，支撐點的平衡等。
更進一層的感知，是對身體這個「肉身body」的客觀評測：我有信心跳多高？跑多遠？使用了多少腹部的力量從沙發上站起？準備多少大腦的能量來迎接明天的挑戰？這種抽象的內在對話，依靠的不是語言，而是「經由練習愈來愈清晰的身體感覺」。
跟口述表達的語言不同，當利用運動向度進行內在思考，無論美國人或台灣人，使用的可能都是同一種「身體語言」，一種非結構語言的對話方式。
這個內在世界的對話，對象依舊有兩個：是自己跟自己對話。
不同的是，其中一個自己（心理向度的自己）會說話，另一個自己（身體／肉身／body所代表的自己）不會說話。
這兩個自己的彼此溝通，不是用文字的結構性語言，是一種既模糊又清晰的身體語言。
再講下去，可能愈來愈抽象。
沒關係，直接照著本書的步驟，透過運動向度來進一步認識自己的心靈世界吧！活動向度──心中的世界從外在環境的變化與牽動，觀察外在環境投影的內心世界的倒影。
藉由觀察這個倒影，就能認識更多環境與自我的關連性。
觀察愈細緻，愈感到天地有情。
是由外而內的功夫。
跟環境的知覺互動愈多，大腦的感受更深刻，彼此進入良性的和諧感應，促進天人合一的知覺發展。
這時對話的兩個主體，分別是「外在環境」與「自己」，同時進行語言跟非語言的對話。
例如當你從屋內準備走出戶外，雖然還沒走出屋外，但你此時看到的青翠綠樹跟和煦陽光，讓你已經感受到內在的安慰與快樂。
當你實際走入蒼蒼綠林中，身體感受林間的微風，從樹葉間灑落下的陽光，會有更多層次的豐富對話，在「外在環境」與「自己」當中不斷產生共鳴。
這就是藉由活動向度觸發心靈感知的意義。
飲食向度──由外而內的吸收從食器，碗、筷
依照本書所描述的步驟，就能活化大腦， ...2019/10/29,健康PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：劉貞柏（阿柏醫師）許多失眠的朋友曾詢問：有沒有治療失眠的好方法？有，當然！最有效率、最方便、最便宜的方式，就是：接受藥物治療。
雖然說，治療失眠不只是吃安眠藥，但藉由長久以來先進的醫藥發展，藥物的發明就是對抗失眠效果最直接、最方便的選項。
然而，除了藥物治療外，有沒有非藥物的治療呢？如果藥物治療的效果不夠滿意，有沒有別的方式呢？有沒有能減少藥物，治癒失眠的法寶呢？有！我們可以利用「正念」來引導思路，調和與開發大腦潛能，進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。
睡眠與大腦息息相關，失眠會造成大腦循環不順。
依照本書所描述的步驟，就能活化大腦，深層放鬆，改善睡眠。
這要從何開始？怎麼做呢？有沒有實際的步驟，而不是抽象難懂的醫學名詞？於是，我開始編排資料，利用「日常方便、可操作的步驟」，由淺入深，循序漸進引導讀者，透過「正念」學習，一層次、一層次地引導大家。
心靈世界的5種樣貌本書區分為12篇。
每篇包含五大部分，依序是：心理、運動、活動、飲食與藝術創作等向度，分別代表心靈（即大腦感知）的不同向度，分述如下：心理向度──意識層面著重在思考邏輯的重整。
內心世界的小劇場，重新整理後，由內而外，可以改變並昇華我們的行為。
當我們內心思考時，是使用「語言」做為描述的工具。
例如：美國人的內心是講美國話，台灣人的內心講國語。
是屬於「語言範疇」的內在世界。
而這個內在世界的對話，對象有兩個：自己跟自己對話。
對話交談的兩個主體，都是「自己」。
在其他的向度中，對話的主體不同，接下來會慢慢說明。
運動向度──非意識藉由肢體伸展，練習身體跟內在的對話。
身體是個小宇宙，富含驚奇與無限可能。
然而這個小宇宙是沉默的，不會說話，因此需要花心思與它對話。
透過運動，掌握彼此對話的慣用語，體內的小宇宙能回饋大腦更多豐富的禮讚。
當我們運動時，強調的是內在世界的「感知」，包括：身體的冷熱痛癢，這是最基礎的感覺。
進一層包括呼吸時的吐納，以及伴隨的氣脈流動。
或著伸展雙臂時，感受手臂的重量。
或者向前踢腿時，感受大腿肌肉的收縮，支撐點的平衡等。
更進一層的感知，是對身體這個「肉身body」的客觀評測：我有信心跳多高？跑多遠？使用了多少腹部的力量從沙發上站起？準備多少大腦的能量來迎接明天的挑戰？這種抽象的內在對話，依靠的不是語言，而是「經由練習愈來愈清晰的身體感覺」。
跟口述表達的語言不同，當利用運動向度進行內在思考，無論美國人或台灣人，使用的可能都是同一種「身體語言」，一種非結構語言的對話方式。
這個內在世界的對話，對象依舊有兩個：是自己跟自己對話。
不同的是，其中一個自己（心理向度的自己）會說話，另一個自己（身體／肉身／body所代表的自己）不會說話。
這兩個自己的彼此溝通，不是用文字的結構性語言，是一種既模糊又清晰的身體語言。
再講下去，可能愈來愈抽象。
沒關係，直接照著本書的步驟，透過運動向度來進一步認識自己的心靈世界吧！活動向度──心中的世界從外在環境的變化與牽動，觀察外在環境投影的內心世界的倒影。
藉由觀察這個倒影，就能認識更多環境與自我的關連性。
觀察愈細緻，愈感到天地有情。
是由外而內的功夫。
跟環境的知覺互動愈多，大腦的感受更深刻，彼此進入良性的和諧感應，促進天人合一的知覺發展。
這時對話的兩個主體，分別是「外在環境」與「自己」，同時進行語言跟非語言的對話。
例如當你從屋內準備走出戶外，雖然還沒走出屋外，但你此時看到的青翠綠樹跟和煦陽光，讓你已經感受到內在的安慰與快樂。
當你實際走入蒼蒼綠林中，身體感受林間的微風，從樹葉間灑落下的陽光，會有更多層次的豐富對話，在「外在環境」與「自己」當中不斷產生共鳴。
這就是藉由活動向度觸發心靈感知的意義。
飲食向度──由外而內的吸收從食器，碗、筷