課程｜大人的體態雕塑課(1/13週三上午班，共8堂)：輕肌力 ... | 體態雕塑是什麼
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我知道了課程｜大人的體態雕塑課(1/13週三上午班，共8堂)：輕肌力訓練維持健康窈窕好身材運動休閒收藏瀏覽數6活動時間2021-01-13(三)09:30~10:30加入行事曆活動地點癒境（台北市大安區建國南路一段200號6樓，近捷運忠孝新生站）講師葉又嘉NT$5,600元起本課程已額滿已結束課程報名熱烈已額滿,欲排後補請洽大人社團課程服務窗口巫小姐(02)2507-8627分機885你羨慕明星藝人看不出年齡的迷人身形？你考慮過自主練習，但海量的教學影片砸的你暈頭轉向不知道從哪裡開始，更不確定是否適合自己？媽媽手、蝴蝶袖、烏龜脖、虎背熊腰…等，這些為生活打拼的印記，也是令大人感到困擾的問題。
這堂體態雕塑課為解決身形痛點而生，《大人社團》與在貴婦和名人圈內的知名健身教練Julia合作開課，期望透過系統性的專業指導，你可以學會一整套在家就能練習的「輕肌力訓練」，搭配簡單工具就能逐步雕塑身形，親自感受最真實的變化。
課程大綱第一週-體態檢視(熱身教學)熱身是相當重要的環節，降低受傷的可能，更能提升運動成效。
教練會帶領學員練習動態熱身，不僅讓學員快速熟悉自己的身體，也能讓教練更清楚了解學員的需求，同時檢視體態並提供動作的建議第二週-肌肉動滋動滋(全身訓練)熱身同時運動肌肉！這週將透過心肺訓練和循環訓練來調動全身各部位的肌群，你可以在練習中慢慢找到肌肉正在用力的感覺，達到增肌減脂的目的，讓身形線條更加明顯 第三週-告別腰酸背痛(核心訓練)腰線消失是常見的體態問題，這堂課會針對腰線和腹部進行鍛鍊，主要會以上腹和下腹肌肉為主。
教練將在課堂上搭配4個方法教學，幫學員來改善3C使用者常有的「烏龜脖」第四週-從此抬頭挺胸(背部訓練)駝背久了，挺胸就變得累人。
本週課程會以背部訓練為主，專注在背部肌肉的訓練，教練也會檢視學員是否有媽媽手、背部沾黏等比較常見的症狀，教練也會檢視學員是否有媽媽手、背部沾黏等比較常見的症狀，（檢視是否因為胸側肌群拉住前側肌群導致駝背）從根源找出駝背原因，讓你抬頭挺胸更有精神 第五週-健康體適能(全核心訓練) 這週將針對腰腹線條進行雕塑，會把重點放在強化上腹、下腹、腹外斜肌、腹內斜肌和大腿上側等肌群，全面調動你的核心肌群，教練亦會協助學員調整姿勢，使用到正確的肌群來發力，避免代償狀況發生第六週-活化後側肌群(背部+腿後側訓練)這週的主要任務是喚醒身體後側肌群，例如臀下肌肉以及大腿後側，透過規律的鍛鍊，可以幫助改善腿部橘皮更有機會把臀部肌肉往上提，朝向翹臀的目標邁進。
教練會再加碼教學凱格爾運動，鍛鍊骨盆底肌，改善尿失禁發生的可能 第七週-久坐不適怎麼辦(座椅訓練) 整天坐著辦公，不只脂肪容易堆積變成大屁股，也有可能造成尾椎疼痛，這週教練會特別進行臀部肌肉的練習，並學習利用滾筒放鬆改善腿部線條及肌肉放鬆，學會後在家也能自主鍛鍊的動作雕塑臀部線條，改善扁屁股的困擾，也有緩解尾椎疼痛的可能第八週-消滅體脂肪(循環訓練)在經過了前幾週的練習之後，教練將會視學員們的程度提供強度稍高的心肺訓練運動菜單，透過循環式的訓練，不僅可以雕塑身形，更能達到有氧減脂的功效※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。
貼心小提醒：為有利學員下課後可以自行回家練習，本課程需自備瑜珈墊、健身滾筒和彈力帶。
若家中有現成品可帶來上課；若無，老師會建議規格，學員可自行上網購買或委託大人社團統一購買。
講師介紹葉又嘉JuliaJulia教練是許多名人與貴婦指定的專業健身教練。
從小學習芭蕾舞。
工作後遇到了拳擊運動而踏上了專業健身教練之路。
目標是希望可以推廣健身運動，讓不論男女、年齡的學員，都可以熱愛健身訓練，讓健身真正成為全民運動。
經歷：gym簽約式教練2年自由教練2年證照：WBCBoxing AFAA-WT ACE-產前產後體適能TRX-FunctionalTrainingCourseTRX-SuspensionTrainerCourseHardStyleKettlebellCoach,HSKCAFFA-彈力帶《延伸閱讀》背影顯老、虎背熊腰？健身教練Julia：鍛鍊3大肌群找回年輕體態《延伸閱讀》駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形購票須知【課程資訊】報名請點我課程時間：2021/1/13起，週三上午班9:30-10
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了課程｜大人的體態雕塑課(1/13週三上午班，共8堂)：輕肌力訓練維持健康窈窕好身材運動休閒收藏瀏覽數6活動時間2021-01-13(三)09:30~10:30加入行事曆活動地點癒境（台北市大安區建國南路一段200號6樓，近捷運忠孝新生站）講師葉又嘉NT$5,600元起本課程已額滿已結束課程報名熱烈已額滿,欲排後補請洽大人社團課程服務窗口巫小姐(02)2507-8627分機885你羨慕明星藝人看不出年齡的迷人身形？你考慮過自主練習，但海量的教學影片砸的你暈頭轉向不知道從哪裡開始，更不確定是否適合自己？媽媽手、蝴蝶袖、烏龜脖、虎背熊腰…等，這些為生活打拼的印記，也是令大人感到困擾的問題。
這堂體態雕塑課為解決身形痛點而生，《大人社團》與在貴婦和名人圈內的知名健身教練Julia合作開課，期望透過系統性的專業指導，你可以學會一整套在家就能練習的「輕肌力訓練」，搭配簡單工具就能逐步雕塑身形，親自感受最真實的變化。
課程大綱第一週-體態檢視(熱身教學)熱身是相當重要的環節，降低受傷的可能，更能提升運動成效。
教練會帶領學員練習動態熱身，不僅讓學員快速熟悉自己的身體，也能讓教練更清楚了解學員的需求，同時檢視體態並提供動作的建議第二週-肌肉動滋動滋(全身訓練)熱身同時運動肌肉！這週將透過心肺訓練和循環訓練來調動全身各部位的肌群，你可以在練習中慢慢找到肌肉正在用力的感覺，達到增肌減脂的目的，讓身形線條更加明顯 第三週-告別腰酸背痛(核心訓練)腰線消失是常見的體態問題，這堂課會針對腰線和腹部進行鍛鍊，主要會以上腹和下腹肌肉為主。
教練將在課堂上搭配4個方法教學，幫學員來改善3C使用者常有的「烏龜脖」第四週-從此抬頭挺胸(背部訓練)駝背久了，挺胸就變得累人。
本週課程會以背部訓練為主，專注在背部肌肉的訓練，教練也會檢視學員是否有媽媽手、背部沾黏等比較常見的症狀，教練也會檢視學員是否有媽媽手、背部沾黏等比較常見的症狀，（檢視是否因為胸側肌群拉住前側肌群導致駝背）從根源找出駝背原因，讓你抬頭挺胸更有精神 第五週-健康體適能(全核心訓練) 這週將針對腰腹線條進行雕塑，會把重點放在強化上腹、下腹、腹外斜肌、腹內斜肌和大腿上側等肌群，全面調動你的核心肌群，教練亦會協助學員調整姿勢，使用到正確的肌群來發力，避免代償狀況發生第六週-活化後側肌群(背部+腿後側訓練)這週的主要任務是喚醒身體後側肌群，例如臀下肌肉以及大腿後側，透過規律的鍛鍊，可以幫助改善腿部橘皮更有機會把臀部肌肉往上提，朝向翹臀的目標邁進。
教練會再加碼教學凱格爾運動，鍛鍊骨盆底肌，改善尿失禁發生的可能 第七週-久坐不適怎麼辦(座椅訓練) 整天坐著辦公，不只脂肪容易堆積變成大屁股，也有可能造成尾椎疼痛，這週教練會特別進行臀部肌肉的練習，並學習利用滾筒放鬆改善腿部線條及肌肉放鬆，學會後在家也能自主鍛鍊的動作雕塑臀部線條，改善扁屁股的困擾，也有緩解尾椎疼痛的可能第八週-消滅體脂肪(循環訓練)在經過了前幾週的練習之後，教練將會視學員們的程度提供強度稍高的心肺訓練運動菜單，透過循環式的訓練，不僅可以雕塑身形，更能達到有氧減脂的功效※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。
貼心小提醒：為有利學員下課後可以自行回家練習，本課程需自備瑜珈墊、健身滾筒和彈力帶。
若家中有現成品可帶來上課；若無，老師會建議規格，學員可自行上網購買或委託大人社團統一購買。
講師介紹葉又嘉JuliaJulia教練是許多名人與貴婦指定的專業健身教練。
從小學習芭蕾舞。
工作後遇到了拳擊運動而踏上了專業健身教練之路。
目標是希望可以推廣健身運動，讓不論男女、年齡的學員，都可以熱愛健身訓練，讓健身真正成為全民運動。
經歷：gym簽約式教練2年自由教練2年證照：WBCBoxing AFAA-WT ACE-產前產後體適能TRX-FunctionalTrainingCourseTRX-SuspensionTrainerCourseHardStyleKettlebellCoach,HSKCAFFA-彈力帶《延伸閱讀》背影顯老、虎背熊腰？健身教練Julia：鍛鍊3大肌群找回年輕體態《延伸閱讀》駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形購票須知【課程資訊】報名請點我課程時間：2021/1/13起，週三上午班9:30-10