運動風氣當道，許多人開始愛上運動、規律運動，不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如實行 ...大大加速體態雕塑成果！5個小改變讓運動更有效率女孩的心動發現女孩的心動發現美人計名人娛樂生活發現妞書房手機小姐愛玩妞爆米花小姐粉色選物店Searchtags漫畫虛擬背景桌布測驗迪士尼進擊的巨人美人計FollowUs_FollowUs_美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科名人娛樂ALL明星在幹嘛音樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京爆米花小姐ALL追劇發現電影速爆聊電影妞私藏片單剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科名人娛樂ALL明星在幹嘛音樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞ALL最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京爆米花小姐ALL追劇發現電影速爆聊電影妞私藏片單剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews關於我們題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作GoGo!天天妞一下，天天好心情GoGo!天天妞一下，天天好心情題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews妳是我最美好的禮物|沛芸畫女孩project相信自己的各種可能性，新生活正在準備開始！5/31星座點點名：射手做事有著滿滿的樂趣！每日星座進化2.05/31~6/6星座點點名：處女座受到眾人的矚目與歡迎！每日星座2.0粉嫩寶寶藍、獨角獸紫真的太仙，4種超夢幻透明感髮色大公開！家人是一線人員，小孩：「爸爸媽媽會不會死掉」！孩子過度擔心疫情怎麼辦？晚上吃B群其實能改善失眠？營養師：關鍵是身體有沒有「這狀況」8位「92年生」的陸劇女星，同齡星途大不同，你最喜歡哪一位？熱播陸劇10部！《遇龍》、《月光變奏曲》和《一不小心撿到愛》高甜必追來自英倫的香氛「JOMALONE身體潤膚乳霜」編輯部實測心得大公開！大大加速體態雕塑成果！5個小改變讓運動更有效率byVOGUE2015-02-07charming美人計charming美人計07FebbyVOGUEshare運動風氣當道，許多人開始愛上運動、規律運動，不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如實行以下的研究結果，來幫助自己加速達到目標。

  吃早餐前先運動！下班、下課就沒力氣運動了嗎？2015年來個挑戰，早起先運動！因為去年有研究發現，受試者如果在吃早餐前空腹運動的話，會多燃燒20%的卡洛里，紐約的醫生兼營養學專家JeffreyMorrison說：「在空腹時運動或健身，胃會產生加速新陳代謝的荷爾蒙。

」再者，早餐攝取的熱量會在睡前消耗完畢，不用擔心攝取的熱量問題。

（當然，這並非可以暴飲暴食的意思）（小提醒：血糖、血壓過低的人請衡量自身健康狀況，再決定是否要空腹運動喔） 健身後來杯奶昔！這指的當然不是巧克力或草莓奶昔，運動後的飲食非常關鍵，可以吃但是要吃對，紐約營養師BrookeAlpert建議奶昔配方：2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和少許的羽衣甘藍，可隨喜好加點蜂蜜；而超模卡莉克勞斯的奶昔配方則是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰塊和杏仁牛奶。

  串流運動！常懊惱著下班後就沒時間往返健身房運動嗎？又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷？結果一但停下來，再開始又更困難了？現在把小茶几或收納櫃推開，清出一小塊空地，鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧！串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練，利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助，在家就可以簡單重訓或伸展瑜珈，還可以省下一筆到健身房的費用。

（小提醒：雖然在家運動，請記得著運動服飾和運動