很多人都覺得休息就是「睡覺」，但其實要恢復充足的精神，是要確保「大腦」也可以休息， ... 大腦休息才是真正的休息 ... 耶魯大學證實的「冥想」方法.Skiptocontent休息的時候，你會做什麼？滑手機、睡覺，還是懶洋洋的躺在那？很多人都覺得休息就是「睡覺」，但其實要恢復充足的精神，是要確保「大腦」也可以休息，做到這點，即使睡眠時間不長，也可以覺得精神百倍。

大腦休息才是真正的休息雖然睡覺的時候，大腦看起來是關機的狀態，但其實比較像是「待機」。

因為我們睡覺的時候還會做夢，做夢的時候，其實是整理資訊的時候，那時大腦其實也是在工作的狀態。

所以夢境越多，起床的時候越會覺得累，一方面是因為大腦的思緒很混亂，二方面是因為深層睡眠不斷被打斷，沒有真正的休息時刻。

而「深層睡眠」，其實就是大腦真的在休息的時候，那時候大腦不需要整理資訊，也不需要像工作的時候一樣，需要處理大量的事情，所以如果能在睡眠的時候增加深層睡眠的時間；或是在非睡眠的時候，達到深層睡眠的狀態，就能有大腦休息。

耶魯大學證實的「冥想」方法耶魯大學精神病學助理教授JudsonA.Brewer，發現如果能練會「冥想」，不只能增加幸福感，也能關閉自閉症、思覺失調等精神疾病有關的大腦區域。

因為冥想者可以關掉大腦的「預設模式網絡」（DMN，DefaultMode–Network），也就是在待機時還持續消耗能量的那些大腦區域；簡單來說，當手機螢幕關掉的時候，還在背景程式運作、持續耗電的那些程式，就是DMN。

而DMN佔了大腦能量消耗的60〜80％，大腦又佔了20％的全身能量消耗，所以只要DMN沒有關閉，即使在睡覺、放空，還是會覺得越來越累。

所以最好的方式，是讓自己學會「冥想」，才能達到真正的休息。

冥想的步驟設一個5分鐘響鈴的鬧鐘，要求自己在5分鐘之內完全不能看手機，也不要去想其他事，就是完全的放鬆。

放鬆的坐在椅子上，不用抬頭挺胸，但也不要彎腰駝背。

專注在呼吸上，讓自己的呼吸維持在10秒一個循環，最好呼／吸分別是6秒／4秒。

感覺呼吸的氣息在鼻腔、臉上的變化，試著讓自己的呼吸維持到自己感覺不到。

當自己可以很順暢的呼吸時，就把注意力放到胸口跟肚子上。

感覺自己在吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子縮下去；胸口會隨著肚子的扭動而上下起伏。

感覺自己呼吸時，有哪些肌肉在用力；試著在用力時，用盡全身的力氣把肌肉繃緊，然後再放鬆。

如果有雜念出現，就從第3個步驟「呼吸」重新開始。

參考資料YaleNews:Tuningout:Howbrainsbenefitfrommeditation延伸閱讀情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症一張圖看懂　情緒影響我們哪些器官！壓力是百病之源！心理學家教你愛自己的3種方式文／盧映慈圖／何宜庭Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識