因為他們都了解「讓大腦休息」的重要性，同時也知道正念就是「最好的休息方法」。

透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看AZ其實很「台」！它70年前就幫台灣抗疫健康關係健康醫療最高休息法　全世界的菁英這樣讓大腦休息「不論忙不忙，總是覺得累。

」「再怎麼休息，睡得再多，不知為何就還是很倦怠。

」「注意力無法持續，有的沒有的想很多。

」這樣的人，累的不是身體，是腦袋。

160114瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文久賀谷亮悅知文化2017-12-09160114瀏覽數具科學正確性的「大腦休息法」大部分人都以為「休息＝讓身體休息」。

睡得飽飽的、在渡假村裡悠閒地渡假、好好地泡一泡溫泉……當然，像這樣讓身體休息確實也很重要。

但有些疲勞是無法因此恢復的，那就是所謂─腦的疲勞。

沒錯，腦袋有腦袋的休息方法。

腦部的疲勞和肉體上的疲勞具有根本性的差異，再怎麼讓身體休息，大腦的疲勞還是會在不知不覺中不斷累積。

而大腦的疲勞一旦慢性化地持續累積下去，人在各方面的表現便會越來越差，甚至可能導致所謂的心理疾病。

人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」我在位於美國洛杉磯南灣的精神醫療診所「TransHopeMedical」擔任院長。

其實，在洛杉磯開業的日本人精神科醫師，只有我一個。

不管你怎麼悠哉地浪費時間，你的腦袋都無法因此獲得休息，甚至還可能會持續消耗能量。

腦是個重量不過佔體重2％左右，但所消耗的能量卻佔了人體總消耗能量20％的「大胃王」。

而且大腦所消耗的這些能量，大半都用於所謂的預設模式網絡（DMN，DefaultMode-Network），也就是所謂的「大腦暗能量」。

廣告所謂的DMN，是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的腦內網絡，會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作。

把它想像成汽車的怠速狀態，或許會比較容易理解。

我從以前開始就一直對這種腦部活動很有興趣，雖說最後選擇了耶魯，但其實我也曾經前往華盛頓大學聖路易斯分校，拜訪DMN的發現者─馬庫斯．賴希勒（MarcusRaichle）。

據說，DMN竟佔了大腦能量消耗的60〜80％。

也就是說，即使是發呆，只要DMN持續過度運作，腦袋就會越來越累。

「明明發了一天的呆，卻還是沒能消除疲勞」的人，有可能就是DMN過度運作的關係。

換言之，除非建立可抑制DMN運作的大腦結構，否則，你將永遠都無法獲得真正的休息。

事實上，所謂的疲勞感本身就是一種腦部現象。

亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將「好累」的感覺帶進你心裡。

廣告故就此意義而言，學會「大腦休息法」正是提升個人注意力及表現的捷徑。

全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息你有聽過所謂的正念（Mindfulness）一詞嗎？最近似乎也出版了很多與此相關的書籍。

而這幾年在美國，正念可說是如爆發般地流行了起來。

這個神祕的詞彙到底代表什麼意思呢？只要讀了本書就會知道了。

不過，若硬要以一句簡單的話來解釋，正念就是指「透過冥想等來達成的大腦休息法之總