[習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點 | 休息方法
電腦玩物 · [習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點 · 一，把睡眠當成像重要工作一樣 · 二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息 · 三，練習 ...跳到主要內容[習慣力-16]練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式作者：EsorHuang8月09,2018我們大多數朋友都很會工作，但不一定會休息，甚而害怕休息。
我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。
但工作與休息其實是一體兩面：聰明、有品質，甚至比工作更嚴格的「休息方法」，有時是突破工作難關，有時是完滿人生價值更關鍵的環節。
在過去幾年的電腦玩物中，我專注分享許許多多的工作技巧，但也常常忽略了在「時間管理」的完整系統中，「懂得休息」應該是同等重要的技巧。
呼應六年前我寫過的一篇文章：「10個真的可以被具體執行的時間管理技巧」，在那篇文章裡，我列舉了九點完成工作的竅門，但幸好也在最後一點簡單提到了「給自己休息時間」的重要。
現在，我想更深入的探究「如何給自己休息時間？」「如何提升休息的品質？」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分？」你會發現，今年我在電腦玩物撰寫了更多關於「生活習慣養成的系列文章」，身體力行，從我自己如何「練習好好休息」開始，才能跟大家分享一些真實的心得。
並且，希望能提供跟我一樣，是個「上班族」又「為人父母」的朋友，那些時間常常被外在控制的朋友，尋找一些可被我們實踐的休息方法。
我從自己練習好好休息的經驗中，體悟到：所謂「休息」，可以更有想像力，並非只有閉上眼睛睡覺才叫休息。
所謂「休息」，可以更加享受，不一定只能是生理時鐘的機能需求。
我把自己下面所談到的「休息」，定義出三種「休息目標」：「恢復的休息」：為了重新獲得體力、注意力，而必須執行的休息方式。
「創造節奏的休息」：工作與休息其實是人生的不同節奏，透過轉換場景的刺激，經由聚焦思考和發散思考的切換，用休息創造必要的節奏，激發創意，產生解答，更有助於達成工作的目標。
「轉化吸收的休息」：工作上的各種成果、難題、學習與思考，需要有時間來沈澱與醞釀，才會變成真正有用的東西。
休息就是主動給自己這樣轉化吸收的時間，適當的休息，最後能夠累積下來的東西可能更多。
從這三種休息目標，進一步演化為下面七種休息方法，跟大家分享。
一，把睡眠當成像重要工作一樣對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。
但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。
可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。
就像我這篇文章裡所提到的：「把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息」，轉換一下思考：睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。
為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。
相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。
若是你也想好好開始練習睡眠，也推薦試試看我自己之前嘗試過的方法：「長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享」。
二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息什麼時候我的精神特別好？什麼時候我會開始想要打瞌睡？什麼時候我可以集中注意力？什麼時候我需要小睡一下？這些問題沒有標準答案，因為每個人生理時鐘都不一樣。
但一樣的是：在一天中，我們並非總是維持在高精力的狀態。
所以把一天的時間都當作可利用時間，平均分配給工作，並不一定是好方法。
因為在精神容易疲勞時，硬要去做專注的複雜工作，只是讓效率更低、挫折更大，甚至最後做不好，只是浪費時間。
重要的是，我們有沒有真正了解自己身體的作息需要？並且確實掌握自己身體裡的時鐘？建議大家真的可以試試看：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」，紀錄一個禮拜，了解自己身體與精神真正的節律。
然後，我們可以做兩種動作：根據自己的節律，在適合時間安排工作。
例如精神最好、腦袋最清晰時，處理最複雜工作。
在適當時機加上行動，調整自己的節律。
例如下
我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。
但工作與休息其實是一體兩面：聰明、有品質，甚至比工作更嚴格的「休息方法」，有時是突破工作難關，有時是完滿人生價值更關鍵的環節。
在過去幾年的電腦玩物中，我專注分享許許多多的工作技巧，但也常常忽略了在「時間管理」的完整系統中，「懂得休息」應該是同等重要的技巧。
呼應六年前我寫過的一篇文章：「10個真的可以被具體執行的時間管理技巧」，在那篇文章裡，我列舉了九點完成工作的竅門，但幸好也在最後一點簡單提到了「給自己休息時間」的重要。
現在，我想更深入的探究「如何給自己休息時間？」「如何提升休息的品質？」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分？」你會發現，今年我在電腦玩物撰寫了更多關於「生活習慣養成的系列文章」，身體力行，從我自己如何「練習好好休息」開始，才能跟大家分享一些真實的心得。
並且，希望能提供跟我一樣，是個「上班族」又「為人父母」的朋友，那些時間常常被外在控制的朋友，尋找一些可被我們實踐的休息方法。
我從自己練習好好休息的經驗中，體悟到：所謂「休息」，可以更有想像力，並非只有閉上眼睛睡覺才叫休息。
所謂「休息」，可以更加享受，不一定只能是生理時鐘的機能需求。
我把自己下面所談到的「休息」，定義出三種「休息目標」：「恢復的休息」：為了重新獲得體力、注意力，而必須執行的休息方式。
「創造節奏的休息」：工作與休息其實是人生的不同節奏，透過轉換場景的刺激，經由聚焦思考和發散思考的切換，用休息創造必要的節奏，激發創意，產生解答，更有助於達成工作的目標。
「轉化吸收的休息」：工作上的各種成果、難題、學習與思考，需要有時間來沈澱與醞釀，才會變成真正有用的東西。
休息就是主動給自己這樣轉化吸收的時間，適當的休息，最後能夠累積下來的東西可能更多。
從這三種休息目標，進一步演化為下面七種休息方法，跟大家分享。
一，把睡眠當成像重要工作一樣對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。
但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。
可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。
就像我這篇文章裡所提到的：「把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息」，轉換一下思考：睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。
為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。
相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。
若是你也想好好開始練習睡眠，也推薦試試看我自己之前嘗試過的方法：「長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享」。
二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息什麼時候我的精神特別好？什麼時候我會開始想要打瞌睡？什麼時候我可以集中注意力？什麼時候我需要小睡一下？這些問題沒有標準答案，因為每個人生理時鐘都不一樣。
但一樣的是：在一天中，我們並非總是維持在高精力的狀態。
所以把一天的時間都當作可利用時間，平均分配給工作，並不一定是好方法。
因為在精神容易疲勞時，硬要去做專注的複雜工作，只是讓效率更低、挫折更大，甚至最後做不好，只是浪費時間。
重要的是，我們有沒有真正了解自己身體的作息需要？並且確實掌握自己身體裡的時鐘？建議大家真的可以試試看：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」，紀錄一個禮拜，了解自己身體與精神真正的節律。
然後，我們可以做兩種動作：根據自己的節律，在適合時間安排工作。
例如精神最好、腦袋最清晰時，處理最複雜工作。
在適當時機加上行動，調整自己的節律。
例如下