獲英國國家學術院頒發總統獎章的克勞蒂亞．哈蒙德組織了史上規模最大的休息研究「休息測試」，找出以下這些有效的休息方法：萬人測試有效的休息方法！9個小習慣，甩開疲憊、補充精氣神萬人測試有效的休息方法！9個小習慣，甩開疲憊、補充精氣神2021-07-26T16:46:42+08002021-07-27T10:16:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday高士閔https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2021-07/[email protected]獲英國國家學術院頒發總統獎章的克勞蒂亞．哈蒙德組織了史上規模最大的休息研究「休息測試」，找出以下這些有效的休息方法：什麼樣的休息最有效？為了找出答案，曾獲英國國家學術院頒發總統獎章的克勞蒂亞．哈蒙德（ClaudiaHammond）組織了史上規模最大的休息研究「休息測試（TheRestTest）」，總共1萬8000人參與。

以下幾種休閒正是由這項測試延伸而來：恢復體力午休：「小瞇一下」，讓精力維持一整天前英國首相溫斯頓．邱吉爾（WinstonChurchill）曾說自己中午必須睡覺，頭腦才能保持一整天清晰，體力充沛。

就連德國納粹轟炸倫敦期間，他也堅持午睡。

神經科學家莎拉．梅德尼克（SaraMednick）研究指出，白天小睡5分鐘，有助於提升記憶力、專注力；睡上60～90分鐘，稍微能作夢，休息效果愈好。

如果你是工作狂或工作量很大，更應該要小睡，它能讓下午和晚上的工作效率跟早上一樣好。

知名工作狂、科學家湯瑪斯．愛迪生（ThomasEdison）就把「小瞇一下」當作祕密武器，讓精力維持一整天。

mdi-chevron-right-circle延伸閱讀累到免疫系統失調、被迫放假3個月......「工作狂」副總：我終於學會如何休息泡熱水澡：放鬆身心，增進睡眠品質一踏進浴室，特別是躺入浴缸後，物理上就與所有工作劃清界線。

「有一封信得寄，現在沒辦法喔」「有衣服要洗，等一下再說。

」浴室幾乎是唯一不會攜帶手機或筆電的地方，讓這個場域變成天然的休息聖地。

史丹佛大學研究指出，睡前1～2小時洗一場熱水澡，會促使我們的核心體溫下降，幫助我們快速入睡，睡覺的品質也更好。

如果住處沒有浴缸，泡腳也能達成相似效果，因為四肢的微血管比軀幹更多，面積也更大，因此更容易散熱，達成降低核心體溫的效果。

恢復腦力運動：鍛鍊體力，同時活絡腦神經諾貝爾醫學獎得主查爾斯．謝林頓（CharlesSherrington）是一名運動健將，參加過橄欖球隊與划船隊。

謝林頓表示，運動讓他養成「強健的體魄，能夠長時間做研究」，他也喜歡學術與體育雙全的學生，有3位他教過的學生也獲得諾貝爾獎。

加州大學教授伯妮絲．伊杜森（BerniceEiduson）調查40多位科學家20多年的職涯，發現能獲得諾貝爾獎、進入國家科學院的學者有一個共通點：他們都喜歡運動，特別是「從年輕到老都適合的跨齡運動。

」其中一項原因，運動能增加大腦內微血管的數量，血液和氧氣運輸更快，大腦更不容易疲憊。

正念練習：減少焦慮，找回被稀釋的專注力正念創始人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）研究指出，人會感受到壓力，跟大腦裡的兩個區域有關，一個是面對威脅時，開啟戰與逃反應的杏仁核；另一個是分析威脅大小，關閉戰與逃反應的前額葉皮質。

問題在於，現代社會的威脅太多，像是手機、電子郵件的「提醒」，戰與逃一直保持打開的狀態，所以大腦很容易疲累。

最輕鬆的正念練習是觀察自己的呼吸5分鐘。

它有兩個好處，一是可以弱化杏仁核，讓大腦不會因為小威脅而驚慌失措，然後強化前額葉皮質，迅速關掉戰與逃反應，讓大腦的休息時間變長。

第二，正念的練習時刻是少數大腦能完全暫停的時間。

生活中的雜音，像是今天開會有沒有說錯話、晚餐要吃什麼，都會被拒之門外，能得到100%的放鬆。

休一段長假：暫別熟悉事務，重拾創造力微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）每年有一周的時間，暫離工作，暫別家人與朋友，自己一個人關在華盛頓的豪宅內。

微軟許多重大方針，像是網際網路、瀏覽器，都是在這段時間想出來的。

mdi-chevron-right-circle延伸閱讀LinkedIn的休假實驗