緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿液頻仍、發抖及頭暈的現象。

長期的緊張 ...衛教資訊HealthEducationInformation首頁衛教資訊衛教單張放鬆訓練法衛教資訊衛教資訊衛教單張衛教影片衛教講座放鬆訓練法文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line  Mini-MedicalSchool放鬆訓練法前言在工業社會中日常生活，時常會有一些大小事件造成我們緊張或不安，如有工作壓力、緊湊的生活步調、考試壓力、噪音的干擾以及人際關係問題的處理，都會影響我們的生活和工作中的表現。

根據學者的研究，適度的緊張壓力可以提高效率，但過度的緊張不僅無法提高效率，反而有礙於工作中的表現。

緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿液頻仍、發抖及頭暈的現象。

長期的緊張甚至會造成身體疾病。

除了直接處理壓力的來源，增加自己解決問題的能力外，假如我們有一套放鬆自己的方法隨時能讓自己進入放鬆狀態，脫離過度緊張的情緒狀態，將可減少身體的不適感，可提高工作效率。

應該如何放鬆自己：每個人都有自己慣用的放鬆方式，比如遇事深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來鬆弛筋骨，或者忙裡偷個閒安排休閒活動以緩和日積月累的工作壓力，或洗洗三溫暖泡泡熱水澡，或者和家人朋友聊聊天說些笑話等。

此外，也可以藉著打太極拳、練瑜珈學打作、慢跑、多做運動來保持情緒穩定，減緩緊張不安反應。

肌肉放鬆練習練習方式：首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子，坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢，上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側然後輕閉雙眼。

練習步驟：將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，然後感受肌肉放鬆情形。

把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。

把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。

咬牙之動作，用力咬緊牙關牙齒，也是逐漸用力後放鬆。

用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約十秒，逐步用力後放鬆。

接下來把身體坐正。

低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆。

是向後彎腰的動作，也是一樣要將身子坐正。

第6，7兩個步驟放鬆時恢復原來坐姿。

做兩個深深的呼吸。

最後一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。

接著是持續整個身體放鬆的狀態五到十分鐘。

注意事項練習肌肉放鬆是有幾件事需提醒您：肌肉放鬆練習像運動一樣,是一種學來的技巧,要練才會純熟。

最好每天練習1~2次，每次10~20分鐘。

最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。

環境要安靜,周遭最好不要太亮，不要全黑。

如陰雨天一般的光線最適合。

最好穿寬鬆的衣服練習。

如：運動衣、睡衣等。

練習時閉眼可去除視覺上的干擾。

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